diario di kel

[Zio mauri]

Oggi se guardi nel mio diario ho fatto panca con discesa in 5", potresti iniziare a fare qualcosa tipo discesa in 4" e fermo al petto 2"(sono numeri a caso ma per dare un'idea....)

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[kel]

una volta tanto ho provato a dare ascolto ai consigli che ricevo sul fatto del carico. Cioè che inutile giocare a muovere i carichi alti quando non sono affatto capace di gestirli.
Sorprendentemente ho scoperto di non essere in grado di gestire nemmeno i carichi bassi.
Nel senso che non è che sento che la tecnica migliori o che la percezione della fatica diminuisca. Essa rimane costante all'aumentare del numero delle ripetizioni. Come se N*1=n*x/y
Dove "N" è un carico "grosso", diciamo massimale o perimassimale e "n" è un carico molto basso. Ora, quello che voglio dire è che muovere N una volta è uguale a muovere n per un numero "x" di volte diviso per una costante "y" che quando avrà scoperto mi farà diventare famoso nel mondo dell'internet-fitness.

In compenso mi accorgo che mi diverto di meno.
Ciononostante voglio provare un po a insistere in questa direzione per vedere se alla lunga (ma non alla lunghissima) da qualche risultato.
panca

20 kg , 30 kg e poi 40 per 5 serie per "boh" ripetizioni.
https://youtu.be/tgHpouImsZM

questo è il filmato di una delle serie da 40, purtroppo la memoria piena del tel ha bloccato la registrazione a metà e non mi ha permesso di filmare altro
poi trazioni,
arnold presse
e curl a martello con manubri

[ThorSon]

Nel senso che non è che sento che la tecnica migliori o che la percezione della fatica diminuisca. Essa rimane costante all'aumentare del numero delle ripetizioni. Come se N*1=n*x/y
Dove "N" è un carico "grosso", diciamo massimale o perimassimale e "n" è un carico molto basso. Ora, quello che voglio dire è che muovere N una volta è uguale a muovere n per un numero "x" di volte diviso per una costante "y" che quando avrà scoperto mi farà diventare famoso nel mondo dell'internet-fitness.

Il (sarà) famoso "Teorema di Kel"!

È normale che senti fatica al crescere delle ripetizioni...comunque le fibre si affaticano.
Mi preoccuperei di più se sentissi la stessa fatica facendo 1 ripetizione con un carico sub-massimale e con un carico che è la metà del massimale

[Zio mauri]

Stabilisci un numero di rep in anticipo, ad esempio 6 rep con 40kg e fai 5 serie, per 2 settimane 3 volte/week, poi aumenti a 6 serie per una settimana e passi a 45, vedi cosa succede, alla fine avrai investito 3 settimane, magari inizi a vedere dei progressi...

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[betazeta]

Ha ragione Zio. Scriviamo sempre che la pianificazione è fondamentale per ottenere risultati.

Quindi pianifica!!!


Io userei l'approccio della MrDoc per cercare di lavorare in progressione.

5x5 e aumenti ogni settimana di un TOT. Quel TOT sarà poco ma costante.

Tieni il 5x5 su panca stacco e squat.

Il resto divertiti.

[Muscia]

Concordo con lo Zio e con Beta. Meglio pianificare e sapere quale tipo di volume si sta facendo piuttosto che far le cose a caso.
Anche il fatto di usare un carico costante per tutta la sessione ti aiuta.
Pazienza e perseveranza. La strada è questa.

[kel]

far le cose a caso.

ho basato tutto il mio percorso nel ferro su questo concetto
-tranne nel momento che preparavo la gara, che c'avevo i programmi che m'aveva fattop il doc apposta ma lì è stata una (meravigliosa) parentesi-
La mia forza è sempre stata che la cosa mi diverte e mi piace e la faccio perchè mi va di farla ... e ho un pochino di paura che se comincio a seguire dei binari rigidi alla lunga possa trovare tutto molto meno divertente e stimolante, come se fosse qualcosa che "devo" fare e non qualcosa che "voglio" fare, capito?

