Imparare l' ABC

**MrDoc** · 15-04-2022, 09:52 PM

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
video ultima serie:

Panca
2x80kg
2x87,5kg
1x92,5kg
1x97,5kg (nuovo piccolo massimale, grindato alla morte ma con un fermo al petto dignitoso)
3x5x70kg
video 97,5kg :

Stacco
6x5x150kg
video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**Karn** · 15-04-2022, 11:14 PM

Grande.Doc!
300gr ed hai il 1.5Bw..a parte gli scherzi è inutile dirti che da quando hai stretto la presa sei migliorato.
Ormai è la...mi verrebbe di consigliarti una bella cura di panca stretta ma fai che non ti.ho.detto nulla..

**MrDoc** · 18-04-2022, 03:17 PM

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (grazie al carico esiguo ho cercato di lavorare per pulire la traiettoria dell' alzata)
video ultima serie:

Panca
5x3x87kg (mal fatte e a cedimento)
video ultima serie:

Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x140kg
video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**PistolPete** · 18-04-2022, 05:31 PM

Edit:
Sbagliato diario, mi scuso.

**lucaaa97** · 18-04-2022, 09:59 PM

Anch'io vorrei che una volta e mezza il peso corporeo fosse un carico esiguo per me hahaha

La traiettoria ideale dovrebbe essere semplicemente una retta verticale giusto?

**MrDoc** · 18-04-2022, 11:10 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Anch'io vorrei che una volta e mezza il peso corporeo fosse un carico esiguo per me hahaha

Se continui con l' impegno che ci stai mettendo ci arrivi prima di me, credimi.

Originariamente Scritto da lucaaa97

La traiettoria ideale dovrebbe essere semplicemente una retta verticale giusto?

Verticale che cada in mezzo alla pianta del piede

**MrDoc** · 20-04-2022, 10:07 PM

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
video ultima serie:

Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:

Stacco Raw (oggi ero di fretta, niente Gear)
2x180kg
2x1x190kg
1x200kg (duretti, ho perso un po' il feeling con il raw)
video ultima singola:

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**MrDoc** · 22-04-2022, 10:24 PM

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
5x5x130kg (duri ma meglio dell' ultima volta in cui li ho fatti)
video ultima serie:

Panca fermo 3 sec al petto
5x5x70kg
video ultima serie:

Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**MrDoc** · 24-04-2022, 05:10 PM

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:

Panca
5x2x90.5kg (decisamente non male)
video ultima serie:

Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**MrDoc** · 27-04-2022, 10:02 PM

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:

Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:

Stacco gear (ultimo stacco pesante)
1x195kg
1x212,5kg
1x220kg
video delle tre singole:

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**MrDoc** · 29-04-2022, 10:15 PM

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat erano 8 mesi che non facevo Squat con l' equipaggiamento da gara, però oggi mi ha punto vaghezza di poter partecipare alla gara Open Gear Completa dei primi di Giugno e quindi mi sono rimesso la tenuta da gara e sono arrivato a fare
2x180 e 1x190kg con GIU' le bretelle (non li avevo mai fatti così)
video:

Panca
6x5x70kg (volavano)
video ultima serie:

Stacco Rumeno
3x10x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**MrDoc** · 30-04-2022, 08:04 PM

Ieri mi sono messo in testa di partecipare alla gara Equipaggiata che si svolgerà tra poco più di un mese. Dopo oltre otto mesi che non usavo l' equipaggiamento, ho cominciato a provare Squat Gear. Oggi non potevo farmi mancare la mia “bestia nera”, la Panca Gear e sono riuscito a salire fino a fare due singole con il mio massimale.
Panca gear 2x1x110kg: