Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Tetsujin]

Belli i Klokov complex ma dove li prendi?

[Wildcat]

Belli i Klokov complex ma dove li prendi?

Sul tubo... su training people spammano coi video di Klokov!

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[Tetsujin]

Ah capito, quelli li vedo anch'io, mi sembravano altri (comunque sei pazzo a fare i wo di klokov eh anche se io stasera ho inserito una press dietro la testa vista da lui )

[SeNsHi]

prego per voi

[Wildcat]

Ah capito, quelli li vedo anch'io, mi sembravano altri (comunque sei pazzo a fare i wo di klokov eh anche se io stasera ho inserito una press dietro la testa vista da lui )

In realtà sono "trovate" dell'orco russo x riciclarsi cavalcando l'onda crossfit... in realtà sono movimenti molto utili x la tecnica. Tieni conto che prima di queste robe mi sparo sempre un bel circuito preparatorio con rilascio miofaciale, dislocazione spalle, stretching dinamico dei femorali, e un po' di ripetizioni con bacchetta da 12 kg...

Il Klokov complex x eccellenza (clean deadlift, power clean, front squat, jerk) in realtà lo avevo conosciuto sul blog di Wil Fleming.
Il good complex for snatch invece consigliato da dArK ma proviene da TP... ovviamente l'ho modificato... ho sostituito il press dietro in posizione di full squat con uno snatch balance.
Altro circuito ispirato da lui è press+trazione... lui fai un press dietro con 100 kg e un pull up dietro bw... io ho messo un power jerk con 60 kg e un chin up bw... ci sono andato avanti x un quarto d'ora buono, uno e uno senza soste. Molto tosto a livello centrale, pur lavorando di fatto in anaerobico alattacido x un discreto numero di cicli.

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[madrak]

Parlate arabo?

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[Wildcat]

Il manualetto di Ado è molto valido. Però è limitato al clean. Volendo qualcosa di più completo, con video e workout dedicati, ti consiglio di buttare un occhio al blog di Wil Fleming e ad una serie di articolo su T nation di Charles Staley sul power clean.

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[Tetsujin]

Bello il blog, non lo conoscevo

ne approfitto per chiederti una cosa: sai se le calze da weightlifting hanno una qualche imbottitura sulla tibia?

parlo di calze tipo queste:

[Wildcat]

Non conosco... Di solito quelle le uso x sciare

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[Tetsujin]

capito grazie lo stesso, non riesco a trovare informazioni nemmeno sul sito dell'adidas, stavo cercando un calzettone da usare nello stacco che fosse rinforzato sulle tibie, visto che quelli che uso ora si sono praticamente bucati

[Wildcat]

Calzettoni decathlon da sci...

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[Wildcat]

Skill: panca tecnica fermo prolungato 7x3x77

Strenght: power clean 4x1x50

WOD: 21/15/9 di front squat 60 kg e ring push up... mortale.

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[Wildcat]

Note tecniche:
- mai più girate dopo la panca
- mai più anelli dopo il front squat
- mai più front squat a più di 5 ripetizioni (ma questo lo sapevo già)

Ho fatto dei micro restpause x riprendere la posizione... Devo dire che aver tirato un 15x60 kg di fs in accosciata fa onore ai miei polsi (zero fastidio)... la noia deriva come al solito dagli esiti del mio intervento. Mancandomi il piccolo pettorale sinistro, ho meno volume nel petto a sinistra, e la pelle schiacciata direttamente fra clavicola e cucitura della maglietta non è proprio confortevole...

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[Wildcat]

Stamattina corsa del sabato. Alle 8 uno shaker con 25 gr di Vitargo, 20 di whey neutre, stevia x dolcificare e un cucchiaino d'orzo x insaporire. Pronti via, si parte!!

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[Wildcat]

Solo 3 km alla fine. Colazione pantagruelica a seguire. Avrei voglia di spararmi un bel po' di military, push press e push jerk... servierebbe un bilanciere con un'ottantina di kg...

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