..... tuttavia negli ultimi interventi mi state convincendo che il vs approccio è comunque indiscutibilmente piu sensato del mio....
dunque provo a far così: vado avanti per un breve periodo a far le cose a caso non perchè sono crapulone ma perchè sono ancora in fase di transizione (mi devo riabituare e soprattutto devo traslocare la mia homegym il che non so bene quando e come sarà fatto pertanto preferisco cominciare una programmazione dopo che avrò raggiunto questo minimo di stabilità)
e dopo di che comincerò finalmente una volta per tutte la MrDocPrescrive.

[betazeta]

Io non a caso ho scritto

"Tieni il 5x5 su panca stacco e squat. Il resto divertiti."

Divertirsi è fondamentale. Ricordati che ti diverti quando i risultati arrivano!!!

[the77joker]

Kel le programmazioni possono anche essere divertenti. E anche variabili. Se segui un filo logico, anche solo un ragionamento di base potresti anche allenarti “a caso” ma seguendo un filo logico.
Esempio senza troppi programmi ma con una logica, per i 3 big :
Settimana con tanto volume, quindi carichi intorno al 75%, decidi tu serie e rep. Qui il goal è fare tanta legna.
Settimana tecnica, anche con doppi esercizi nella stessa giornata tipo: stacco tecnico panca stacco tecnico +leggero. Qui il goal è fare bene gli esercizi tecnici.
Settimana pesante tutti gli esercizi a singole a salire fino al 90% qui fai il balordo e alla fine ti scoli una birra
Settimana serie strambe tipo
75% 3,6,3,7,5,4 ripetizioni, qui il goal è mantenere la tecnica anche quando fai 7 o 8 ripetizioni

Arrangiati facendo panca 3-4 volte a settimana, stacco 2, squat 2-3volte

Mentre cerchi di fare trazioni, military e rematore 2-3 volte a settimana


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[MrDoc]

Comunque la panca non è male, una esecuzione pulita e controllata.

(Kel, quando potrai far conto su una certa costanza nell allenarti organizziamo un altro bel programmino)

[kel]

mi è caduto l'occhio su questa cosa



e mi sarebbe anche venuta voglia di provarci.
se non altro per gli stessi motivi dell'altra volta:

è nella mia città e perciò parecchio comodo;

non è una gara di federazione e pertanto, immagino, molto informale;
sarebbe una bella esperienza come l'altra volta e come l'altra volta sarebbe molto stimolante preparare gli allenamenti in vista di questo goal....


purtroppo, realisticamente, ho perso circa 2 mesi di tempo e sono tornato molto indietro quindi boh, probabilmente sarei ridicolo. L'altra volta non è che fossi meglio però era la prima volta e ci poteva stare come esperienza. La seconda volta mi aspetterei da me stesso un minimo di miglioramento. In mancanza di questo non so se ha senso andarci.


e niente, la tengo lì come ipotesi e casomai ci penso senza tante paranoie.


oggi ho comunque staccato e, indipendentemente dalla gara o meno, avevo in mente di fare qualche esperimento. perciò i video che vedete di seguito sono tecnicamente sbagliati ma ne sono consapevole. Sono, per l'appunto, un esperimento.

L'idea era quella di partire il più possibile in posizione di squat (quasi seduto quindi, pur sapendo che è sbagliato) con l'obiettivo di cercare di attivare quanto più possibile la spinta delle gambe che, secondo me, nel mio stacco, è carente.
Purtoppo il risultato è stato, con qualunque peso, una evidente sculata.
quindi boh


60 kg
https://youtu.be/l9PfYK9ykLM


90 kg
https://youtu.be/VE-3SoPHI8U



110 kg
https://youtu.be/uEZMbjY0Kzo

[DadoL]

mi è caduto l'occhio su questa cosa



e mi sarebbe anche venuta voglia di provarci.
se non altro per gli stessi motivi dell'altra volta:

