JJPower's Diary

**JJPower** · 06-10-2016, 10:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma che programma è?

https://www.bbhomepage.com/smolov-squat-routine/

Comunque le percentuali saranno sottostimate...

Per le ginocchia per ora finisco senza nulla poi deciderò, certo è che una garetta non mi dispiacerebbe ma devo valutare tante cosa tra le quali anche il mio livello.
Comunque grazie mille di averlo fatto notare perché non ci avevo pensato che potessero essere vietate nel raw.

**MrDoc** · 06-10-2016, 10:12 PM

Ok, lo Smolow è un programma duro e molto controverso che spesso viene fatto più per sfida con se stessi che non per ottenere benefici, comunque lo stai facendo quindi prosegui.

Tra le federazioni italiane nessuna prevede nel raw l' uso delle fasce, la FIPL permette l' uso delle ginocchiere in neoprene, la WDFPF non permette nulla.

Non serve aspettare di poter vincere nella prpria categoria per gareggiare, anche perchè le gare sono un mondo a se con cui si deve prendere confidenza.
Di dove sei tu?

**JJPower** · 06-10-2016, 10:20 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ok, lo Smolow è un programma duro e molto controverso che spesso viene fatto più per sfida con se stessi che non per ottenere benefici, comunque lo stai facendo quindi prosegui.

Hai ragione però:
1) mi sta insegnando a spingere cosa che con allenamenti molto più tecnici impari più lentamente.
2) credo sia una di quei programmi che anche solo per "cultura" sono da provare
3) (il più importante) mi sto divertendo

Originariamente Scritto da MrDoc

Non serve aspettare di poter vincere nella prpria categoria per gareggiare, anche perchè le gare sono un mondo a se con cui si deve prendere confidenza.
Di dove sei tu?

No ma lo so che non bisogna aspettare di essere competitivi! Solo che se vado in gara mi piacerebbe andarci per confermare (o superare) dei risultati che per me sono significativi al di là del piazzamento di cui sinceramente mi frega poco.
Sono di Torino comunque

**JJPower** · 10-10-2016, 09:18 PM

Da Sabato sera che ho la febbre [emoji35] [emoji35] [emoji35] oggi mi sembra di stare meglio ma comunque non mi sono allenato, domani riprendo il giro sperando di non star male di nuovo

**JJPower** · 11-10-2016, 06:41 PM

Porca *******! Ancora febbre e dolori... altro allenamento saltato... che palle proprio quanto iniziava la fase importante del programma... [emoji33] [emoji35]

**MrDoc** · 11-10-2016, 11:00 PM

Abbi pazienza e riprenditi bene.
Capisco la frustrazione.

**Morgante** · 11-10-2016, 11:37 PM

Forza JJ, il mesociclo di affondi sul divano e sollevamento coperte ogni tanto tocca farselo. Poi qui da noi c'è stato uno stacco netto di stagione che sta decimando la popolazione.

**JJPower** · 12-10-2016, 10:04 PM

Oggi ripreso gli allenamenti
- Squat 3@85kg 4@95kg 3×4@110kg 5@110kg tostarelle le ultime serie ma fattibile.
- Panca 3@67kg 4@77kg 3x4@87kg 5@87kg molto sofferte le ultime due serie.
Nient'altro sia per tempo che per forze.
Sono ancora un po' sottotono, domani rest (credo) e poi faccio venerdì e sabato così non perdo settimane di programma.

**MrDoc** · 12-10-2016, 10:46 PM

Mi piace, anche io seguo la politica dell' "O allenamento o morte"

**JJPower** · 13-10-2016, 09:09 PM

Oggi riposo, però devo dire che sto decisamente meglio

**JJPower** · 14-10-2016, 09:41 PM

Oggi buon allenamento anche se non sono ancora al 100%. Tra l'altro ho perso un sacco di kg, spero non influisca troppo sui carichi...
- Squat 3@85kg 3@95kg 4@110kg 3@120kg 2×5@115kg
- Panca 3@62kg 3@72kg 4@82kg 3@92kg 2×5@87kg
- Stacco 6/7 (non ricordo XD)×3@120kg
Comunque ho notato due cose importanti:
- sulla panca perdo la scapola/spalla destra e vado "storto" chiudendo prima a sinistra che a destra (tutto ciò a carichi alti ovviamente)
- sullo squat credo che un grandissimo problema sia le schiena, oltre certi carichi mi sento "spezzare" la schiena... mi sento debole a livello di core... tra gli appunti post smolov metto "ammazzarsi di Good morning, Iperestensioni &co...

**JJPower** · 15-10-2016, 09:09 AM

La tripla a 120 di ieri
https://vimeo.com/187440457

Oggi comunque rest semi-forzato causa orari, allenarmi il sabato è sempre un problema... poco male settimana prossima faro 4 sedute antiche 3

**eraser** · 15-10-2016, 10:17 AM

Bravo jj.

Ma piantala di guardare a terra (cosa che incide sul fatto di distendere prima le gambe e poi la schiena...).

Prendi un punto fisso davanti a te (il battiscopa va benissimo) e non abbassare il mento.

Però bravo !

**MrDoc** · 15-10-2016, 12:09 PM

Grande!

Effettivamente la testa non guanda mai 2 volte nelle stessa direzione, una volta è in orizzontale in avanti, un altra in linea con il tronco verso il batticopa ( che è la direzione giusta) o ancora guarda tra i piedi (che è quello che faccio io

).

Un' altro appunto è che si nota come in affondo ti fai leggermente schiacciare dal carico, e di conseguenza dopo accenni ad una sculatina, ecco, a carichi più alti ti fotte.