Riscaldamento petto-dorso master wallace mws

[carnera]

Partendo dall'assunto che io sono sono nessuno, ho solo studiato qualcosa in questi anni, e che sono notoriamente una pippa con i carichi

Io prendo sempre con il beneficio del dubbio i carichi che vengono scritti qui sul forum, mi risulta difficile credere ciecamente che un ragazzo che si allena da 3 annetti riesca a fare un 5x5 con 110kg, significherebbe avere un massimale grossomodo sui 130kg, numeri veramente grossi, soprattutto senza un allenamento specifico e duraturo sulla forza. Ci sono molte possibilità, tra cui una scarsissima esecuzione, ma (senza offesa) la regola è che o si posta un video per dimostrarlo:
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...e-leggere.html

Oppure non se ne parla più!

In ogni caso, come ben sai, il peso non è un fine ma un mezzo. La regola aurea è che il peso deve essere il più pesante possibile con il quale riesci a tenere una tecnica impeccabile.

[eraser]

Partendo dall'assunto che io sono sono nessuno, ho solo studiato qualcosa in questi anni, e che sono notoriamente una pippa con i carichi

Io prendo sempre con il beneficio del dubbio i carichi che vengono scritti qui sul forum, mi risulta difficile credere ciecamente che un ragazzo che si allena da 3 annetti riesca a fare un 5x5 con 110kg, significherebbe avere un massimale grossomodo sui 130kg, numeri veramente grossi, soprattutto senza un allenamento specifico e duraturo sulla forza. Ci sono molte possibilità, tra cui una scarsissima esecuzione, ma (senza offesa) la regola è che o si posta un video per dimostrarlo:
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...e-leggere.html

Oppure non se ne parla più!

In ogni caso, come ben sai, il peso non è un fine ma un mezzo. La regola aurea è che il peso deve essere il più pesante possibile con il quale riesci a tenere una tecnica impeccabile.

Ti racconto una storia, Carnera.
Al primo corso istruttori Pl organizzato a Parma (la prima volta che ci siamo conosciuti dal vivo..era il 2010) c'era un amico toscano che gareggia (evito di fare il nome).
Durante le prove di bench abbiamo lavorato con le boards.
Ad un certo punto lui, alto circa 165 cm e fortemente brachicormico (arti poco sviluppati in lunghezza) ha fatto una distensione completa di non più di 3-4 cm utilizzando una board abbastanza alta (pensa a che MINIMO SPOSTAMENTO ha sottoposto il bilanciere...noi ci siamo ammazzati dal ridere!!! )

Perché ho fatto questo esempio?

Perché i miei cm mi hanno permesso di schiacciare a canestro abbastanza "facilmente", mentre la lunghissima corsa in panca mi ha sempre penalizzato.

Probabilmente jnr è molto aiutato dalle sue misure.

Ma resto comunque TOTALMENTE d'accordo con le tue parole.




Edit....



.

[JNR93]

infatti non ho detto che ho una tecnica impeccabile, fino a 3-4 cm ci riesco con 110,oltre non vado, per ora..prima o poi ci andrò...il record l'ho fatto 2-3 mesi fa, non ho un video..dovrei farlo ora di unto in bianco...verrà fatto appena ho tempo

[carnera]

Adesso quando spanchi?

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[eraser]

Ps...ho editato il post che forse non era chiarissimo...

[carnera]

Ti racconto una storia, Carnera.
Al primo corso istruttori Pl organizzato a Parma (la prima volta che ci siamo conosciuti dal vivo..era il 2010) c'era un amico toscano che gareggia (evito di fare il nome).
Durante le prove di bench abbiamo lavorato con le boards.
Ad un certo punto lui, alto circa 165 cm e fortemente brachicormico (arti poco sviluppati in lunghezza) ha fatto una distensione completa di non più di 3-4 cm utilizzando una board abbastanza alta (pensa a che MINIMO SPOSTAMENTO ha sottoposto il bilanciere...noi ci siamo ammazzati dal ridere!!! )

Perché ho fatto questo esempio?

Perché i miei cm mi hanno permesso di schiacciare a canestro abbastanza "facilmente", mentre la lunghissima corsa in panca mi ha sempre penalizzato.

Probabilmente jnr è molto aiutato dalle sue misure.

Ma resto comunque TOTALMENTE d'accordo con le tue parole.




Edit....



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Nico, non avevo visto il tuo post, non volevo ignorarti

Io, semplicemente, prendo atto che la metà delle cose che sui scrivono sui fora sono esagerate o distorte. Non colpevolizzo nessuno, è la classica sindrome del pescatore.
Se pensassi che l'amico qui non meritasse il mio tempo avrei già smesso di scrivere qui da un pezzo.

Però, dalla mia esperienza in varie palestre, ho visto DAVVERO poca gente fare un 5x5 con 110kg di panca.
Ma quando dico poca gente intendo davvero poca... Mi vengono in mente solo due persone, una era un pler e l'altra un enanched enorme.

