Imparare l' ABC

[Morgante]

Trovo molto bello lo squat. Rispetto al raw mi pare che tu tenda molto meno a caricare sulla schiena. Nella seconda singola con 185 allo sticking point resti in equilibrio e mantieni una perfetta sincronia. Il carico, poi, si commenta da solo.

Nella panca penso che tu abbia sentito i 90 proprio a livello mentale e hai dovuto lottare per portarli su. Mi piace immaginarti con il viso disteso come un monaco zen in meditazione [emoji120]

[MrDoc]

Grazie ragazzi.
...è vero, nella panca mi ha fregato la testa, invece di farlo come gli 85 mi sono lasciato suggestionare dal carico, ma vedrò di rimediare.

Nella panca non si dovrebbe pensare al carico, si dovrebbe fare sempre lo stesso movimento con qualsiasi carico, se sale bene, se non sale amen, però l' impostazione non dovrebbe mai variare.

[MrDoc]

Una nota: i miei compagni di squadra mi hanno cazziato per lo Squat gear a causa dell affondo scarso...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
5x1x130kg (volevo farne di più, ma nella 5° singola ho rallentato veramente molto, si vede nel video, e quindi ho preferito fermarmi per non rimanerci sotto)
video ultime 2 singole:


Panca discesa 5 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco salita 5 sec
5x2x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
7x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (come odio questa variante, non riesco a centrare il peso e finisco per metterci sempre qualche sculatina...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
4x4x80kg (duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x166kg (Non vanno bene, sono troppo lenti)
Video ultime 2 serie (una di fronte e una di lato) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[kel]

Aspetta aspetta che prendo appunti...
Quindi...
Stacco: 4 modalità:

1. Regular. Tecnica: braccia esterne alle gambe
2. Sumo. Tecnica: braccia interne e gambe belle divaricate
3. Semi-sumo. Tecnica: braccia interne e gambe semi-divaricate
4. Troll. Tecnica: ignoranza. Note: caricare i dischi ad minchiam.


Ahahahahah Dottore sei un mito!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi la schiena mi dava un po' di noia

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù
Video ultima singola:


Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
7x3x120kg (niente male, oltre alla tenuta di schiena c'è un altro dettaglio degno di nota, guardo davanti a me e non sotto di me)
Video ultima Serie:


Panca
7x3x81kg (Duri)
Video ultima Serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x2x130kg
Video ultima Serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Doc, bellissime alzate, in particolare la panca: nel video non si percepisce nemmeno più di tanto la difficoltà.

Nello squat ho notato che in risalita ti capita che il bilanciere rotoli un po' in avanti sbilanciandoti leggermente e costringendoti a oscillare. Hai provato a tracciare la traiettoria? Temo che tu possa perdere dei chili così.

[MrDoc]

Onestamente non ho tracciato la traiettoria, ma capita che questo bilanciere si muova, ho ordinato un bilanciere di Powergear che è molto più zigrinato.

(PS: la panca è stata durissima, credimi )

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5 kg

Oggi Squat e Panca tranquilli perchè sabato vado a Genova a fare un allenamento con il coach per rivedere queste due alzate; Gianluca si è raccomandato di fare un allenamento leggero oggi.

Squat high bar ,tight stance, fermo in basso
6x5x80kg
Video 6° serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x5x60kg (abbastanza monolitico)
Video 6° serie:


Stacco (raw)
2x3x150kg
2x2x160kg
2x170kg
2x1x180kg
2x1x190kg (duretti ma lo Stacco da Troll funziona )
Video 2x1x190kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

[bullshark]

La panca è veramente bella...bello compatto. Inoltre noto che quando finisci la concentrica, prima di ricomporti, l'arco lombare si attenua, ma non riesco a capire (limite mio) se è dovuto alla dinamica dell'alzata o se perche perdi un po di adduzione scapolare. A riguardo ti vorrei chiedere se usi anche la spinta delle gambe su carichi, come questo, che per te sono di ordinaria amministrazione.
Lo squat mi sembra molto più "canonico", molto bello con un affondo invidiabile. Io comunque tifo per lo "squat doc", con il tuo set tutto speciale!
Stacco volevo capire se la prima rep del video è buona, mi sembra che sei leggermente avanti con le spalle, è piu netta la chiusura nella seconda ripetizione.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La panca è veramente bella...bello compatto. Inoltre noto che quando finisci la concentrica, prima di ricomporti, l'arco lombare si attenua, ma non riesco a capire (limite mio) se è dovuto alla dinamica dell'alzata o se perche perdi un po di adduzione scapolare. A riguardo ti vorrei chiedere se usi anche la spinta delle gambe su carichi, come questo, che per te sono di ordinaria amministrazione.

Io non effettuo mai il leg drive perchè non sono capace e ho già troppe cose a cui pensare e mi scoordino, mi limito a piantare i piedi per terra e a tenere tutto in tensione.

Lo squat mi sembra molto più "canonico", molto bello con un affondo invidiabile. Io comunque tifo per lo "squat doc", con il tuo set tutto speciale!

Il mio squat da gara resterà sempre quello Low bar wide stance, questi esercizi mi servono per migliorare quello.

Stacco volevo capire se la prima rep del video è buona, mi sembra che sei leggermente avanti con le spalle, è piu netta la chiusura nella seconda ripetizione.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

Validissima, non ho dubbio, le spalle sono dietro la verticale del bilanciere.

[the77joker]

Grande Squat Doc
"ass to the grass"



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Grande Squat Doc
"ass to the grass"

E' un movimento che mi stà insegnando molto, vedremo quanto mi aiuterà sul massimale.


PS: TENETE PRESENTE CHE DOMANI E DOPODOMANI SONO A GENOVA, QUINDI I COMMENTI AD ALLENAMENTI E VIDEO, POSTATI IN QUEL LASSO DI TEMPO, LI FARO' AL MIO RITORNO