Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Domenica 2 dicembre 2012

-Alzate posteriori manubri 7x10@7kg
-Distensioni manubri in piedi: 3x10-12@14kg
-Alzate laterali cavi 3x10@10kg con forzate
-alzate posteriori cavi 7x10
-Curl hammer cavi alla glass: 3x12@45kg
-Curl inclinata monolaterale DB: 3x8 con forzate
-Curl accucciato 3x10 supersettata con curl cavi in piedi inverso 3x10

Cadio 20'

[eraser]

-Curl accucciato 3x110

MINCHIA !!! SEI UNA BESTIA !

Hai preso ispirazione da ABA ???

[carnera]

Corretto

[eraser]

Però 110 era meglio...

Saresti stato il figlio illegittimo di ABA e LOU FERRIGNO ...

[carnera]

[carnera]

Lun 10 Dicembre 2012

1-Pectoral: 7x10 #20''
2-Hammer incline: 3x8@30kgkg (torno alla macchina, troppo pericoloso dopo le 7 iniziale)
3-Hammer decline: 3x10@25,20,20kg ultimo set ho calato di 5 per parte e ho proseguito
4-Chest press: 7x10 #20''
5-Pulldown 45° 4x10@40kg ultimo set proseguito cambiando presa e tecnica, andando old school
6-Dip panchette: 3xmax
7-Pushdown mono varie prese 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Tornato ora dal matrimonio del mio migliore amico, che fatica! Bellissima giornata. Mi sono ingozzato, cupido mi fa un baffo.

[carnera]

Allora,

-antipasti a buffet vari con spritz a gogo
-Torta fritta con prosciutto di parma
-Cappellacci al gorgonzola con sugo di noci, abbondante spolverata di parmigiano
-Risotto al lambrusco e pancetta servito in una forma di parmigiano
-Spalla cotta di san secondo tagliata al coltello con mostarde, che grazie al calore eela salume sviluppavano aromi balsamici paradisiaci
-Tagliere di formaggi misti con confetture
-Arrosto di maialino al latte
-Sorbetto
-Meringata

Tutto affogato con lambruscone delle terre Verdiane

Finale con assalto al carro dei digestivi. Ora devo dormire!!

Più avanti posterò qualche foto, così potrete apprezzare il mio fantastico look degno del III Reich

[carnera]

Giove 13 dicembre 2012

1-Pulldown braccia tese: 7x10
2-Rematore manubrio: 3x10@32kg
3-Lat semiprona seduto al contrario: 3x10@60,55,50kg
4-Row machine: 7x10
stretch
5-Shrugs alla smith: 3x10, ultimo set dropset
6-Shrugs seduto DB: 3x12-15
7-Iperesionesioni: 3xmax+max pesante\leggero

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Nota: Spesso nei wo improvviso insererendo tecniche di intensità che poi non inserisco sempre nel log. Ad esempio ieri nel row con manubrio arrivato a cedimento ho proseguito la serie in deadstart, rubando un paio di rep.

[Tetsujin]

Più avanti posterò qualche foto, così potrete apprezzare il mio fantastico look degno del III Reich

ma le foto? mi sa tanto che era una promessa alcolica

[carnera]

Stò aspettando che il fotografo le mandi agli sposi e che gli sposi le postino su FB non temete, arriveranno (se sono veuto grosso ahahahah)

[carnera]

Giovedì 6 Dicembre 2012

-Donkey: 3x8, ultima serie tecnica 21's
-standing calf rise: 3x15 ultimo set stripping
-Seated: 3x20-30
-Pressa 3x10@190kg ultima in stripping
-affondi: 3x10@24kg
-Leg ext 3x15
-DL GT 3x12
-Leg curl seduto 3x12

[carnera]

Sabato 15 dicembre 2012

-Alzate posteriori macchina 7x10@25kg
-Hammer shoulder press: 3x12@30kg
-Alzate laterali 3x10-12@4kg
-alzate posteriori manubri 7x10
-Curl hammer cavi: 3x12@50kg
-Curl inclinata monolaterale DB: 3x8@12kg con forzate
-Curl accucciato 3x10 supersettata con curl cavi in piedi inverso 3x10

Abs scordati maledizione
Cadio 20'

[SeNsHi]

abs? cosa sono? un nuovo acronimo tipo "asd"? non li alleno dal lontano 68