Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco (mi sembra di cercare di imparare ex novo lo squat e forse è vero; io so come dovrei fare per fare bene, ma non ci riesco e mi cazzio moltissimo da solo )
6x5x80kg 6°
Video Ultima serie:


Panca
6x1x85kg (non posso dire facili ma agevoli si)
Video ultime 3 singole :


Stacco
5x5x150kg (decisamente duri)
Video ultime 2 serie, una ripresa di 3/4 anteriore e una di lato:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[bullshark]

Doc hai un motivo preciso per scendere cosi rapidamente nello squat cercando il rimbalzo?
Nella panca mi sembra che la posizione dei gomiti sia notevolmente migliorata.

Parlavi di trazioni qualche giorno fa, la bestia ti ha abbandonato?

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[MrDoc]

Doc hai un motivo preciso per scendere cosi rapidamente nello squat cercando il rimbalzo?

Non è fatto volutamente, penso sia una scorciatoia che intraprendo inconsciamente per fare meno fatica, ci devo fare caso, grazie

Nella panca mi sembra che la posizione dei gomiti sia notevolmente migliorata.

Si, la sensazione che qualcosa fosse migliorato ce l' avevo, non volevo dirlo per scaramanzia; tante volte ho avuto l' impressione di un miglioramento che però non si è tradotto in un aumento del massimale... vediamo...

Parlavi di trazioni qualche giorno fa, la bestia ti ha abbandonato?

Riesco a fare le trazioni senza dolore, però non devo strattonare o rimbalzare, perchè è li in agguato.

[Zio mauri]

anche secondo me la posizione dei gomiti mi sembra decisamente migliore go Doc

[MrDoc]

Peso coirporeo 67,3kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (per evitare scorciatoie facendo il rimbalzo)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 6x1x100kg (meglio di settimana scorsa e, paradossalmente, la migliore è l' ultima ripetizione; tanto per dire come è bastarda la maglia da panca )
Video ultime 3 singole:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e salita lenta in 5 secondi
5x5x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

[bullshark]

Bello il tuo squat! Una domanda: tu scendi il massimo che puoi in accucciata (fisiologicamente intendo)? ed in quel caso c'è oggettivamente un rischio per le ginocchia (personalmente penso di no, ma avendo una lesione al menisco...sai com'è.. ).
La panca forse ho visto i gomiti meno sotto il bilanciere (hai alzato un po' le spalle in risalita?). Parliamo comunque sempre di 100kg...quindi tanto di cappello!
Lo stacco invece è proprio bello fluido, soprattutto come sali con sincronia tra schiena e gambe, ovviamente lo dico più per me che per te! . Doc ma tu non esegui e/o magari non consigli "l'accelerata" quando in risalita raggiungi con il bilanciere le ginocchia?

[Morgante]

Doc, sei impressionante: sei talmente preciso nel posizionarti che nel video di squat montato sembra tu faccia una doppia, dato che ti ripiazzi al millimetro nello stesso punto.

La panca nemmeno la commento: se solo penso di fare 10 rep col mio peso già muoio.

[Muscia]

Quoto in toto Morgante!

[MrDoc]

Doc, sei impressionante: sei talmente preciso nel posizionarti che nel video di squat montato sembra tu faccia una doppia, dato che ti ripiazzi al millimetro nello stesso punto.

Sai, quando rifai lo stesso gesto per anni è inevitabile renderlo standard; a maggior ragione con carichi (per me) alti quando ogni movimento in più sottrae energie per l' alzata vera e propria, perchè anche solo uscire dal rack con quei carichi in spalla è impegnativo e (so che mi ripeto) mi fa anche paura.

[bullshark]

Doc guarda caso ho visto un tutorial di un ragazzo che gareggia proprio oggi ed ho scoperto la differenza di attivazione modificando la posizione del bilanciere nello squat. Secondo te in un'ipotetica ottica gara è bene iniziare a variare la posizione? Io metto il bilanciere alto non sui deltoidi posteriori.

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[MrDoc]

Secondo te in un'ipotetica ottica gara è bene iniziare a variare la posizione? Io metto il bilanciere alto non sui deltoidi posteriori.

Ho scritto proprio di questo oggi pomeriggio nel diario di Muscia che mi chedeva dell attivazione di vari muscoli, ti riporto quì la mia risposta:

Nell squat il coinvolgimento dei femorali (presuma intenda muscoli posteriori coscia) e/o dei quadricipiti è molto variabile: il mio squat da gara (Low bar, Wide stance) coinvolge molto i muscoli posteriori coscia, mentre quello che stò utilizzando adesso come squat tecnico (High bar, Tight stance) mi fa bruciare i femorali.

Detto questo però non voglio dire che in gara si debba usare per forza uno Squat Low bar, Wide stance (il mio poi è una esagerazione che stò cercando di correggere per vari motivi). Diciamo che nel Powerlifting si ritiene migliore questo "stile", ma in realtà, secondo me, dipende da tantissimi fattori individuali dell' atleta: proprorzioni dei vari segmenti corporei, muscolarità, preferenze soggettive.

Il tuo squat mi sembra funzionare piuttosto bene così, tieni anche presente che io stò lavorando proprio sullo squat High bar, Tight stance perchè più abbassi il bilanciere e più diventa difficile prendere l' affondo valido.

Puoi comunque fare (con gradualità) delle prove e vedere come ti senti con soluzioni diverse. Sono cose che richiedono anni per raccapezzarcisi

[bullshark]

Si doc avevo visto anche il tuo intervento sul diario di muscia. La mia domanda è proprio dovuta al fatto che attivando femorali e glutei maggiormente, in teoria, e lo dice anche in un video Max nel suo canale youtube Max Power training, si dovrebbe riuscire ad alzare di più. Però dalla tua risposta capisco invece che non è matematica e che bisogna provare. Non metterò per ora troppa carne al fuoco ma tornerò sull'argomento in un secondo momento.

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[MrDoc]

Il fatto è questo, il tuo squat, al momento, mi sembra funzionare bene, quindi già in partenza non vedo molti motivi per cambiarlo; inoltre è vero che se hai una maggiore capaicità di attivazione di lombari e muscoli posteriori della coscia lo Squat Low bar, Wide stance ti fa alzare di più, infatti (per ora) io che attivo discretamente i lombari squatto così. Ma tu lavori abbastanza bene con i quadricipiti femorali e quindi non dovresti aver bisogno di estremizzare la tua impostazione.

[bullshark]

Infatti doc concordo con te. Analizzerò la cosa quando e se avrà senso parlarne.

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[MrDoc]

Peso coirporeo 66,9kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 3x1x105kg (dure e non pulitissime, e, come spesso capita, la migliore è l' ultima ripetizione)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x4x160kg (fatto questo, facevo fatica a reggerrmi in piedi )
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7