Così ha inizio

[andrew881]

Questo l'hai scritto tu.
Mica ci sono problemi, io faccio per parlare.
Ho sempre ripetuto che molte volte dovrei stare in silenzio per le mie scarse competenze. Ma parla la mia voglia di aiutare perché da questo forum ho ricevuto tanto aiuto e vorrei ridarlo. Punto.

Messa così, sembra che mi dica "il tuo parere non conta un *****, ne attendo di più competenti".
Mica me la prendo, hai pure ragione.
Basta dirlo.

Hai totalmente frainteso, forse sono io che ho difficoltà ad esprimere il mio pensiero, ci sta. Intendevo solo dire che secondo me più opinioni e più punti di vista sono meglio di una singola opinione, perchê secondo me ogni punto di vista arricchisce di qualcosa. Tutto qui. Onestamente tu mi sembri piuttosto ferrato sull'argomento, comunque, sai un sacco di dettagli tecnici che mi son dovuto andare a cercare, quindi per me i consigli che dai sono preziosi, soprattutto considerando che a livello tecnico ho iniziato a "studiare" qualcosa da poco.

Squat 112x10 https://photos.app.goo.gl/fw3EY62iYv3kwDMcA

Stacco 132x6 (no fascette) https://photos.app.goo.gl/5rczzhwmfWjsGvLs9

(ho la presa pure più debole di quanto ricordavo, già con 132 kg alla sesta ripetizione sento che inizia a scivolarmi il bilancere)

Allenamenti di ieri (upper body) ed oggi (lower body)


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[andrew881]

Sembro essere tornato più o meno nel mio standard pre-covid (poco di meno), non ho più dolori alla schiena o doms insoliti.

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[MrDoc]

Due cose:
1) che presa fai? usi la magnesite?
2) guarda il fermo immagine che ho fatto, hai le gambe quasi ditte e la schiena quasi orizzontale. Schiena e gambe devono estendersi all unisono

[andrew881]

Due cose:
1) che presa fai? usi la magnesite?
2) guarda il fermo immagine che ho fatto, hai le gambe quasi ditte e la schiena quasi orizzontale. Schiena e gambe devono estendersi all unisono

Presa alternata, non uso magnesite perché non ce l'ho, ma la comprerò.
Per la schiena si, assolutamente devo correggere anche perché ultimamente inizio a sentire fastidi probabilmente dovuti al fatto che alzo quasi solo con la schiena, il problema ê che portando avanti questo errore per molti mesi l'ho radicato e mi viene automatico.

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[MrDoc]

Presa alternata, non uso magnesite perché non ce l'ho, ma la comprerò.
Per la schiena si, assolutamente devo correggere anche perché ultimamente inizio a sentire fastidi probabilmente dovuti al fatto che alzo quasi solo con la schiena, il problema ê che portando avanti questo errore per molti mesi l'ho radicato e mi viene automatico.

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La correzione di questo errore si ottiene con due varianti tecniche dello stacco: Stacco con salita in 5 sec e Stacco con fermo in partenza di 2 sec (ovviamente con carichi più bassi di quelli che usi di solito)

[PistolPete]

Andrew, hai fatto praticamente 3 rips a gambe tese non con i coriandoli sull'asta.
Grazie al cavolo che un po' i lombi li senti.
Se lo affini un pochino, non ti devo di certo dire io che la tua forza di base sembra discreta, puoi andare a tirare bei carichi nel tempo.
Può non essere il tuo scopo spostare i menhir, ma più tensione meccanica graduale = più ipertrofia, di solito.

[andrew881]

Ho visto adesso i suggerimenti di esercizi, avevo già in mente qualcosa del genere ma non ero sicuro servisse a correggere specificamente il mio errore.

Allenamento di ieri (schiena e spalle) ed oggi (gambe).
Direi che non ci sono progressi di alcun tipo anzi sembro peggiorato in molti esercizi come peso sollevato a parità di rep (difficile dirlo con esattezza perchê cambia molto in base a quale esercizio faccio prima ed a quanto il muscolo parte già stanco).
Perô per esempio squat oggi (dopo stacco ma io nello stacco 102x10, il mio massimo è 116x10

La cosa più vistosa che ho notato togliendo le fascette ê che mi è ulteriormente peggiorata la presa rispetto a quanto ricordassi. Sono sicuro che poco tempo fa facevo i 152x5 senza fascette anche se sentendo abbastanza fastidio, oggi facendo 142 kg di stacco non sono riuscito ad andare oltre la terza, sentivo il bilancere scivolarmi proprio e non solo fastidio/attrito. Strano perché faccio due volte a settimana trazioni alla sbarra e rematore, il che dovrebbe perlomeno mantenere se non allenare un po' la presa.

