JJPower's Diary

[JJPower]

https://vimeo.com/180621630

Ho notato che se in buca rimbalzo sculo poco e che se non rimbalzo ma provo a non sculare faccio una fatica assurda...
Ora io non ho molta esperienza ma a me visivamente non sembrano un 60%...

[MrDoc]

Ho notato che se in buca rimbalzo sculo poco e che se non rimbalzo ma provo a non sculare faccio una fatica assurda...

Certo, hai ragione, questo succede perchè il tuo movimento non è corretto, hai il baricentro un pochino arretrato e con la sculata il tuo corpo porta il bilanciere (e di consefuenza il baricentro) un pochino più avanti.
Con il rimbalzo non fai un movimento migliore, ti limiti a usare un escamotage per bypassare l' errore.

[JJPower]

Quindi la soluzione è quella che avevo già pensato: evitare il rimbalzo a qualsiasi costo e usare tanto il fermo in buca

Per 'sistemare' il baricentro che posso fare???

[MrDoc]

Guarda io ho migliorato con il fermo in buca che ti costringe a centrare il baricentro, ma la svolta nel mio migliormento c'è stata con lo squat con 3 fermi.

[JJPower]

Grazie come sempre Doc! Terrò in considerazione l'inserimento di qualche fermo

[JJPower]

Oggi primo allenamento serio:
- Squat 4×9@86kg (70% circa)
- Panca 3×9@70kg (70%) 4^ serie solo 8 reps. Ero stanco morto oggi...

[JJPower]

Per chi si stesse chiedendo che diavoleria è: è l'inizio dello Smolov (o una delle versioni perché se non ricordo male quello dell'articolo qui a BBHOMEPAGE è leggermente diverso)

[MrDoc]

Non so bene quale versione tu stia utilizzando, ma lo Smolov non è certamente un programma che ti aiuta a migliorare tecnicamente.
E' un programma shock che può dare una scossa ad un atleta intermedio con una solida tecnica esecutiva.
(Io non l'ho mai fatto proprio per questo motivo)

[JJPower]

Me ne sono accorto che è shock... 4×9 con il 70% (che quanto sarà? 10/11rm?) è tostissimo
Comunque Doc i programmi raramente me li scelgo io, mi vengono proposti dai ragazzi della squadra. Anche questo quindi non è una mia scelta.
Se devo dirti la mia anche secondo me avrei dovuto lavorare su qualcosa più tecnico/leggero però mi fido quindi vediamo questo programma shock come va

[MrDoc]

Ok, nulla da dire
(PS: non ricordo quale squadra?)

[JJPower]

IronFist

[JJPower]

Oggi:
- Squat 5×7@90kg
- Panca 5×7@72kg
- Lat machine 4x8
Dato che ieri ho ceduto sulla panca ho leggermente abbassato il carico rispetto al previsto. Che dire? Per ora tosto ma fattibile vediamo come evolve.

[JJPower]

Comunque piccola riflessione alimentare...
Non so che fare... cioè ok che l'obiettivo non è l'estetica, ma non sembro manco uno che si allena! Poco muscolo e tanto grasso, almeno questa è la mia percezione.
Non so neanche come comportarmi a livello alimentare perché diete moderate in carboidrati ne ho provate e come dimagrimento ho ottenuto poco e niente, pensavo all'opzione keto ciclica ma non so quanto vada d'accordo con la prestazione. Anche perché la dieta è l'unico fattore su cui posso agire perché non ho intenzione di sacrificare l'allenamento della forza per altro più BBing-oriented...

Attualmente (pesato stamattina a digiuno) sono 82,5kg su 178cm circa. Bf non so secondo me sopra al 15 sicuro ma boh...
Ogni parere è come sempre ben accetto.

Ah come direbbe il buon Eraser: posta una foto e valutiamo la situazione.
Così farò e domani mattina appena sveglio e a digiuno (cortisolo a go go XD) mi faro qualche scatto

[eraser]

posta una foto e valutiamo la situazione.
Così farò e domani mattina appena sveglio e a digiuno (cortisolo a go go XD) mi faro qualche scatto

Esatto...

[JJPower]

Ecco come promesso, in tutta la mia ciccio-secchezza (chissà se dopo petaloso accetteranno pure questo nuovo vocabolo XD)


Qua un'altra dove la luce non naturale fa sembrare che persino io sia dotato di tricipiti...