Franco Columbu
In Pre Gara
JJPower's Diary
Nello squat hai i polsi piegati forse potresti cercare di tenerli più dritti magari potresti mettere il bilanciere in upper invece che lower? Occhio alla retroversione, magari potresti fermarti qualche cm prima?Originariamente Scritto da JJPower
Che dici Doc?
Vorrei fare una petizione "più pantaloncini frichettoni per tutti"
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ho mai dato troppo peso ai polsi..
La retroversione è un problema lo so, però preferisco comunque scendere abbondantemente perché col salire dei carichi poi si tende a rubacchiare qualche cm...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
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Oggi palestra chiusa.... [emoji35]
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Mr Universo
Inizio Preparazione
La retroversione non è un problema, spesso arrivati al parallelo ha cause meccaniche dovute ad esempio all'inclinazione della testa del femore o alla forma dell'acetabolo. In questo caso non c'è stretching che tenga.
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Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La retroversione, come dice Saladino, se è contenuta, non è un grosso problema.
I polsi, effettivamente,così piegati, al salire dei carichi, possono dare fastidio. Si può provare al alzare il bilanciere o al allargare un pochino la presa.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi secondo allenamento di ripresa.
- Squat 5×5 + 1×10
- Panca 5×5 + 1×12 (con presa un po' più stretta)
- Trazioni 6×6 variando la presa
Stretching pre e post.
Avevo risposto sia a Doc che a Sal ma non mi ha inviato la risposta [emoji35]
Il sunto è: so che la retroversione se contenuta non è un problema ma sono io che mi fisso sulle cose XD
Oggi comunque ho provato a variare un po' la presa nello squat, appena caricano posto i video così vediamo i polsi.
Mi sono dimenticato di scriverlo ma i carichi li ho aumentati, sono circa il 60% (75kg su squat e 60kg su panca)
Ultima modifica di JJPower; 29-08-2016 alle 07:19 PM
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https://vimeo.com/180621630
Ho notato che se in buca rimbalzo sculo poco e che se non rimbalzo ma provo a non sculare faccio una fatica assurda...
Ora io non ho molta esperienza ma a me visivamente non sembrano un 60%...
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo, hai ragione, questo succede perchè il tuo movimento non è corretto, hai il baricentro un pochino arretrato e con la sculata il tuo corpo porta il bilanciere (e di consefuenza il baricentro) un pochino più avanti.
Con il rimbalzo non fai un movimento migliore, ti limiti a usare un escamotage per bypassare l' errore.
Buon Allenamento!
Doc
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Quindi la soluzione è quella che avevo già pensato: evitare il rimbalzo a qualsiasi costo e usare tanto il fermo in buca
Per 'sistemare' il baricentro che posso fare???
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda io ho migliorato con il fermo in buca che ti costringe a centrare il baricentro, ma la svolta nel mio migliormento c'è stata con lo squat con 3 fermi.
Buon Allenamento!
Doc
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Grazie come sempre Doc! Terrò in considerazione l'inserimento di qualche fermo
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Oggi primo allenamento serio:
- Squat 4×9@86kg (70% circa)
- Panca 3×9@70kg (70%) 4^ serie solo 8 reps. Ero stanco morto oggi...
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Per chi si stesse chiedendo che diavoleria è: è l'inizio dello Smolov (o una delle versioni perché se non ricordo male quello dell'articolo qui a BBHOMEPAGE è leggermente diverso)
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non so bene quale versione tu stia utilizzando, ma lo Smolov non è certamente un programma che ti aiuta a migliorare tecnicamente.
E' un programma shock che può dare una scossa ad un atleta intermedio con una solida tecnica esecutiva.
(Io non l'ho mai fatto proprio per questo motivo)
Buon Allenamento!
Doc
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Me ne sono accorto che è shock... 4×9 con il 70% (che quanto sarà? 10/11rm?) è tostissimo
Comunque Doc i programmi raramente me li scelgo io, mi vengono proposti dai ragazzi della squadra. Anche questo quindi non è una mia scelta.
Se devo dirti la mia anche secondo me avrei dovuto lavorare su qualcosa più tecnico/leggero però mi fido quindi vediamo questo programma shock come va
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