Imparare l' ABC

[MrDoc]

E chiamala bestia nera!!
Rapporto ghisa/bw ottimo..che larghezza hai usato come presa?

Guarda che è con la maglia da panca, per essere anche solo accettabile dobrebbe essere 2 x Bw, quindi sono ancora ben lontano. Per me però è già un piccolo successo.

Com la maglia da panca devo usare la presa puù larga consentita, ovvero gli indici sugli 81cm, infatti stò tornando a usare quella presa per un po

[Karn]

So che le maglie costano un botto ma magari è un po larga...tra raw ed equipped hai poco più di 10kg..un po pochi o sbaglio?

[MrDoc]

So che le maglie costano un botto ma magari è un po larga...tra raw ed equipped hai poco più di 10kg..un po pochi o sbaglio?

E' esattamente come scrivi tu. Prendo molto poco per essere gear perchè uso una maglia larga.

... ma è voluto e c'è un motivo:
Io sono fatto strano e le maglie da panca sono invece dei modelli standard, di varie misure ma con proporzioni standard; se uso una maglia della misura indicata per il mio peso mi può dare più kg ma ad elevato rischio di sbagliare le alzate e fare fuori gara; anche perchè, più una maglia è stretta più richiede carichi elevati per arrivare a toccare il petto e poi basta uscire di traiettoria di un millimetro per perdere la spinta della maglia e trovarsi il bilanciere sui denti.

Quindi stò provando ad usare una maglia comoda che mi permetta di fare una panca più simile alla mia panca raw, meno performante ma più sicura.

[Karn]

Fare gear da solo è davvero pesante e in alcuni casi impossibile..le.barre nella.panca dovrebbero proteggerti ma la.sicurezza.non è mai troppa.
Hai trovato.un giusto.compromesso per un margine sicuro.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (lavorando su velocità e traiettorie)
video ultima serie:


Panca
5x1x95kg (duretti ma mai fatti)
3x5x70kg
video ultima singola con 95kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ultimo stacco gear leggero)
1x195kg
1x212,5kg
video delle due singole:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat Gear, ho sbagliato corpetto da gara e ne ho usato uno troppo stretto che mi ha permesso un affondo veramente risicato, in compenso però la velocità di risalita era impressionante, sembrava che io avessi il bilanciere scarico.
Comunque sono salito fino a 2x1x200kg
video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Rumeno
3x10x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corpeoreo 65,0kg

Allenamento di Panca Gear
riscaldato raw fino a 90kg poi corpetto e
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x102,5kg
al petto 1x102,5kg
al petto 1x107,5kg
al petto 1x112,5kg (nuovo piccolo massimale)
Video dei 112,5kg:

[Karn]

Molto bella, netta e decisa!
Hai cambiato maglia?

[PistolPete]

Traspare tigna.
Grande doc.

[MrDoc]

Molto bella, netta e decisa!
Hai cambiato maglia?

No, forse l'ho calzata meglio

[MrDoc]

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat Gear, ho usato il corpetto giusto, l' affondo è leggermente meglio ma non è ancora soddisfacente ci devo ancora lavorare
sono salito fino a
3x1x200kg
video ultima singola:


Panca
6x5x75kg
video ultima serie:


Stacco
3x8x110kg (come stretching, avevo la schiena distrutta)

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Sempre prestante!
Per lo Squat aumenti di poco il carico o speri che smolla un po il corpetto..quando la gara?

[MrDoc]

Sempre prestante!
Per lo Squat aumenti di poco il carico o speri che smolla un po il corpetto..quando la gara?

Per lo Squat devo riprendere confidenza con il corpetto e con la posizione dello Squat Gear che differisce abbastanza da quella raw.

Circa le gare ne ho una open di Stacco gear domenica 15-5 (...questa domenica) e quella open completa Gear il 4-6 (questa ho deciso all' ultimo momento di farla, ci provo e vedo come va).

Tra l' altro ho appena scoperto che alla gara di Stacco di questa domenica non ci sarà Gianluca , il coach, a farmi assistenza, tanto per cambiare mi ha bidonato

[MrDoc]

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca gear
3x1x105kg
2x1x100kg
1x115kg (ma non valida perchè ho alzato il maledetto sedere)
Video ultima serie:


Stacco a salire fino ad una singola raw con 175kg
video:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m