Imparare l' ABC

[Karn]

Magari era solo per provare il nuovo stance col gear ma lo squat era paro,
La panca e soprattutto i chin up ottimi.

[MrDoc]

Magari era solo per provare il nuovo stance col gear ma lo squat era paro,
La panca e soprattutto i chin up ottimi.

Grazie, non sempre ci si imbrocca.

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi allenamento molto leggero perchè avevo ancora la schiena cotta dall' ultimo Squat gear

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:

Panca gear (oggi è venuto un giovane amico a farsi dare qualche dritta e io l'ho cooptato a farmi da spotter)
4x1x110kg (oserei dire molto buoni)
avrei anche fatto un 115kg ma lo spotter, non abituato alle mie grindate, ci ha messo le zampine
Video ultima singola con 110:


Stacco
6x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

Taglione per lo spotter? [emoji16]

[MrDoc]

Taglione per lo spotter? [emoji16]

no perchè in realtà non sarebbero stati validi lo stesso perchè avevo alzato il sedere

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x150kg
6x2x170kg affondo assolutamente netto e risalita veloce
Video ultima doppia:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x7 con sovraccarico 15kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
4x2x90kg
4x1x95kg (molto tirati)
Video ultima singola:


Stacco gear
4x2x190kg
4x1x200kg (chiusura perfettibile ma in miglioramento)
Video ultima doppia con 190 e ultima singola con 200:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Squat moltooo profondi e chiusura di stacco gear migliorata.

[MrDoc]

Squat moltooo profondi e chiusura di stacco gear migliorata.

Grazie.
Nello stacco ci stò lavorando molto e ho dovuto "tagliare" i carichi, però non avevo alternative per cercare di migliorare

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x160kg
6x1x175kg affondo assolutamente netto e risalita facile, molto veloce
Video ultima singola:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra, siccome ho sentito che si usa fare dei siparietti prima delle alzate, mi sono esibito in un rapido movimento di bacino prima dell' ultima serie per mostrare il carico che altrimenti non si vede (è uno scherzo con una compagna di squadra)
6x6 con sovraccarico 20kg,
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[6i6i]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x160kg
6x1x175kg affondo assolutamente netto e risalita facile, molto veloce
Video ultima singola:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra, siccome ho sentito che si usa fare dei siparietti prima delle alzate, mi sono esibito in un rapido movimento di bacino prima dell' ultima serie per mostrare il carico che altrimenti non si vede (è uno scherzo con una compagna di squadra)
6x6 con sovraccarico 20kg,
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Davvero molto bene questo "approccio" al gear

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Davvero molto bene questo "approccio" al gear

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

Mi ha costretto Gianluca

[MrDoc]

Oggi panca gear, nel video ho messo anche l' ultima di riscaldamento raw con 95kg perchè non è venuta male.
Gear 4x1x110kg saliti bene ma il sedere è ballerino, a causa del sudore faticavo a calzare bene la maglia.
Ero talmente appiccicato che il mio giovane amico che mi fa da spotter, visto che non riusciva a togliermi la maglia alla fine, ha proposto di usare dell' olio, io ovviamente (con la simpatia che mi è propria) l' ho inseguito per tutta la taverna cercando di percuoterlo con il bilanciere

[Karn]

Si..purtroppo lo alzi nei 110..
I 95 buoni!!

[PistolPete]

Ero talmente appiccicato che il mio giovane amico che mi fa da spotter, visto che non riusciva a togliermi la maglia alla fine, ha proposto di usare dell' olio, io ovviamente (con la simpatia che mi è propria) l' ho inseguito per tutta la taverna cercando di percuoterlo con il bilanciere

Ma il video di questa parte non c'è?