pump up the volume
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pump up the volume
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri ho ripreso.
Allenamento un po' veloce per via del tempo ma comunque ho fatto qualcosa.
Squat
Panca
Rematore
Sono andato abbastanza a caso, non ricordo di preciso il numero di serie ma mi sono attestato sulle 5/6 reps
I pesi erano ridicoli, ho cercato di curare il movimento, di riprendere confidenza.
Sensazioni positive. Mi auguro di potermi allenare con continuità quest'anno.
Ho intenzione di riprendere l'abitudine di fare i video.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Benissimo!! Mettici dei bei complementari alle macchine: leg press, chest press, e ovviamente LENTO AVANTI al MULTIPOWER OH YEAH!Originariamente Scritto da betazeta
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Franco Columbu
In Pre Gara
Quanto è che non ti allenavi ma soprattutto a che ora vai allenarti oggi?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO
Stacco
Trazioni
Rematore
Ecco il video dello stacco.
https://youtu.be/gTPLNZlj7mw
Ho sofferto un po' i DOMS dallo squat di lunedì. Questo è un aspetto che devo cercare di migliorare inserendo nei giorni pari sessioni di stretching.
Sullo stacco ho avuto sensazioni abbastanza positive in termini di peso. Penso di poter alzare qualcosa in più.
L'obiettivo per il momento è cercare di arrivare a utilizzare pesi decenti per impostare un allenamento e giocare con il volume. Non ho velleità di alzare carichi in linea con la filosofia PL. Quindi non considero 2,5bw per lo stacco. Mi andrebbe bene, per il momento, anche alzare 80 kg (1xbw). Idem per il resto.
Sullo stacco sono più vicino agli 80kg rispetto alle altre alzate.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cavolo non avevo visto, scusa.
Non mi alleno da circa un mesetto.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi sembri un po’ sui talloni, prova a essere un po’ più centrato. Puoi usare una metafora che ha scritto una volta Kel, fai finta che coi piedi devi arpionare il terreno, come un aquila che ghermisce la presa con gli artigli.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Muoio dalla voglia di dire una minXhiata e quindi la dico.
Credo che il mio stare sui talloni un po' sia dovuto ai doms. Infatti, avendo parecchio dolore ieri, non ero fluido e libero nel movimento.
Bon, l'ho detta...
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Bravo, ora che l’hai detta però la prossima volta stai più centrato e artiglia il terreno. [emoji23]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi concentrerò sui piedi la prossima volta, promesso.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Peso 80.5kg
Venerdì workout di test
Sono arrivato a fare squat con 74Kg pertanto considero quello il mio attuale massimale e su quello imposterò il mio allenamento
Poi ho fatto anche panca ed ecco il video di 2 ripetizioni a 60kg
https://youtu.be/1B2UXzc-L2c
ed ecco un'altra inquadratura con 54kg
https://youtu.be/6a3wJi8Xq-w
Non ho filmato una serie da 1 rep con 64kg ma l'ho fatta.
Pertanto considero il massimale di panca (probabilmente sottostimato) 64kg perchè quello che conta è quello che hai sollevato, non quello che pensi che avresti potuto alzare.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bravo beta!
Vedo che continui a migliorare.
Ma con un set più "spinto" miglioreresti più velocemente...
Non hai un pl di bbhp nei tuoi paraggi?
Di dove sei?
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie eraser.Bravo beta!
Vedo che continui a migliorare.
Ma con un set più "spinto" miglioreresti più velocemente...
Non hai un pl di bbhp nei tuoi paraggi?
Di dove sei?
Sono di Cagliari.
Ho ripreso da poco e con un atteggiamento un po' diverso rispetto a prima. Ora sto facendo test. Diciamo che questa settimana cerco di iniziare a "spingere".
Guardando i video soprattutto della panca inizio a sentirmi leggermente soddisfatto soprattutto perchè non sto soffrendo del classico fastidio alla spalla. Forse significa che qualcosa nella posizione è migliorata.
Si lavora, ci si allena e si continua su questa strada. Il diaro è un aiuto incredibile.
Sto usando anche un'app per tracciare l'introito calorico giornaliero e la ripartizione dei macro così da regolarmi anche con l'alimentazione.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
In Sardegna mi sembra di non conoscere personalmente dei pl... ma ci sono!
Prova a contattare Tony Musante con un pm...lui conosce tutti.
Con qualche piccolo accorgimento potresti fare un notevole salto di qualità.
...oppure vieni sul continente..e vieni a trovare qualcuno di noi.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: manca il fermo al petto (in particolar modo nei 60kg), sei poco compatto al petto (e il fermo ti insegna a essere più compatto), spingi poco con le gambe.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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