Buonasera a tutti, esperti e non!
Ho appena finito di studicchiare gli articoli che ho scaricato da qui: Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Riguardo gli articoli scaricati posso garantirvi di aver capito abbastanza bene in 24 ore tutta la sezione sui parametri.
Per quanto concerne le tecniche, ne conosco più o meno il 50%, tra queste: set21, peak, rest pause, stripping, burn reps, super set, triset, super slow, negative, piramidale), gli altri li studierò quando avrò tempo-son devastato dagli impegni universitari.
Detto ciò, vista la disinformazione e le informazioni distorte che in palestra in questi 3 anni mi hanno dato, ho deciso di stendere da me, col vostro aiuto, una scheda per la massa in monofrequenza con l'abbinamento seguente:
1)petto, spalle, tricipiti;
2)gambe, addome;
3)dorso, spalle posteriori, bicipiti.
A breve il post sulle kcal da ingurgitare per questo periodo...
Escludendo a priori,per via dell'abbinamento dei vari gruppi muscolari o per via dell'intensità medio-alta seguita dal pompaggio, che ci si riferisca al caro amico Wallace, che più di qualcuno odia in questo forum(io sono per le pari opportunità quindi non odio nessuno e rispetto tutti;anche se talune persone risultano essere venditori di aria fritta)-veniamo alla scheda.
Vi chiedo come potrei strutturarla?io ho pensato di mettere:
Sessione di spinta
1)panca piana 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)croci su panca inclinata 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)panca piana con manubri 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
4)shoulder press con manubri 4x8 120'' tut 24''(2-0-1-0);
5)alzate laterali singolo braccio in piedi 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
6)tirate al mento con ez presa larga 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
7)pushdown v.bar 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
8)
purtroppo chiudo qui, domani la finisco modificando il post perchè adesso devo scappare, ho un impegno inderogabile con la famiglia..voi intanto ditemi se potete e volete errori(son sicuro che ci saranno e molti anche), cambiamenti e se:
1)è troppo lavoro per una seduta?
2)il tut va bene così o lo cambiereste e come?
3)lo speed of movement?
4)l'ascensione del numero di ripetizioni è favorevole o no?
5)ho usato un fondamentale per gruppo e poi isolamento e pompaggio, son troppe quelle serie, intendo sul deltoide laterale e sui tricipiti che finirò?dovrei ridurre?
attendo risposta e scusate per la parzialità del post,perdonatemi
Segnalibri