JJPower's Diary

[JJPower]

L' affondo va più che bene;

Meno male, a volte ho paura di non scendere abbastanza e finisco per scendere "troppo" finendo per faticare più di quanto dovrei o tirare meno kg di quello che potrei... dici che può essere utile fare tutte le serie di riacaldamento/avvicinamento con discesa lenta (controllata non una roba esagerata) e fermo in basso? Sia per memorizzare la profondità sia per limitare la sculata

con l' accumulo della stanchezza ti scappa un po' indietro il sedere e sculi leggermente.

vediamo quando farò le serie da 5 e da 3 se la cosa migliora

[MrDoc]

Discesa lenta e cdontrollata e/o fermo in basso durante il riscaldamento sono ottimi.

[JJPower]

- Squat 5×7@100kg (pesavano... mamma mia se pasavano)
- Panca 5×7@80kg
- Lat machine 5×10
Un po' di spalle

I video li metto domani che ora sono da rete mobile. Comunque lo squat non mi è piaciuto molto, mi sono sentito molto "passivo"

[JJPower]

Allora riaggiorniamo..
Settimana un po' incasinata e forse lo sarà anche la prossima (che però è di scarico) .
Sono riuscito ad allenarmi quasi per miracolo ieri e oggi invece non ho potuto (mi manca quindi l'ultimo allenamento della fase di accumulo che farò lunedì a sto punto)
Ieri:
- Squat 7×5@105kg
- Panca 7×5@85kg
Nient'altro perché di corsissima

Sto caricando i video su vimeo appena ha finito li linko. In ogni caso i carichi stanno diventanto sempre più pesanti (per me che sono un seghino, immagino che la gente ci si scaldi con 100kg[emoji24] [emoji24]) e sulla panca rendo sempre la metà causa stanchezza.
Ultima nota è da martedì che ho uno strano fastidio/dolore alle costole a sinistra... immagino/spero che con due giorni di rest passerà

[JJPower]

Ecco i video di ieri e di mercoledì

5×7@100kg di mercoledì. Ultima serie
https://vimeo.com/183112920

7×5@105kg di ieri. 6^ serie
https://vimeo.com/183112954

[SeNsHi]

bello squat, occhio solo a non cercare troppo rimbalzo quando sei in buca: prova a rallentare gli ultimi cm di affondo pensando di caricare i femorali e i quadricipiti, poi inverti il movimento e spingi in su

[JJPower]

Grazie Dark!

prova a rallentare gli ultimi cm di affondo pensando di caricare i femorali e i quadricipiti, poi inverti il movimento e spingi in su

È quello che provo a fare fin dal riscaldamento solo che intorno ai 90kg scatta l'interruttore che scollega il cervello dalle gambe XD XD devo lavorarci tanto lo so

[MrDoc]

Ha già scritto tutto Dark

[JJPower]

Dal prossimo allenamento filmo e posto anche le serie di riacaldamento così magari troviamo il carico con cui perdo controllo.
Può essere un'idea (valida)?

[MrDoc]

Non è che perdi il controllo, con certi carichi sporchi l' esecuzione, capita a tutti, anzi, serve proprio per capire cosa correggere.
Poi si fanno le sessioni tecniche in cui si lavora proprio sugli errori.

[JJPower]

Ultimo giorno della fase di accumulo, resto della settimana scarico (probabilmente domenica/lunedi faccio un simil-test come previsto dal programma)

Oggi comunque:
- Squat 10×3@110kg
- Panca 10×3@90kg

[JJPower]

Riscaldamento - 2@90kg
https://vimeo.com/183344211

Riscaldamento - 1@100kg
https://vimeo.com/183344319

3^ serie allenante (no belt)
https://vimeo.com/183344422

[JJPower]

7^ serie allenante
https://vimeo.com/183344052

Ho postato anche le serie di riscaldamento dove la tecnica dovrebbe essere migliore.

[MrDoc]

Non te la prendere, ma secondo me stai facendo un *****io (scusa il francesismo) inutilmente.

Le due serie di riscaldamento (con fermo in basso) sono buone.

...ma poi perchè la prima serie allenante senza cintura? è quella in cui perdi di più la schiena e fai un movimento che non è utile per il tuo apprendimento

... e inoltre non avevi scritto che nelle serie allenanti fosse previsto il fermo. Se non era previsto perchè lo fai? Il fermo ha senso a carichi inferiori.

Sei un furbastro...

PS: la Panca è più avanti dello Squat, io 10x3x110 di squat riesco a farlo con una certa fatica, ma neanche una serie di 3x90 di panca.

[JJPower]

...ma poi perchè la prima serie allenante senza cintura? è quella in cui perdi di più la schiena e fai un movimento che non è utile per il tuo apprendimento

Sì infatti ho fatto una cazzata qui.

... e inoltre non avevi scritto che nelle serie allenanti fosse previsto il fermo. Se non era previsto perchè lo fai? Il fermo ha senso a carichi inferiori.

l'intento era evitare (o limitare) il rimbalzo...

Sei un furbastro...

Ma no dai io faccio tutto in buona fede

PS: la Panca è più avanti dello Squat, io 10x3x110 di squat riesco a farlo con una certa fatica, ma neanche una serie di 3x90 di panca.

Vero la panca è più avanti dello squat.