Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Allenamento semifallimentare. Mangiato poco, bevuto ancor meno. Bene il military 6x4x50 kg, male la girata, non mi veniva in accosciata completa. Quindi 6x5x45 kg clean.
Dip 6x6 con 9 kg
Niente squat e wod.
Stacco la spina fino a martedì.

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[Wildcat]

Allenamento a sentimento.

Clean and press ladder 1-5 45 kg + 3x3x55 kg

Front squat
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70 tutte con fermo in buca isometrico
3x75
3x80
1x85
1x90
2x1x100 ----> PR gasatissimo x questo

Box squat ladder 1-5 90 kg

Dip
4x6 + 13,5 kg
2x6 + 9 kg

WOD: time cap 12'
3xdip 110% bw
3 hang power clean 95 lbs
EMOTM

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[Wildcat]

Doms devastanti ai vasti mediali... si, doms a quel muscolo che voi bodibidder non riuscite mai a reclutare x' vi ostinate a non scendere sotto al parallelo

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[SeNsHi]

il front squat per il vasto mediale è miracoloso!

[Wildcat]

Influenza di mezza estate... maledetti condizionatori!

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[Tetsujin]

Visto che sei a casa malato, ti lascio rifare gli occhi su colei che domenica scorsa ha vinto i world master games



prima volta che vedo una competizione di WL dal vivo, devo dire che queste ragazze dal vivo rendono parecchio, non solo in termini sportivi

[Wildcat]

Visto che sei a casa malato, ti lascio rifare gli occhi su colei che domenica scorsa ha vinto i world master games



prima volta che vedo una competizione di WL dal vivo, devo dire che queste ragazze dal vivo rendono parecchio, non solo in termini sportivi

Ho dovuto ricorrere al doping ma sono pronto x il workout di stasera!!!

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[Wildcat]

Workout influenzato e a sentimento.

Power clean and press

Ladder 1-5 50 kg
3x3x55 kg

Deadlift

5x50
5x70
5x90
5x110
3x120
3x130
1x140
1x150

China laterals 5x10x5+5 kg

Weighted pull up 6x4 + 9 kg

BW pull up 2x6

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[Wildcat]

Andrò a sentimento fino a fine agosto. Poi 2 settimane di ferie, e a metà settembre si ricomincia. Utilizzerò questo periodo x fare delle scelte.
Sono in ipocalorica da mesi, adesso ho alzato di botto le kcal, pulite ovviamente, probabilmente da settembre mi setterò su una normo bilanciata, un altro inverno di lavoro duro x arrivare alla soglia della prossima estate doppiamente in forma. Non che non sia contento, in questi primi 9 mesi ho avuto grandi risultati. Ciò che più mi ha soddisfatto comunque è stato riavere un condizionamento di base ottimo. Ho ricostruito una buona capacità di lavoro sotto fatica.

Adesso dovrò decidere cosa fare da grande.

Andiamo x ordine. Sicuro non farò lavoro classico ipertrofico. Ufficiale.
A fine ottobre vorrei prendere la qualifica di I livello di crossfit... il primo livello è molto semplice (air squat, ohs, front, press, push press, push jerk, clean palla medica) e metterebbe qualche cartuccia in più anche dal punto di vista professionale. Un weekend di corso ed esame. 300 euro. Pagandone 1300 puoi usare il marchio... chissene, diremo cross training.

Altri obbiettivi... sicuro vorrei migliorare nel wl ma la vedo durissima, mancano le possibilità locali x portare avanti qualcosa.

Mi resta il PL... chissà... intanto sto studiando un programma che metta a posto la panca una volta x tutte, probabilmente mi basta incrementare il lavoro di tirata orizzontale ad un volume doppio rispetto la quello di spinta, e aggiungere un po' di lavoro x gli extrarotatori.
Se prendessi questa decisione, sarei in ottime mani qui a Genova. Se da ragazzino staccavo 200 kg a 82 kg, non vedo x' adesso non potrei far molto, ma molto meglio... idem lo squat.

Vedremo... x il momento, allenamento a sentimento

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[domenico94]

Mi resta il PL... chissà... intanto sto studiando un programma che metta a posto la panca una volta x tutte, probabilmente mi basta incrementare il lavoro di tirata orizzontale ad un volume doppio rispetto la quello di spinta, e aggiungere un po' di lavoro x gli extrarotatori.

Ma PL a livello agonistico ?

[Wildcat]

Ma PL a livello agonistico ?

Prima si prova ad allenarsi in un certo modo, poi si vedrà

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[domenico94]

Prima si prova ad allenarsi in un certo modo, poi si vedrà

La questione si fa interessante
Magari prenderò spunto da te per i prossimi allenamenti per la forza.

[Wildcat]

Al di là della "formula magica" da adottare sulla progressione, sicuramente reintrodurrò le face pulls in js con la panca, e un po' di lavoro di tirata orizzontale extra alla Wendler. Solo esercizi col petto in appoggio x non stressare la schiena, e body rows. Questo a prescindere.

X lo squat studierò al meglio. Sono convinto che la soluzione olympic/high bar sia la migliore x la mia struttura, però ho imparato a mettermi sempre in discussione.

X lo stacco, a sorpresa potrei rimetter mano al sumo.

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[Piccinno]

la cosa si fa interessante, sono tutt'occhi per leggere gli sviluppi!

[Wildcat]

In diretta...

Ladder hang clean (ogni rep) and press 1-5 2 onde

Clean 1x50 1x55 1x60 1x70

Squat con fermo in buca

3x50
3x70
3x80
3x90
3x100 fanculo perso la lordosi

Weighted Dip 6x6 + 13.5 kg

BW dip 2x8

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