road to enormità

[Vincent98]

Ma riposati un po

[giulio96]

workout terminato:
box squat bil alto 10x5@76kg:ho tolto il disco,per provare. Ho fatto il doppio della fatica rispetto al bil. basso ma devo abituarmi,è OBBLIGATORIO
panca 10x7@50kg:stufo di tenere 50kg,la tecnica secondo me ce l'ho e voglio aumentare i carichi
stacco 10x3@86kg:come la panca,voglio aumentare il carico
lento avanti 7x5@36kg:buono,però non mi vien voglia di aumentare i carichi
a finire 5minuti stretching
voto wo:7
durata wo:90minuti

Ora mi concentro un attimo sullo squat che oramai è il mio unico vero problema nei big. Il bil alto faceva abbastanza male,sicuramente ho dei lividi ma questo non importa. La compatezza pura non so proprio come "crearla",nello squat spingo il petto in fuori,respirazione diaframmica e discesa appunto in apnea,sparo ginocchia all'infuori seguendo la direzione dei piedi e le tengo bene anche in salita,ma tutto ciò non basta a tenere quella maledetta schiena. Dove sbaglio? è quello che mi chiedo da troppo tempo...che io usi 76kg e che io usi 50kg il problema è sempre la schiena,oltre al fatto che ho testato lo squat 76kg bil alto completo e avevo la netta sensazione che non avrei fatto piu di un 7x5,o comunque non con i tempi di recupero che tengo solitamente(30 sec-45sec-60sec). Lo ripeto,dove sbaglio?

@vincent:si lo so da quando mi alleno non ho mai fatto una settimana di riposo...MAI


ps:una scheda multifrequenza 4 sedute con squat voluminoso e stacco e panca pesanti potrebbe essere una buona idea?magari in aggiunta di qualche complementare?

[Vinz86]

Io non sono un esperto di periodizzazione, quindi prendila con le pinze, ma se ti senti stanco, non necessariamente esclusivamente dal punto di vista fisico, ma magari anche da quello mentale, forse una settimana di scarico ad esempio con i primi due giorno di scarico attivo ed il terzo di scarico passivo, la dovresti fare
In fondo, non devi fare gare: sei all'inizio, devi concentrarti sulla tecnica e sul volume. Se rischi di bruciarti, tanto vale fare un piccolo stop, no?

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[Vincent98]

Il mio riposati un po era riferito al fatto di scrivere e fare 30535 domande ogni 2 secondi.

[giulio96]

@vinz:no non mi sento stanco ne fisicamente ne tanto meno mentalmente

@vincent: si sono troppo rompiscatole però ho bisogno di molti consigli,oramai tutti sullo squat,negli altri esercizi ho imparato a regolarmi

[domenico94]

Poco tempo fa provai a darti dei consigli che a me hanno dato dei buoni risultati. Provo a ripeterteli, magari stavolta li provi:
- oltre alla respirazione diaframmatica, devi contrarre l'addome il più forte possibile;
- cerca di tenere i gomiti il più verticale possibile e tira il bilanciere verso i trapezi... "appenditi al bilanciere;
- abbi pazienza.

[giulio96]

Ciao dome, intanto grazie. Oltre alla respirazione diaframmica, non riesco a tenere gli addominali contratti, potrebbero essere utili degli esercizi utili a questo scopo?
Tenere i gomiti più verticale possibile è quello che sto cercando di fare e mi ci sto abituando
Abbi pazienza...beh la pazienza ce l ho, solo che la cosa che mi da fastidio è che stacco e panca col tempo li go migliorati TANTISSIMO anzi praticamente devo solo piu caricare e forse aggiustare qualche imperefezione, mentre squat non so quanti mesi sono che lo faccio senza nessun migliorato, tranne la forza. L unica cosa che dallo squat sono riuscito a trarre è il setup e come si scende con le ginocchia e gambe ma sto combattendo per tenere la schiena e lo trovo difficilissimo cio non vuol dire che mi arrendo sia chiaro. Proverò anche a contrarre gli addominali, magari tornerò a fare un pp di esercizi per gli addominali a fine allenamento o nei giorni di riposo

[domenico94]

La sensazione è quella di buttare in fuori la pancia al massimo. In più l'appenderti al bilanciere ti restituisce una buona stabilità anche nell'upperback.

[giulio96]

Scusa l ignoranza cosa sarebbe l upperback? E in che senso appendersi al.bilanciere? Con gli addominali e la pancia ci lavorerò molto

[Vincent98]

Scusa l ignoranza cosa sarebbe l upperback? E in che senso appendersi al.bilanciere? Con gli addominali e la pancia ci lavorerò molto

upper=superiore
back=indietro

Fai 2+2 e capisci cosa è

[domenico94]

Upperback = parte alta della schiena. Per "appendersi" intendo "tirare a sé il bilanciere", cioè tirarlo verso il basso e cioè verso i propri trapezi.

A me personalmente fare questo mi restituisce una grande compattezza, oltre ovviamente all'attivazione del core di cui ti parlava Wild.

[giulio96]

Ok mi impegnerò anche in questo, vedo cosa ne ricavo questa settimana e faccio poi un video

[giulio96]

Oggi è il mio diciottesimo compleanno...regalo??eccoti il regalo giulio: oggi squatta!
allenamento finito:
box squat 10x5@76kg:ho provato a seguire al 100% tutti i consigli ma ho solo avuto dolori,purtroppo...comunque le gambe le ho sentite lavorare e un po' mi ha consolato.
panca 10x7@50kg: oggi un pochino faticosa,comunque buona
stacco 10x3@86kg:buono
lento avanti 7x5@36kg:bene
a finire 5minuti stretching

voto wo:6 e mezzo
durata wo:90minuti

[gabry910]

Auguri!

[giulio96]

Grazie gabry