Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

29 Settembre 2016

Settimana infame tra trasferte e casini vari. Oggi è la prima volta che riesco ad allenarmi anche che solo una mezz'oretta. C'è stato solo lo squat e non tutto quello che era in programma. Le altre due serie da 95 le avevo nelle gambe, mi rifaccio Lunedì.

Squat
8x40 8x50 6x65 5x75 8x85 3x5x95

[Saladino]

30 Settembre 2016

Panca A
8x40 8x50 6x60 5x65 4x5x70

Panca Stretta Mignoli sugli 81
4x6x60

Trazioni neutre
4x4

Lat Machine Prona
8x45 6x50 8x45

Considero finito anche questo mesociclo anche se sono riuscito a fare una sola panca questa settimana. La prossima si sale a 75, in base a come mi sento comincio con un 7-8x2 e allungo di una settimana o con il 5x3 come da copione.
Ah, le serie di oggi sono state fatta sulla nuova panca da gara Powergear appena arrivata in palestra [emoji2]

[Saladino]

1 Ottobre 2016

Stacchi A
8x60 6x80 5x95 4x105 3x112,5 6x3x120

Affondi una gamba su panca
3x8x (2x12)

[LaFran]

La mia panca ed il mio rack!!! La panca la devo litigare coi gatti. Piace a tutti

[weareblind]

Idem, anche la mia.

[Saladino]

Per fare un minimo d'arco devo usare il leg drive, ma con la panca nuova scivolo indietro
Capita anche a voi?

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[Saladino]

3 Ottobre 2016

Panca
8x40 7x50 6x60 5x65 4x70 3x75 3x77,5
3,2,1 x80. Meglio della volta scorsa.

Squat A
8x42,5 7x55 6x65 5x75 5x85 5x5x95.
Molto soddisfatto. Profonde, sempre in spinta. Ho usato il rack nuovo che non ha uno specchio davanti. Forse ha aiutato a sentirsi di più.

[Saladino]

Il 5 Ottobre scorso lo Squat era stato:

8x40, 8x45, 8x55, 8x62,5, 2x4x72,5 3x3x77,5 e neanche valide probilmente.

Ogni tanto bisogna guardare indietro per capire quanta strada si è fatta.

[LaFran]

No Sal, non scivolo. Ma scivoli sul tessuto?! Io la ho foderata con la spugna (telo bagno cotone).


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https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Saladino]

Sì scivolo sul tessuto. Ci metterei la magnesite ma il PT la tratta come la macchina nuova dei 18 anni... basta un graffietto e va giù di testa

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[Saladino]

4 Ottobre 2016

Stacchi
8x40 8x60 7x75 6x85 5x95 4x105 3x115 3x125 3,2,1x130

Affondi bilanciere
4x8x40 per gamba

Da un po' di tempo ho dolore alla parte laterale esterna del gomito sx, direi dove il brachioradiale si inserisce sull'omero. Oltre alle trazioni faccio fatica a gestire i manubri quando il braccio è alla massima flessione. Alora oggi ho optato per un po' di macchine

Chest Press
4x6x50

Shoulder Press
4x6x25

Panca Presa Stretta
4x6x60

Push Down Tricipiti

Polpacci

[Saladino]

6 Ottobre 2016

Panca A
8x40 6x50 5x60 4x65 3x70 5x3x75

Squat
8x40 7x50 6x60 5x70 4x80 3x90 3x95 3x100 2x2x105

[Saladino]

8 Ottobre 2016

Seduta di scarico che casca a fagiolo visto che sono un po' influenzato

Panca
8x40 6x50 5x60 5x5x65 lente fermo pronunciato

Stacchi
8x50 6x60 5x70 5x80 5x90 5x5x100

Lat Machine Supina
4x7x60

[Saladino]

10 Ottobre 2016

Panca
8x40 8x50 6x60 5x65 4x70 3x75 3x80 2,2,1x82,5

Squat A
8x40 8x60 6x75 6x85 5x6x95
Chiuso il mesociclo di volume. Era un obiettivo che mi spaventava ma giochi fatti non è stato impossibile. La prossima settimana mi aspetta un abbordabile 3x3x100 e poi si sale di intensità. Devo capire come gestire la sessione B, pensavo a del fermo in buca per evitare che nella seduta principale all'alzare dei carichi si alzi anche l'accosciata.

[Saladino]

11 Ottobre 2016

Stacchi
8x40 8x60 6x75 5x82,5 5x95 4x105 3x115 3x125 3,2,2x132,5
Gambe ancora un po' molli per lo squat di ieri

Shoulder Press

Chest Press