142x3 senza fascette
https://photos.app.goo.gl/uechCzArD9TwE2Sx8


Per vedere quanto effettivamente la presa debole mi limitasse dopo ho provato con le fascette

142x7 con fascette
https://photos.app.goo.gl/ExXd8hEdADsJSw2W6

(la tecnica è brutta in entrambi i casi lo so)



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[PistolPete]

Al di tutto, io non riesco a capire cosa tu voglia da questo esercizio.
Perché farlo a 7/10 rips?
Non credo sia sbagliato a prescindere, ma non ne capisco semplicemente la contestualizzazione.
Se invece lo vuoi migliorare tecnicamente, lo è. Può andare bene per un neofita con carichi bassi. Ma tu non alzi proprio dei moscerini, il gesto verrà fisiologicamente deteriorato a lungo andare dagli anelli deboli. A meno di tecnica e lucidità ineccepibile.

[MrDoc]

Hai il bilanciere troppo lontano dalle tibie quando ti posizioni di fronte ad esso sia con che senza facette e, di conseguenza, ti trovi sbilanciato in avanti e tiri di schiena.

Io non discuto sul fatto che le fascette ti permettano di fare più ripetizioni, ma alterano l' esercizio. Non è che ci sia qualche legge umana o divina che vieta di usare le fascette, se preferisci usale, io non riesco a valutare l' alzata

[andrew881]

Al di tutto, io non riesco a capire cosa tu voglia da questo esercizio.
Perché farlo a 7/10 rips?
Non credo sia sbagliato a prescindere, ma non ne capisco semplicemente la contestualizzazione.
Se invece lo vuoi migliorare tecnicamente, lo è. Può andare bene per un neofita con carichi bassi. Ma tu non alzi proprio dei moscerini, il gesto verrà fisiologicamente deteriorato a lungo andare dagli anelli deboli. A meno di tecnica e lucidità ineccepibile.

Ho dovuto diminuire il carico (pre covid facevo 152x6/7 o 172x3/4) per riuscire a tirarlo su senza fascette. E diminuendo il carico son salite le ripetizioni. A quanto pare per motivi che non conosco mi ê peggiorata la presa. Forse potrebbe essere il sudore Delle mani dovute al caldo anche. Ho comprato la magnesite che dovrebbe aiutare.
Poi ho diminuito il carico anche per cercare di migliorare la tecnica. Anche se non ê servito. Peró onestamente lasciare 3/4 ripetizioni rispetto alle mie possibilità giusto per fare le 4/5 ripetizioni standard mi fa sentire di non essermi davvero allenato.

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[PistolPete]

Non hai capito, ma fa lo stesso.

[andrew881]

Magari dico una cavolata, ma siccome non riesco in alcun modo ad evitare su primariamente di schiena, potrebbe dipendere dal fatto che l altezza del bilancere non ê quella regolamentare ma almeno 5 cm più basso? Quindi di fatto io eseguo l equivalente di un deadlift con deficit?

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[MrDoc]

Sicuramente il fatto che non sia ad altezza regolamentare (non me n'ero reso conto) non aiuta, però si può non schienare lo stesso, questo sono io su rialzi di 10 cm

https://www.youtube.com/watch?v=EFH2U5CSFz4

[andrew881]

Lento avanti 68x7 (prima serie)
https://photos.app.goo.gl/U3yqTr7bx6mMTzLW6

Lento avanti 62x4 (ultima serie) https://photos.app.goo.gl/JHguaysC4ymFDuDE8



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[andrew881]

Oggi lavoro un po' su tecnica dello stacco (prime tre serie) e poi soliti esercizi di lower body.
Cercando un compromesso ho deciso di fare alcune serie senza le fascette per allenare la presa, altre con per non essere limitato dalla presa che mi cede.

Stacco 112x5 con fermo
https://photos.app.goo.gl/cmFpGYiWG9PCAyQo6

Stacco 132x5 senza fascette e con magnesite (ancora mi cede la presa dopo poche rep e prima di sentire uno sforzo significativo) https://photos.app.goo.gl/SW6DVF8nqaXJtgnB6

Stacco 152x5 con fascette https://photos.app.goo.gl/sQVvKjkzQRgeNoAGA

Seconda série: https://photos.app.goo.gl/FZGh5HjpzvuwEXLR8

Squat 122x4
https://photos.app.goo.gl/QwViv8jic6Djekrc8


Allego allenamenti di ieri ed oggi

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EDIT:sqyat 132x4