Imparare l' ABC

[sbiego]

Ciao Doc

sporco il tuo diario per una curiosità.

Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?





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[MrDoc]

sporco il tuo diario per una curiosità.

Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?

Non sporchi nulla, i diari sono quì per chiedere e per ricevere aiuti.

Io sono vecchietto e ho la schiena danneggiata, quindi faccio parecchio riscaldamento specifico nelle singole alzate che coivolgono la schiena:

Nello Squat faccio serie da 5 ripetizioni partendo a bilanciere scarico (10 kg) e salendo di 20 kg per volta (30, 50, 70, 90 ..) fino al carico allenante, nello Stacco mi comporto in modo simile, ovvero parto con 50kg e salgo di 20kg per volta con serie da 5 ripetizioni fino al carico allenante.

Nella Panca è leggermente diverso, parto con una serie da 8x50kg, 5x60 e poi dipende cosa devo fare

[sbiego]

Anche io cerco di arrivare ben caldo (non essendo proprio un pischello)!

Anche se imposto le serie a scalare per non arrivare già cotto.

Per esempio, panca di oggi

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
6sx4 64kg

Stesso principio per gli altri due big.

Grazie per l'informazione!

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[MrDoc]

Ma si, è ovvio che il riscaldamento cambia anche in base a quello che devo fare. Se devo fare un massimale anche io riduco il numero delle ripetizioni al salire dei carichi

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,8kg (niente da fare, non riesco a prendere peso)

Oggi

Squat
5x4x126kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
6x4x78kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
3x2x85kg
3x1x90kg
3x5x70kg
Video 2x85kg 1x90kg :


Stacco raw
salito a doppie fino a fare
2x2x190kg (mai fatte prima)
video ultima doppia:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
6x3x122kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x87kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
4x3x132kg (dovevo farne 5 serie ma ero al limite, lo riproverò)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (carico esiguo ma fatte benino)
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 85kg :


Stacco raw
3x1x190kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,0kg

Oggi

Squat
5x3x132kg (questa volta sono riuscito a farne 5 serie, cosa che 4 giorni fa non mi era riuscita e sono venuti anche meglio)
Video ultima serie:


Panca
2x3x80kg
3x2x85kg
2x2x90kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 90kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
video ultima serie :


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x150kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x2x140kg (mai fatte prima e neanche troppo brutte nonostante il carico sia oltre il doppio del mio Bw)
video ultima doppia:


Panca con mignoli sugli 81cm
5x5x80kg (veramente a cedimento)
video ultima serie :


Stacco
3x1x186kg
video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Veloce lo squat!
Come va il tuo "riempimento" per la meno 74?

[MrDoc]

Come va il tuo "riempimento" per la meno 74?

... ci ho rinunciato come tutte le altre volte in cui ho provato. In generale non ci riesco, in particolare in questo periodo in cui il lavoro è veramente pressante non ce la faccio a introdurre abbastanza calorie.

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,8kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
2x3x80kg
2x2x85kg
2x90kg
1x95kg (carico fatto un paio di volte in tutta la vita, peccato che la videocamera abbia deciso di avere un deficit erettile , ovvero l' inquadratura si abbassa progressivamente, comunque l' alzata è valutabile)
3x5x70kg
Video ultima singola con 95kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m