Se l'aspirante medico in questione riesce davvero a usare quei carichi mi inchino e gli faccio i miei più sentiti complimenti, soprattutto dopo solo 3 anni di allenamento.

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[JNR93]

lunedì prossimo dovrei cominciare la scheda nuova con un 4x8 120'' tut 24'' di bench quindi andrei dai 90(se voglio prenderla comoda) fino ai 95-97 se volessi arrivare a cedimento completo..però credo che mirerò più ad ampliare il tut e tenere il rom completo fino al tocco(non fermarmi a 3-4cm dal petto in eccentrica) che non a caricare..
purtroppo il guaio dei fora online è proprio questo, ovvero che esistono parecchi leoni da tastiera...io da aspirante medico, mi ritengo una persona abbastanza seria e non un venditore di palloncini..ci tengo a precisare che come ha detto carnera in questi sport si tende un pò ad essere conservativi sui carichi, bè non è il mio caso per quanto riguarda i carichi...e alle volte non conoscere tutto di uno sport(intendo parametri,scelte tecniche ecc) aiuta ad arrivare(sempre con la passione ed il desiderio di migliorare quando si è in stallo) oltre il livello di persone preparatissime, che si allenano da molto più tempo ma che evidentemente prendono alla leggera questo sport bellissimo che ti cambia la vita in tutti i sensi..
conclusione potrei decidere di fare un video dell'intera sessione di panca piana della settimana prossima, ma dubito che basterebbe a dimostrare i 110kg, ed onestamente cercare di distruggermi per dimostrare qualcosa a persone che nemmeno conosco non lo ritengo più importante della mia stessa sicurezza fisica durante il gesto allenante..le persone che mi sono accanto durante gli allenamenti(il papà poichè frequentiamo palestra insieme, sa la verità)...prendete quello che ho detto con il massimo dell'educazione, non vorrei essere bannato per alcun fraintendimento...


comunque ringrazio carnera per il tempo che ha inteso e intende dedicarmi ancora, grazie mille! a breve termino la scheda e vi chiedo altro su come impostare l'alimentazione in definizione..ecc entro sabato dovrei avere tutti i concetti base in maniera precisa ben assimilata..siete d'accordo carnera ed eraser?

[carnera]

Guarda, infatti mi sembra di essermi posto in maniera estremamente civile.

Un video di una sola serie di panca con 90-95kg da 8 colpi sarebbe comunque parecchio utile a capire di più sulla tua tecnica, sarebbe molto utile anche a te stesso perchè potremmo consigliarti come migliorarla.
Tu prova a farlo, così prendiamo due piccioni con una fava

Posta pure anche l'alimentazione, che quello è il campo in cui sono più ferrato

[JNR93]

sarà fatto..per l'alimentazione 2800kcal/die sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, con la seguente divisione: 50% c 22% p 28% g...5 pasti al giorno 3 principali + 2 spuntini..in più tra le proteine totali io conteggio anche quelle non nobili provenienti dal riso ecc.. durante il giorno di allenamento prediligo fonti proteiche grasse, mentre nei giorni di riposo carne magra, in entrambi i casi molto pesce(spigola,orata,persico,salmone,sgombro,tonno, gamberetti tutto rigorosamente di mare costa na cifra però), carne rossa(solo lombo di vitellino giusto grasso e molte proteine, pollo tacchino(petto,cosce), crudo, parmigiano...solo riso NIENTE PASTA(IL GLUTINE FA MALE), UN Pò Di frutta,evo,frutta secca,latte scremato,supradyn a periodi alternati per non incappare in ipervitaminosi delle liposolubili, ne deficit dovuti alla velocità del metabolismo, vit del gruppo b-c-d sempre, Fe, Mg, Zn, Ca importantissimi tutti i giorni..e qualcos'altro che non mi viene ora..3-3,5lt di acqua al giorno...son tante cose...no assoluto a proteine esterne,termogenici, insomma roba sintetica ecc..tutto dal cibo basta e avanza!

P.S: ho finito la scheda dell'atro 3d al quale avete risposto tu ed eraser, questo è il link: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post739572

[eraser]

Quello che i niubbi faticano (incredibilmente!) a capire è che i video SERVONO A VOI, per farvi correggere da chi ha più esperienza di voi e si mette gratuitamente a vostra disposizione.

La vedo dura...

[JNR93]

Quello che i niubbi faticano (incredibilmente!) a capire è che i video SERVONO A VOI, per farvi correggere da chi ha più esperienza di voi e si mette gratuitamente a vostra disposizione.

La vedo dura...

ma no eraser vedrai che ci troveremo bene, dai,sono uno che impara velocemente io :P

[carnera]

Per l'alimentazione apri un thread dedicato nell'apposita sezione.

Nel quale, seguendo le indicazioni da regolamento, inserirai una giornata tipo, comprendente il breackdown dei macros totali e per pasto, e le calorie totali, i tuoi dati e delle foto eventualmente.

E vai a capo ogni tanto, caxxo. Non si riescono a leggere i tuoi post