Diario di sbiego

**sbiego** · 29-09-2020, 08:50 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Secondo me, visto che ti stai allenando per ritrovare il condizionamento fisico potresti fare 3x @rpe9 o roba simile.
Nello squat sicuro riesci a farne 8 con quel carico. Non ti fermare a 5. Fai tutte le reps pulite che riesci. Poi, quando ti senti pronto allora si ricomincia con il 5x5.

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Ciao DadoL,

dopo la prima settimana camminavo come un robot e non mi posso permettere di presentarmi così da alcuni clienti [emoji12][emoji12][emoji12]

Certi dolori! Soprattutto le gambe.

Sto riprendendo con molta calma anche per questo motivo.

Voglio riuscire a non interrompere, ad essere costante senza che diventi un obbligo.

Ho in mente un mio percorso per ripartire con i pesi giusti.

Dopodiché seguirò lo schema di progressione della MrDoc.

Comunque grazie per il consiglio.

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**DadoL** · 29-09-2020, 09:12 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Ciao DadoL,

dopo la prima settimana camminavo come un robot e non mi posso permettere di presentarmi così da alcuni clienti [emoji12][emoji12][emoji12]

Certi dolori! Soprattutto le gambe.

Sto riprendendo con molta calma anche per questo motivo.

Voglio riuscire a non interrompere, ad essere costante senza che diventi un obbligo.

Ho in mente un mio percorso per ripartire con i pesi giusti.

Dopodiché seguirò lo schema di progressione della MrDoc.

Comunque grazie per il consiglio.

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Camminata alla John Wayne

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**nasmil** · 29-09-2020, 09:42 PM

Secondo me nello squat quando risali dovresti mantenere la testa un po' più in linea con la colonna vertebrale, perché quando scendi va bene, quando risali lo sguardo rimane fisso su un punto, invece dovrebbe allinearsi anche quella parte lì con il resto, almeno da quello che so..

**sbiego** · 08-10-2020, 08:15 AM

07/10/2020

Sono stato fermo una settimana per placche e febbre.

Stacchi 5x5 60kg

Military press 4x6 24kg

Rematore bilanciere 4x6 48kg

Curl bilancere 4x6 22kg

Spinte cavi 4x6 18kg

Affondi 3x8 no peso

Buona giornata!

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**sbiego** · 09-10-2020, 07:22 PM

09/10/2020

Panca piana 5x5 40kg

Squat 5x5 3x36kg 2x40kg

Lat machine 4x6 1x40kg 3x42kg

Piegamenti 4x8

Alzate laterali complete 4x6 7kg

ABS Crunch 3x30

Tutto finito agilmente.

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**sbiego** · 11-10-2020, 08:03 PM

11/10/2020

Squat 5x5 40kg

Panca piana 5x5 36kg

Trazioni alla sbarra 3sx4

Croci manubri panca inclinata 4sx6 11kg

Alzate frontali 7kg

Abs Crunch 3x30

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**sbiego** · 13-10-2020, 07:38 PM

13/10/2020

Stacchi 5x5 64kg

Military press 4x6 26kg

Rematore bilanciere 4x6 50kg

Curl bilancere 4x6 24kg

Spinte cavi 4x6 20kg

Affondi 3x8 no peso

Buona serata !

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**DadoL** · 13-10-2020, 07:59 PM

Originariamente Scritto da sbiego

13/10/2020

Stacchi 5x5 64kg

Military press 4x6 26kg

Rematore bilanciere 4x6 50kg

Curl bilancere 4x6 24kg

Spinte cavi 4x6 20kg

Affondi 3x8 no peso

Buona serata !

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Stai andando bene!

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**sbiego** · 13-10-2020, 08:02 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Stai andando bene!

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Grazie DadoL

meglio di quanto immaginassi.

Finisco questa settimana e poi parto con il vero e proprio 5x5 con progressioni.

[emoji123][emoji123][emoji123]

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**DadoL** · 13-10-2020, 10:22 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Grazie DadoL

meglio di quanto immaginassi.

Finisco questa settimana e poi parto con il vero e proprio 5x5 con progressioni.

[emoji123][emoji123][emoji123]

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Ottimo!

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**sbiego** · 15-10-2020, 08:41 PM

15/10/2020

Panca piana 5x5 40kg

Squat 5x5 40kg

Lat machine 4x6 44kg

Piegamenti 4x8

Alzate laterali complete 4x6 8kg

ABS Crunch 3x30

Buona serata

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**sbiego** · 19-10-2020, 08:18 PM

19/10/2020

Squat 5x5 42kg

Panca piana 5x5 40kg

Trazioni alla sbarra 3sx4

Croci manubri panca inclinata 4sx6 12kg

Alzate frontali 4sx6 8kg

Abs Crunch 3x30

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**sbiego** · 21-10-2020, 08:43 PM

21/10/2020

Stacchi 5x5 70kg

Military press 4x6 28kg

Rematore bilanciere 4x6 50kg

Curl bilancere 4x6 25kg

Spinte cavi 4x6 22kg

Affondi 3x8 no peso

Buona serata !

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**sbiego** · 24-10-2020, 12:30 PM

23/10/2020

Panca piana 5x5 42kg (video)

Squat 5x5 40kg (video)

Lat machine 4x6 45kg

Piegamenti 4x9

Alzate laterali complete 4x6 8kg

ABS Crunch 3x30

Panca prima serie

https://youtu.be/UpbGYk-SKEw

Panca quinta serie

https://youtu.be/QX9kjdzce2g

Squat prima serie

https://youtu.be/Fqqd3Xe5BD8

Squat quinta serie

https://youtu.be/XOW2YWcr7YU

Buon fine settimana

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**DadoL** · 24-10-2020, 01:47 PM

Originariamente Scritto da sbiego

23/10/2020

Panca piana 5x5 42kg (video)

Squat 5x5 40kg (video)

Lat machine 4x6 45kg

Piegamenti 4x9

Alzate laterali complete 4x6 8kg

ABS Crunch 3x30

Panca prima serie

https://youtu.be/UpbGYk-SKEw

Panca quinta serie

https://youtu.be/QX9kjdzce2g

Squat prima serie

https://youtu.be/Fqqd3Xe5BD8

Squat quinta serie

https://youtu.be/XOW2YWcr7YU

Buon fine settimana

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Squat eccellente. Molto leggero direi.
Panca ok ma si vede che, prima di scendere al petto non attivi i dorsali. Col salire dei carichi farai tanta fatica in più per risalire

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