Imparare l' ABC

[MrDoc]

Piccolo aggiornamento: il coach mi ha detto che vorrebbe che tutta la squadra facesse il "II° Campionato calssic di Powerlifting Raw" invece di dividerci tra questo e la gara di specialità di Panca equipaggiata.
Quindi il lavoro con la Superkatana viene rimandato e ci si da dentro con il Raw.

[LaFran]

grande!!! che giorno, tu, Doc?

[MrDoc]

Immediatamente dopo di te (tu gareggi alle 10), io martedì 14 giugno alle 13.
(... salvo grossi cambiamenti dovuti ad un afflusso anomalo di atelti)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi ho fatto più fatica a fare Squat e Panca tecnica che lo Stacco pesante

Box Squat discesa 4 fermo 2 sec (odio questo esercizio perchè mostra appieno che la mia sculata si è ridotta ma è ancora li)
5x4x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 2 salita 4 sec
6x3x50kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x140kg (questo è powerlifting serio e brutale )
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[Zio mauri]

coach ormai il botto dello stacco lo devi lasciare sempre.....peccato per la superkatana....ero pronto per esultare ai 115.....sarà per la prossima....

[MrDoc]

Sai, Gianluca ritiene che se tutta la squadra partecipa alla stessa gara ivece di dividerci su due gare diverse, ci sono discrete possibilità di un buon piazzamento come squadra.
Inoltre, devo dire, che trovo molto più divertente una gara completa raw che una gara di specialità di panca equipped.
(Avevo scelto di partecipare a quest ultima come propedeutica per le gare Complete equipped, visto che la panca è il mio punto più debole.)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
6x4x112kg (duretti ma li ho controllati discretamente, potevano essere peggio visto che sono l'83% del mio massimale)
Video ultima serie:


Panca
6x4x73kg (duretti ma il fermo al petto è più netto dei precedenti)
Video ultima serie:


Stacco con salita 6 sec
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
3x1x125kg (duri...)
Video 3x1x125kg:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
3x4x60kg
3x3x65kg
3x2x70kg
3x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[Zio mauri]

Coach magari mi sbaglio, ma la prima della squat è salita bene (non facilissima ma....) la seconda dura ma non troppo, solo l'ultima mi hai dato la sensazione di essere al limite

[MrDoc]

Si, senza dubbio, la fatica si accumula e con l' andare delle serie ci si avvicina al limite.
(Purtroppo riguardando i video mi sono reso conto di essere stato poco compatto in affondo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat con fermo in basso
3x3x90kg
3x2x95kg
3x1x100kg
Video dei 3x1x100kg:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x62kg
2x4x66kg
3x3x70kg

Stacco
3x3x150kg
3x2x160kg
3x1x170kg
1x180kg (veramente duri, d' altra parte questo è il mio ultimo massimale raw e questo non era un test massimale ma l' ultima alzata dopo una sessione di Stacco piuttosoto impegnativa, quindi senza infamia e senza lode)
Video 1x170 1x180kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[Zio mauri]

Doc per quello può valere il mio parere...l'lultima di squat mi è sembrata più fluida se così si può dire, veramente la più bella (strano dato che era l'ultima).

[MrDoc]

Ci vedi bene, non è così strano, con l' andare delle ripetizioni riuscivo ad attivarmi meglio e nel modo corretto. Questi esercizi servono proprio per apprendere il movimento migliore.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat con discesa e salita lenta
3x3x60kg
3x2x75kg
3x1x90kg
Video 3x1x90kg:


Panca
3x4x70kg
3x3x75kg
3x2x80kg
1x82kg
1x84kg (agevoli)
Video 1x82 1x84kg:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
3x3x90kg
3x2x110kg
3x1x130kg

Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
6x1x125kg (duretti ma meglio delle tre singole di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg