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Discussione: Imparare l' ABC

  1. #3661
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    Ciao Doc

    sporco il tuo diario per una curiosità.

    Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?





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  2. #3662
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    Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio

    sporco il tuo diario per una curiosità.

    Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?



    Non sporchi nulla, i diari sono quì per chiedere e per ricevere aiuti.

    Io sono vecchietto e ho la schiena danneggiata, quindi faccio parecchio riscaldamento specifico nelle singole alzate che coivolgono la schiena:

    Nello Squat faccio serie da 5 ripetizioni partendo a bilanciere scarico (10 kg) e salendo di 20 kg per volta (30, 50, 70, 90 ..) fino al carico allenante, nello Stacco mi comporto in modo simile, ovvero parto con 50kg e salgo di 20kg per volta con serie da 5 ripetizioni fino al carico allenante.

    Nella Panca è leggermente diverso, parto con una serie da 8x50kg, 5x60 e poi dipende cosa devo fare
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3663
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    Anche io cerco di arrivare ben caldo (non essendo proprio un pischello)!

    Anche se imposto le serie a scalare per non arrivare già cotto.

    Per esempio, panca di oggi

    1x8 30kg
    1x6 40kg
    1x5 50kg
    1x4 56kg
    1x3 60kg
    6sx4 64kg

    Stesso principio per gli altri due big.

    Grazie per l'informazione!

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  4. #3664
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    Ma si, è ovvio che il riscaldamento cambia anche in base a quello che devo fare. Se devo fare un massimale anche io riduco il numero delle ripetizioni al salire dei carichi
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #3665
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    Peso Corporeo 67,8kg (niente da fare, non riesco a prendere peso)

    Oggi

    Squat
    5x4x126kg
    Video ultima serie:


    Panca mignoli sugli 81cm
    6x4x78kg
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Lat machine
    5x12x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #3666
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    Peso corporeo 67,6kg

    Oggi

    Squat fermo 2 sec
    6x4x90kg
    video ultima serie:


    Panca stretta con mignoli sugli 81cm
    3x2x80kg
    3x2x85kg
    3x1x90kg
    3x5x70kg
    Video 2x85kg 1x90kg :


    Stacco raw
    salito a doppie fino a fare
    2x2x190kg (mai fatte prima)
    video ultima doppia:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Trazioni alla sbarra
    6x9

    Crunch
    3x35
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #3667
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    Peso Corporeo 67,4kg

    Oggi

    Squat
    6x3x122kg
    Video ultima serie:


    Panca
    6x2x87kg
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Lat machine
    5x12x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #3668
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    Peso Corporeo 67,3kg

    Oggi

    Squat
    4x3x132kg (dovevo farne 5 serie ma ero al limite, lo riproverò)
    Video ultima serie:


    Panca mignoli sugli 81cm
    5x5x75kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Trazioni alla sbarra
    6x9

    Crunch
    3x35
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #3669
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    Peso corporeo 67,3kg

    Oggi

    Squat fermo 2 sec
    6x4x90kg (carico esiguo ma fatte benino)
    video ultima serie:


    Panca stretta con mignoli sugli 81cm
    3x2x80kg
    6x2x85kg
    3x5x70kg
    Video ultima doppia con 85kg :


    Stacco raw
    3x1x190kg
    video ultima singola:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Lat machine
    5x12x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #3670
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    Peso Corporeo 67,0kg

    Oggi

    Squat
    5x3x132kg (questa volta sono riuscito a farne 5 serie, cosa che 4 giorni fa non mi era riuscita e sono venuti anche meglio)
    Video ultima serie:


    Panca
    2x3x80kg
    3x2x85kg
    2x2x90kg
    3x5x70kg
    Video ultima doppia con 90kg:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Trazioni alla sbarra
    6x9

    Crunch
    3x35
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #3671
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    Peso corporeo 67,0kg

    Oggi

    Squat fermo 2 sec
    6x4x100kg
    video ultima serie:


    Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
    5x5x70kg
    video ultima serie :


    Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
    6x4x150kg
    video ultima singola:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Lat machine
    5x12x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #3672
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    Peso corporeo 66,9kg

    Oggi

    Squat
    3x100kg
    2x110kg
    2x120kg
    2x130kg
    2x2x140kg (mai fatte prima e neanche troppo brutte nonostante il carico sia oltre il doppio del mio Bw)
    video ultima doppia:


    Panca con mignoli sugli 81cm
    5x5x80kg (veramente a cedimento)
    video ultima serie :


    Stacco
    3x1x186kg
    video ultima singola:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Trazioni alla sbarra
    6x9

    Crunch
    3x35
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #3673
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    Veloce lo squat!
    Come va il tuo "riempimento" per la meno 74?

  14. #3674
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Come va il tuo "riempimento" per la meno 74?
    ... ci ho rinunciato come tutte le altre volte in cui ho provato. In generale non ci riesco, in particolare in questo periodo in cui il lavoro è veramente pressante non ce la faccio a introdurre abbastanza calorie.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #3675
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    Peso Corporeo 66,8kg

    Oggi

    Squat discesa 5 sec
    5x5x100kg
    Video ultima serie:


    Panca mignoli sugli 81cm
    2x3x80kg
    2x2x85kg
    2x90kg
    1x95kg (carico fatto un paio di volte in tutta la vita, peccato che la videocamera abbia deciso di avere un deficit erettile , ovvero l' inquadratura si abbassa progressivamente, comunque l' alzata è valutabile)
    3x5x70kg
    Video ultima singola con 95kg:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Lat machine
    5x12x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

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