road to enormità

[Musashi]

Seguo

[giulio96]

ecco i video di squat e stacco come promesso:le mie principali domande sono:
-posso togliere il disco dal box?
-cosa sbaglio nello stacco?
-mi conviene tenere i carichi di adesso o posso aumentarli?

qua i video:
squat box 76kg: https://www.youtube.com/watch?v=_N0Tg14f76g
squat box 76kg 2: https://www.youtube.com/watch?v=_A6cuLEqWqM
stacco 86: https://www.youtube.com/watch?v=LUaiMnNoUR8

ps:attendo correzioni e anche da musashi

[Musashi]

Squat: sei troppo alto, leggermente sopra il parallelo
Stacco: credo vada bene consiglio di aumentare i carichi.

Aspetta i consigli di qualcuno più esperto di me.

[giulio96]

Intanto grazie per la risposta.

Squat in che senso troppo alto? Se perdo la schiena non posso abbassare il box se no fosse per me lo farei senza box pero devo imparare la tecnica. Consiglieresti di abbassarlo il box? Stacco faccio sempre un 10x3 dopo averr fatto 10x5 squat e 10x7 panca mi rimarrebbe difficile fare poi 10x3 stacco con un carico maggiore

[gabry910]

Giulio chiedi conferma a wild dato che ti sta "seguendo" lui, ma per aumentare i carichi splitterei la scheda tipo:
squat/panca, stacchi/squat.. E ci metterei military o lento che secondo me sono fondanti.. Aspetta comunque di vedere che dice mr. Wild

[Wildcat]

Non è consigliabile aumentare i carichi nello squat fino a che non sistemi la schiena.

[Musashi]

Giulio ascolta ciò che ti dice wild io non ho le competenze necessarie per fare si che la mia opinione sia rilevante...posso dirti qualcosa, ma quando qualcuno più esperto di me parla, alzo le mani e ascolto con interesse anche io.
Wild secondo te non potrebbe aumentare lo stacco invece? Mi sembrava che lo chiudesse abbastanza facilmente.

[giulio96]

@wildcat: ok non aumento i carichi, lo potrei fare ma come giustamente fai notare meglio prima tenere la schiena, a riguardo wild potrei togliere il disco dal box?

@gabry:avevo pensato anche io a uno split cosi ma wild mi ha consigliato di non cambiare

@musashi:se devo essere sincero nello stacco il mio maggior problema è unicamente la presa, il carico non è cosi impegnativo per me.

@tutti: ora la mia preoccupazione è: posso abbassare il box nello squat e magari aumentare i carichi su panca e lento avanti?

Ps: panca e lento sono apposto con la tecnica si tratta solo di precisare la direzione del bil. Nella panca e aumentare i carichi
I.carichi attuali sono:
Squat:76kg
Panca:50kg
Stacco:86kg
Lento: 36kg

[gabry910]

Non sei abbastanza aposto come tecnica se il bil sale storto. Se carichi nel lento e sali male prendi il giro.
Comunque ti parlavo dello split in caso di aumento dei carichi. Salendo di intensità anche l' SNC ne risente e ovviamente se ti ammazzi squattando poi è dura staccare pesante.

[giulio96]

ok mentre per quanto riguarda il box cosa consigli?potrei togliere eventualmente il disco e provare una settimana?o meglio se lo tengo ancora?

[gabry910]

Non posso vedere il video, ma se non la tieni con il disco che senso ha toglierlo?

[giulio96]

Con il disco ho la netta sensazione di tenerla benissimo però non sono mai sicuro finche qualcuno non me lo dice...

[domenico94]

Prova a cambiare qualche piccolo dettaglio:
- i gomiti tienili quanto più verticali possibile e "tira verso di te il bilanciere";
- contrai l'addome quanto più potentemente possibile e mettici grinta. Ripeto ciò che ti ho già detto in precedenza, sei poco compatto e non attivi al massimo il core.

Tieni ancora il box ed il disco e cerca di capire come mantenere la schiena. Non essere impaziente.

[giulio96]

allenamento finito:
box squat 10x5@76kg:ho tolto il disco...dome non avevo letto il tuo messaggio mi stavo gia allenando,comunque buono
panca 10x7@50kg:bene
stacco 10x3@86kg:non male anche questo
lento avanti 7x5@36kg:buono
5 minuti stretching

durata wo:80minuti
voto wo:7

@domenico:intanto grazie mille per interessarti continuamente al mio diario,ricambierò. Parlando dello squat io eseguo sempre la respirazione diaframmica per tenermi compatto,i gomiti stanno all'indietro perchè nello squat low bar i gomiti devono seguire la linea del torso quando vai in discesa e appena staccato il bilanciere devono rimanere indietro e aggiungerei che è impossibile tenerli quasi perpendicolari al terreno. Ho gia messo il link da cui ho preso spunto per fare lo squat low bar,se vai su youtube e scrivi squat low bar esce il video di un certo omar isuf in cui spiega come si esegue. Non sono impaziente dome,sono 3 settimane se non 4 che tengo il disco . Di una cosa sono certo:ho trovato il mio setup:stance gambe largo e bilanciere basso.

ps:vado un attimo fuori dal discorso allenamento dicendo che stavo pensando a una dieta iperlipidica per mettere massa,tranquilli non voglio fare sia massa che definizione,non è questo il mio scopo,soltanto mettere massa pulita.

[Vincent98]

Una CLASSICA e NORMALE dieta niente proprio?

Non fa nulla che son 4 settimane che tieni il disco , l'importante è riuscire a farlo bene.