ciao, per chi nn mi conoscesse sn lorenzo.
ho deciso di aprire un diario su bbh in modo da poter rivedere i miei allenamenti e monitorare gli eventuali progressi. ovviamente le vostre opinioni sn benvenute

un po' di dati: 23 anni, 172 cm, attualmente 67 kg cn 10% bf ca.

la mia dieta (il mio obiettivo è aumentare di peso rimanendo pulito) è composta da 3 pasti a base di:
-frutta
-cereali preferibilmente integrali (grano/riso/farro/orzo/kamut...)
-legumi
-carne
-pesce
-parmiggiano/grana
-verdura
-olio evo
-frutta secca
per un totale di circa 3000 kcal giornaliere frazionate in 50% carbo, 20% proteini e 30% grassi.
mi concedo un paio di sgarri a settimana.

questo è l'allenamento che inizierò nn appena mi passa questa maledetta febbre (che spero nn mi divori):

lun
-ring head stand push up 5 sets (in realtà ancora devo riuscirne a farne una )
-ring vertical row 5 sets
-allenemento per fare la verticale
-back squat 5/3/1 (riprenderò ad allenare le gambe dalla settimana prox dato che sn dovute stare a riposo per un bel po', causa ginocchia. vediamo cm va)
-stretching

mer
-ring dip 5 sets
-ring pull up 5 sets
-front squat 5/3/1 (questo movimento è per me nuovo, ma dopo aver visto i campionati europei di WL mi sn fomentato )
-stretching

gio
-kali + arti marziali miste

ven
-ring row 5 sets
-ring push up 5 sets
-leg press 5x10
-stretching

dom
-ring muscle up 5 sets (per ora mi aiuto cn le gambe, vediamo in futuro che riuscirò a fare)
-stretching

tutte le serie sn bufferate. rest a sensazione.

ps. è una settimana che nn tocco sigaretta!!!