phoenix's training

[phoenix1927]

obiettivo: aumentare i pesi nelle alzate raw di squat e stacco e la massa nel lowerbody + aumentare la resistenza alla forza e la massa nell'upperbody + fare un po' di arti marziali a scopo ricreativo

lowerbody

lun: squat
week 1. serie da 7 reps a salire fino a 7 rm tecnico
week 2. serie da 5 reps a salire fino a 5 rm tecnico
week 3. serie da 3 reps a salire fino a 3 rm tecnico
week 4. serie da 1 reps a salire fino a 1 rm tecnico

mer: stacco
week 1. serie da 7 reps a salire fino a 7 rm tecnico
week 2. serie da 5 reps a salire fino a 5 rm tecnico
week 3. serie da 3 reps a salire fino a 3 rm tecnico
week 4. serie da 1 reps a salire fino a 1 rm tecnico

ven: squat 6x3 con il carico del 7 rm

upperbody

A e B da alternare su lun, mer, e ven

10 serie a cedimento tecnico

A
ring rows
ring push ups
ring leg raises

B
hand stand push ups
ring pull ups

mma

giovedi: allenamento tecnico + combattimento + conditioning specifico

che ne pensate?