è nella mia città e perciò parecchio comodo;

non è una gara di federazione e pertanto, immagino, molto informale;
sarebbe una bella esperienza come l'altra volta e come l'altra volta sarebbe molto stimolante preparare gli allenamenti in vista di questo goal....


purtroppo, realisticamente, ho perso circa 2 mesi di tempo e sono tornato molto indietro quindi boh, probabilmente sarei ridicolo. L'altra volta non è che fossi meglio però era la prima volta e ci poteva stare come esperienza. La seconda volta mi aspetterei da me stesso un minimo di miglioramento. In mancanza di questo non so se ha senso andarci.


e niente, la tengo lì come ipotesi e casomai ci penso senza tante paranoie.


oggi ho comunque staccato e, indipendentemente dalla gara o meno, avevo in mente di fare qualche esperimento. perciò i video che vedete di seguito sono tecnicamente sbagliati ma ne sono consapevole. Sono, per l'appunto, un esperimento.

L'idea era quella di partire il più possibile in posizione di squat (quasi seduto quindi, pur sapendo che è sbagliato) con l'obiettivo di cercare di attivare quanto più possibile la spinta delle gambe che, secondo me, nel mio stacco, è carente.
Purtoppo il risultato è stato, con qualunque peso, una evidente sculata.
quindi boh


60 kg
https://youtu.be/l9PfYK9ykLM


90 kg
https://youtu.be/VE-3SoPHI8U



110 kg
https://youtu.be/uEZMbjY0Kzo

Dai!! Iscriviti!!!! E comincia a preparare la gara!!! Da quanto ricordo avevi fatto un'esecuzione sporca per lo stacco. Già il fatto di farlo "pulito" sarebbe un ottimo risultato.

Lo stacco presenta il classico ritardo della schiena: secondo me sta cosa è un problema proprio di concetto. Cioè di "capire" l'alzata. Togli la cintura! Questa ti permette di tirare di schiena oltre la normalità. Togliendola sei obbligato ad usare meglio le gambe... poi, quando i carichi salgono la rimetti (parere mio)


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[Romulano]

mi è caduto l'occhio su questa cosa



e mi sarebbe anche venuta voglia di provarci.
se non altro per gli stessi motivi dell'altra volta:

è nella mia città e perciò parecchio comodo;

non è una gara di federazione e pertanto, immagino, molto informale;
sarebbe una bella esperienza come l'altra volta e come l'altra volta sarebbe molto stimolante preparare gli allenamenti in vista di questo goal....


purtroppo, realisticamente, ho perso circa 2 mesi di tempo e sono tornato molto indietro quindi boh, probabilmente sarei ridicolo. L'altra volta non è che fossi meglio però era la prima volta e ci poteva stare come esperienza. La seconda volta mi aspetterei da me stesso un minimo di miglioramento. In mancanza di questo non so se ha senso andarci.


e niente, la tengo lì come ipotesi e casomai ci penso senza tante paranoie.

E se venissi su a Bergamo e facessimo la gara insieme?
È più una battuta... non ho la minima idea di tutte le cose che occorre fare. Ma, certo, mi piacerebbe.

[kel]

E se venissi su a Bergamo e facessimo la gara insieme?
È più una battuta... non ho la minima idea di tutte le cose che occorre fare. Ma, certo, mi piacerebbe.

Sarebbe bellissimo Romulano

Quanto a quel che occorre fare si tratta di staccare un bilanciere e basta...

La parte più difficile per te sarebbe appunto raggiungere Bergamo ma se ce la fai tu da così lontano, a questo punto almeno tutti quelli del nord Italia (e della Svizzera) sono moralmente costretti a venire tutti

[MrDoc]

E se venissi su a Bergamo e facessimo la gara insieme?
È più una battuta... non ho la minima idea di tutte le cose che occorre fare. Ma, certo, mi piacerebbe.

Fare una gara è sempre un grande stimolo per gli allenamenti.
Una gara di stacco è la più semplice delle gare da fare, se vuoi farla facciamo un minimo di programmazione. (Di dove sei Romulano?)