Salve a tutti, è da un po' che giro nel forum ma mi sono iscritta solo ora.
Dopo un passato di obesità (75 kg), ho deciso di dire basta e in un anno ne ho persi circa 17, a Giugno pesavo 56 kg, dopo tanto cardio e solo in seguito, dopo i 10 persi, ipocalorica e ipoglucidica restrittiva di sei mesi. Troppo.
Il peggio è che mi stavo cannibalizzando la massa magra, più conseguente amenorrea. Alchè, in vacanza all'estero, ebbi degli episodi di binge, e ripresi due kiletti (tutti sull'addome ).
Poteva anche andarmi peggio, però.

Tornata a casa, decisi che il passato era passato, e che lo skinnyfat non mi piaceva. perciò mi iscrissi in palestra. Sarei orientata per una recomposizione corporea, o anche mettere un po' di massa per poi andare a definire in estate.


Comunque i miei dati sono:
Età: 17 anni
Peso: 58 kg
Altezza: 167 cm
Polso: 15 cm. / Vita: 69 cm / Fianchi: 90 cm
Ho delle gambe secche ma metto tutto sull'addome, ahimè.

Mb: 1435 kcal
Fcg: 1435x(1,4): 2009 kcal (mai mangiato così tanto..)


Per ora non sto mangiando con uno schema.

La mia giornata tipo è:

Colazione:
200 ml Latte Zymil (il latte normale mi da qualche problema)
40 gr di cereali (Special K o Fitness)
oppure
1 uovo, 1 yogurt
2 fette biscottate e 25 gr marmellata
Spuntino, non lo faccio, mea culpa ma non sono abituata.
Pranzo:
200 gr petto di tacchino, pollo.
verdura mista
120 gr di pane integrale
1 cucchiaio Evo
Non faccio un Prewo, perchè vado in palestra subito dopo pranzo.
PostWo:
1 banana
125 gr yogurt o 1 barretta
Cena:
300-400 gr di pesce (platessa, cernia e così via)
o 200 gr di carne rossa
150 gr di legumi / cavolofiore / carote
1 Cucchiaio Evo

Sul fronte palestra ho una scheda a circuiti (giorni A-B), full body.
Nei giorni Off, faccio del cardio.

Come ripartizioni dei macronutrienti non so come gestirmi, se con una 40-30-30 (endomorfa), o una 50-20-30.
Dovrei seguire una normocalorica (o un iper nei giorni on?)
Mi serve aiuto.
Cosa fareste voi?