Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**tattoos** · 03-02-2013, 07:32 PM

Gatto Leo, tu si' pazzo !

**Wildcat** · 04-02-2013, 05:04 PM

Stasera terza settimana, 5-3-1+ su stacco e distensione. Calcolo dei massimali e si riparte.
Probabilmente cambierò qualcosa nei complementari, il 5x10 di press manubri mi ha rotto... non vedo molte alternative, comunque... mezzo lento petto naso? Idee idee!!!!

**Wildcat** · 05-02-2013, 02:13 AM

Nuovi massimali: stacco 150 e push press 80. Per lo stacco sono indietro rispetto al mio standard, per il push press invece è un grandissimo successo, non avrei mai immaginato di tornare a distendere pesi importanti.

**tattoos** · 14-02-2013, 07:44 PM

Cazjio. In bocca al lupo.

**Wildcat** · 14-02-2013, 07:59 PM

Fantastico nuovo circuito sandbag...

Swing (... e swing resta...)
Shovelling (... e sbadilamento resta...)
Clean and press (girata e distensione)
Alternate rotational lounges (affondi alternati con rotazione del busto)
Hang high pulls (tirata esplosiva)
Power clean and squat (girata e squat frontale)
Shouldering and press (carica il sacco da terra sulla spalla, ti alzi e fai una distensione asimmetrica, alternando i lati)
Power Snatch (strappo)
Bent over row (rematore)
Overhead squat (squat sopra la testa, con un bastone e sandbag sospeso x questioni di equilibrio, se tieni solo la sacca tieni le braccia parallele e devi allargare molto, se usi un'asta con braccia divergenti allarghi meno)

**Wildcat** · 15-02-2013, 09:10 AM

Piccolo fastidio al bicipite femorale di destra... uhmmm, vediamo, incrociamo, stasera ho girate, squat, goodmorning... speriamo bene!

**Wildcat** · 15-02-2013, 10:03 PM

3x2high pulls (power)
3x2 power shrugs
4x2 power clean
Tutto con 60 kg
Full squat 531 settimana 1: 5x77,5 5x90 7x100
Overhead squat 2x10 40 kg
Front squat 3x10 60 kg
Goodmorning 5x10 55 kg
Glute ham raises 1x12 1x14
che dire... due serie di ohs e abbiamo capitolato... passati al front... niente circuito.. sono morto.
Qualche difficoltà col buongiorno, mai fatto.
Glute ham raises devastanti.

**Wildcat** · 15-02-2013, 11:35 PM

Oggi ho rischiato di farmi del male. Terza serie di goodmorning, allargo la presa sul bilanciere, mentre lo sto appoggiando non mi accorgo che sono più largo del sostengo, il mio socio mi aiuta a destra ma non vede quello che sta succedendo a sinistra... avevo tutto i peso che scaricava sulla spalla sinistra, ovviamente in extrarotazione e abduzione, posizione ideale x una bella lussazione anteriore.
Un miracolo mi ha salvato la spalla, uno dei due chicos tutti petto e bicipiti (e basta).

**madrak** · 16-02-2013, 05:31 PM

Meno male.... Gli infortuni alla spalla sono molto pericolosi e lunghi a guarire soprattutto per un bb
Hai ancora 8 vite gattaccio :-D

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**Wildcat** · 16-02-2013, 05:40 PM

Originariamente Scritto da madrak

Meno male.... Gli infortuni alla spalla sono molto pericolosi e lunghi a guarire soprattutto per un bb
Hai ancora 8 vite gattaccio :-D

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Lascia stare, la sinistra è già stata operata e dopo due anni riesco a picchiarci duro con distensioni & c...

**madrak** · 18-02-2013, 01:04 PM

Cosa hai combinato?

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**Wildcat** · 19-02-2013, 01:37 AM

Oggi....
Push press 5x40, 5x47,5, 7x55

Military con fermo 5x10 50% 1 RM push press

Problemi con le trazioni, c'era coda... body rows con sovraccarico + 20 kg 3x10, sbarra presa prona ampia 2xMAX (6).

Stacco da terra 5x90, 5x105, 8x117,5

Circuito 13 thrusters con 40 kg, 400 mt, 7 thrusters, 400 mt, 5 thrusters, dragonflag alternato a inversione statica. (Headstand), isometria sul core...

**Wildcat** · 19-02-2013, 09:29 AM

Oggi sarà giornata di sandbag e allenamento atletico all'aperto. Giornata splendida!

**Wildcat** · 20-02-2013, 06:14 PM

Ieri ottimo allenamento di allunghi e scatti. Era freddino, ma abbiamo sudato, mamma se abbiamo sudato!! A seguire il nuovo cirucito sandbag x 2, carico di esercizi incentrati sulla catena cinetica posteriore: gli snatch, i clean, gli shouldering, gli swing... parola d'ordine: transfert. Dal sandbag al goodmoring, dal good morning allo squat e allo stacco.
Mi sto apprestando ad andare in palestra. Programma: panca 3x3 70-80-90%, dips (habemus dips...) o declinata 5x10, rematore 5x10, curl 2x10... a seguire circuito probabilmente stasera tutto corpo libero senza bilanciere, al massimo qualche giratina leggera e scatti vari.
Vi saprò dire!!!

**Wildcat** · 20-02-2013, 10:44 PM

Fantastico! Il massimale di panca è schizzato a 95 kg, sistemata la.spalla e la tecnica conto di rimettermi a maneggiare carichi consistenti a breve.
Dips sovraccarico 5x10 con 17 kg.
Rematore al petto a gomiti larghi su panca 30° coi manubri da 22,5 5x10
Curl 2x10 42 kg
Circuito HIIT con girate e altri esercizi insani tipo burpees e burpees con affondi e turkish get up fino alla morte.