Diario di Vincent

[Tonymusante]

Lunedi tocca provare il massimale

già, urgono raccomandazioni da parte mia e video da parte tua
Poi fammi sapere quando traslochi.

[Vincent98]

già, urgono raccomandazioni da parte mia e video da parte tua
Poi fammi sapere quando traslochi.

Per le raccomandazioni sai dove trovarli, per il video so dove trovarti

Ho appena controllato precisamente quando scade l'annuale ed è il 10 ottobre e non 10 settembre. Ero convinto fosse settembre...
Il 10 ottobre è venerdì quindi lunedì 13 sono nella nuova palestra

[Vincent98]

Mister stasera mi trovo a Castel giubileo... Ti è familiare??

[Tonymusante]

certo ma ti fermi o vai via?

[Vincent98]

certo ma ti fermi o vai via?

Sono appena tornato

Son partito venerdì pomeriggio(la mattina mi sono allenato eh ) perchè il fotografo al quale faccio l'assistente aveva un matrimonio li sabato mattina
Purtroppo l'ho saputo solamente il venerdì mattina altrimenti mi sarei potuto organizzare diversamente...

[Tonymusante]

si Castel Giubileo è ad una ventina di minuti di macchina da casa mia, se ti fossi fermato fino a questa mattina (domenica) sarei passato.

[Vincent98]

Oggi test massimale panca piana

Riscaldamento
8x28kg
6x38kg
4x48kg
2x60kg
1x70kg massimale vecchio

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1x75.5kg abbastanza veloce
1x78kg ok!


Trazioni presa prona
4x6

Squat
6x4x85kg

Croci panca, addominali e polpacci

[Vincent98]

Allenamento giovedì

Lento avanti - Rematore - Curl bilanciere e piegamenti tra 2 panche


Allenamento venerdì
Squat
1x5x80 + 1x5x82.5 + 1x5x85 + 1x5x87.5 + 1x5x90

Panca
5x4x60kg

Trazioni presa supina
6x8

Pullover - Abduzioni panca 45 gradi - crunch

[Tonymusante]

ok, inserite le varianti di questa settimana.
Fammi sapere se ti sembra eccessivo il carico della bench per le serie da 8: possiamo ritoccarlo per difetto, l'importante è non restarci sotto.

[Vincent98]

ok, inserite le varianti di questa settimana.
Fammi sapere se ti sembra eccessivo il carico della bench per le serie da 8: possiamo ritoccarlo per difetto, l'importante è non restarci sotto.

Credo vada più che bene il carico.

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Panca 45 gradi
4x8x48-50-52-54kg

Squat
6x3x90kg facilissimi

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 30 gradi - polpacci

[Tonymusante]

Credo vada più che bene il carico.

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era scontato che avresti risposto così

[Vincent98]

era scontato che avresti risposto così

Ahahaahhahahah
Al massimo lo abbasso/aumento durante le serie, va bene?

[Tonymusante]

Ahahaahhahahah
Al massimo lo abbasso/aumento durante le serie, va bene?

non te lo modifico in modo sostanziale, perché ormai l'ho scritto ed è colpa mia ; addiveniamo ad un compromesso con un leggero ritocco: mi pare che tu abbia delle combinazioni che ti consentono i 4kg., giusto? allora diciamo 54kg.

[Vincent98]

non te lo modifico in modo sostanziale, perché ormai l'ho scritto ed è colpa mia ; addiveniamo ad un compromesso con un leggero ritocco: mi pare che tu abbia delle combinazioni che ti consentono i 4kg., giusto? allora diciamo 54kg.

I dischi più piccoli che ci sono sono quelli da 1,25kg, seguono quelli da 2,5 poi 5 e 10. Il bilanciere pesa 8 quindi posso mettere o 53kg oppure 55.5kg

[Tonymusante]

I dischi più piccoli che ci sono sono quelli da 1,25kg, seguono quelli da 2,5 poi 5 e 10. Il bilanciere pesa 8 quindi posso mettere o 53kg oppure 55.5kg

e allora sai già la risposta

però, a parte tutto, questa cosa del bilanciere che pesa 8kg. è parecchio strana ; non è che voglio mettere in dubbio, intendiamoci, solo che normalmente i bilancieri commerciali in uso nelle palestre con peso variabile tra i 6 e gli 8/9 chili sono quelli corti, che si usano per gli esercizi delle braccia ed entrano sull'appoggio della Scott.
I bilancieri 28mm lunghi, cioè con i collari esterni agli appoggi delle panche, misurano solitamente dai 10 ai 12 chili.
Tu sei strasicuro di questo fatto? Hai pesato il bilanciere con una bilancia affidabile?