road to enormità

[giulio96]

Aggiorno peso:71.6kg,non sono aumentato di peso e questo moda molto fastidio,aggiungerò una banana nei giorni on e sono a posto mettendo anche un frutto nei giorni off.Domani video sugli esercizi sperando che siano migliorati.

@jarni:mi riguarderò il video di projectinvictus e mi studio la tecnica,comunque ripeto non so dove vedi la perdita della schiena o curva lombare,fino ad ora mai sentito il minimo dolore...comunque devo migliorare la tecnica questo si ma ci vuole tempo. Scarto l'opzione di abbassare i carichi perché se non tengo la curva lombare e' dato anche dalla poca elasticità muscolare che possiedo,infatti ora faccio 2 sessioni di stretching al giorno per un totale di 40-45minuto totali al giorno tutti i giorni e tra poco incominciero' anche con gli esercizi per la mobilità delle articolazioni

[giulio96]

video di squat,panca e stacco:cosa direi io delle mie esecuzioni: (i video li ho fatti tutti a torso nudo per vedere bene la schiena)
-squat secondo me posso togliere il disco abbassando il box
-panca secondo me devo solo precisare la direzione del bilanciere e secondo me poi va bene
-stacco c'è da lavorare

Box 76 laterale 1disco: https://www.youtube.com/watch?v=vGbXjAbNccc
Box 76 laterale: https://www.youtube.com/watch?v=7FbxSvzkAI0
Panca 50: https://www.youtube.com/watch?v=Naltv1mTyQc
Panca 50 laterale: https://www.youtube.com/watch?v=HKtDtw0t38U
Stacco 86 laterale: https://www.youtube.com/watch?v=vvbZtRjkj3g

[Vincent98]

Tieni il disco ancora

[giulio96]

ok,per il resto cosa correggeresti?

[Wildcat]

Ho l'impressione che nello squat tu non usi l'addome.
Idem nello stacco.
Sei poco compatto, detta brutalmente butta fuori la pancia e contrai gli addominali, o se preferisci, respirazione diaframmatica e attivazione del core x ora mi. Soffermerei su questo.

[giulio96]

Si mi sto applicando anche in quello col tempo si migliorerà me lo ha anche detto muscle e ora sto facendo tanto stretching e ora anche esercizi mobilità per anche e spalle

[gabry910]

Come to ha detto wild, pancia fuori.
Io l'ho appresa così: petto aperto, cu.lo indietro e ombelico avanti, in pratica allontana il più possibile le natiche dall'ombelico.

[Jarnar]

Io l'ho appresa così: petto aperto, cu.lo indietro e ombelico avanti, in pratica allontana il più possibile le natiche dall'ombelico.

Schiena iperestesa.

[giulio96]

Mi piacciono le spiegazioni secche si comprendono molto di più quindi petto aperto e pancia in fuori contraendo gli addominali,sedere indietro e sparare in fuori le ginocchia.l'unica cosa che mi riesce sono sedere indietro e ginocchia in fuori,il resto devo impararlo,diamo tempo al tempo come si suol dire,vedrò cosa cambia,comunque il disco per lo squat lo tengo ancora,la panca direi che sono sulla strada giusta e stacco devo essere più compatto e pensare di salire contemporaneamente con sedere e spalle,speriamo di farcela...comunque i carichi ho deciso di non aumentarli più,o per lo meno questi me li tengo per un mesetto anche se panca e lento li aumenterei ma preferisco aumentarli coordinatamente con gli altri big

[giulio96]

workout finito:
box squat 10x5@76kg:quando cercavo di tenere il petto aperto e mandare indietro il sedere sentivo il dolore alla curva lombare,con lo squat low bar ho constatato che non posso aprire il petto,mentre la respirazione diaframmica e contrazione addominali mi sono serviti molto
panca 10x7@50kg: oggi faticosa,nel complesso discreta
stacco 10x3@86kg:in alcune rep stavo per perdere la presa ma la tenevo,anche qua la contrazione degli addominali mi è servita,prima li contraevo con meno cattiveria
lento avanti 7x5@36kg:forse ne ho fatte 8 di serie,tanto meglio,nel complesso buono

voto wo:6/7

Con lo squat sarà veramente lunga impararlo,ci metterò tutta l'estate secondo me,ma non ho fretta. Il miei obbiettivi diciamo per settembre sono imparare la tecnica in tutti i big e allenarmi con un po piu di carico col passare del tempo ovviamente,ora questi carichi che uso adesso penso di tenerli dopo questa settimana ancora un'altra settimana e magari anche un'altra,meglio pazientare,di tempo ce n'è in abbondanza.

[giulio96]

wo finito:

box squat 10x5@76kg:forse ho trovato una piccola soluzione ai miei problemi: oggi stance molto largo dei piedi,quasi raw. Comunque sento sempre il dolore alla curva lombare,devo capire dove sbaglio,comunque discreto
panca 10x7@50kg:buona,forse qualche serie troppo frettolosa
stacco 10x3@86kg:discreto
trazioni supine 7x5@BW:buone
a finire 5 minuti stretching

voto wo:6 e mezzo
durata wo:90minuti

[giulio96]

finito allenamento:
box squat SUMO 10x5 @76kg:ho sentito molti meno dolori con lo squat sumo,oddio non mi sento ancora di chiamarlo cosi però stance molto larga delle gambe e bilanciere basso,forse ho trovato il mio setup
panca 10x7@50kg:buona
stacco 10x3@86kg: oggi mi sembrava di essere piu fluido nel movimento
lento avanti 7x5@36kg:buono
a finire 5 minuti stretching
voto wo:7
durata wo: 80minuti

Può andar bene squattare sumo? oppure con lo squat classico c'è una maggior stimolazione ai muscoli?a me sembrava come stimolazione uguale a quella dello squat classico. Con lo stance largo poco piu delle spalle sento come se non potessi scendere piu in basso di un tot,ho provato con il sumo a corpo libero e anche li noto la differenza

[giulio96]

Aggiorno peso: 73.7kg, 2 kg ij una settimana. ... ora mi chiedo ma com'è possibile! O peso tutte le cose che mangio e prendo si e no 200grsmmi a settimana oppure appena cerco di togliermi dalla.bilancia e calcoli vari subito che prendo 2kg in una sett, mangiando pulito senza schifezze e variando gli alimenti. ...spero sia la.bilancia a sbagliarsi perché se no è davvero preoccupante. ..non capisco non posso mettere in atto il "magna e spigni" he subito ingrasso come un bufalo...comunque domani video su squat e stacco. Lo squat sarà sumo perché con lo atance molto largo delle gambe mi sto trovando bene

[domenico94]

Lo squat sumo NON ESISTE.
Il tuo stance dovrebbe essere il più largo possibile rispettando la flessibilità dei tuoi adduttori. Se apri troppo e poi ti ritrovi con le tibie che non sono perpendicolari al terreno ma con le ginocchia che si chiudono verso l'interno, allora lo stance è troppo largo.

In pratica apri più che puoi, facendo attenzione a non perdere l'assetto delle ginocchia. Se intraruoti il femore sotto carico sono caz.zi per ginocchia e anche.

[giulio96]

A ok pensavo esistesse lo avevo cercato su youtube e mi dava dei tutorial su come farlo. Ti ringrazio anche per l'avvertimento per quanto riguarda le ginocchia e le anche sotto carico,comunque lo stance ora penso di tenerlo molto largo perché a larghezza media non riesco a scendere