Così ha inizio

[andrew881]

Squat 116x9 https://photos.app.goo.gl/T94NoDUaHufqoBtx7


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[PistolPete]

Non so se ti interessa, magari no, ma squattando molto di quadricipiti, sono tutte parallele. Forse 3 poco sotto.

[andrew881]

Non so se ti interessa, magari no, ma squattando molto di quadricipiti, sono tutte parallele. Forse 3 poco sotto.

Certo che mi interessa. Come si fa a non usare primariamente i quadricipiti usando l high bar? Forse dovrei usare la low bar (mai fatta finora)? A sensazione mi pare difficile andare nettamente sotto il parallelo, credo sia conformazione fisica. Ad un certo punto la coscia si appoggia sul polpaccio se ci fai caso e non credo possa scendere ancora molto, forse pochissimo di più. Per vedere il mio limite posso diminuire molto il peso e provare a fare una pausa in buca per qualche secondo? Ho letto comunque che in certi casi alcune conformazioni di bacino possono scendere molto più di altre.

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[andrew881]

Quando dico che la coscia si appoggia sul polpaccio intendo questo

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[PistolPete]

Quando dico che la coscia si appoggia sul polpaccio intendo questo

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Nella foto sembri leggermente sotto.
Ma il punto non è questo.
Quello che dici succede perché sei "avanti" con i quads e le ginocchia, quindi pur essendo abbastanza profondo, non vai sotto in modo netto con la cresta iliaca rispetto alla linea delle ginocchia. Dovresti toccare il culo a terra per esserlo.
Al di là della conformazione fisica che può essere più o meno appropriata, quasi tutti con il tempo possono fare uno squat sotto il parallelo.
Devi usare la catena cinetica posteriore, glutei e femorali, partire andando indietro quasi in "diagonale" come se ti sedessi su un bagno turco.

Su cosa fare nello specifico non lo so.
A me ha aiutato mettere un riferimento fin dove arrivavo e pian piano abbassarlo.
A quel punto una variante per trovare profondità e sentire glutei e femorali è il box squat.
Visto che ti alleni da solo setta bene i pesi, se lo farai, sennò rimani la seduto tutto il giorno.

Il Low bar è mettere il bilanciere più sotto, indicativamente dietro i deltoidi.
Non ti aiuta di certo adesso a trovare profondità, visto che prendere l'affondo è più difficile che in high.

Poi naturalmente io parlo per "chiacchierare", ma tutto va provato nella pratica.

[andrew881]

Nella foto sembri leggermente sotto.
Ma il punto non è questo.
Quello che dici succede perché sei "avanti" con i quads e le ginocchia, quindi pur essendo abbastanza profondo, non vai sotto in modo netto con la cresta iliaca rispetto alla linea delle ginocchia. Dovresti toccare il culo a terra per esserlo.
Al di là della conformazione fisica che può essere più o meno appropriata, quasi tutti con il tempo possono fare uno squat sotto il parallelo.
Devi usare la catena cinetica posteriore, glutei e femorali, partire andando indietro quasi in "diagonale" come se ti sedessi su un bagno turco.

Su cosa fare nello specifico non lo so.
A me ha aiutato mettere un riferimento fin dove arrivavo e pian piano abbassarlo.
A quel punto una variante per trovare profondità e sentire glutei e femorali è il box squat.
Visto che ti alleni da solo setta bene i pesi, se lo farai, sennò rimani la seduto tutto il giorno.

Il Low bar è mettere il bilanciere più sotto, indicativamente dietro i deltoidi.
Non ti aiuta di certo adesso a trovare profondità, visto che prendere l'affondo è più difficile che in high.

Poi naturalmente io parlo per "chiacchierare", ma tutto va provato nella pratica.

Sarà che non abbiamo i bagni alla turca quindi non sono molto allenato a "squattare" a corpo libero per ragioni fisiologiche [emoji16] quindi se scendo troppo indietro ho la sensazione di sbilanciarmi e cadere all'indietro. Anzi per fortuna queste scarpe sollevandomi leggermente il tallone mi aiutano a scendere un po' di più senza perdere l'equilibrio.

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[PistolPete]

Si, ma il tuo "problema" (sempre che tu voglia andare sotto) è l'esatto contrario.
Sei troppo avanti.
Fermo restando che si può rompere il parallelo anche in quel modo.

[andrew881]

Settimana di deload. Mi sto concentrando sulla tecnica lasciando sempre un ampio buffer

Allenamenti di ieri (upper body) ed oggi (lower)


Squat cercando la massima profondità con pausa 112x5 https://photos.app.goo.gl/23uQioAgoMmh5QZn8

Seconda serie
https://photos.app.goo.gl/Hhh9Rd3JbwXCxCeK8

Stacco 132x6
https://photos.app.goo.gl/fEVbhHrFVLoBvBeBA

Stacco 142x5
https://photos.app.goo.gl/uAojNp5SJFptGxoq8



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[andrew881]

Preso il covid con sintomi a partire da giovedi, interrotto gli allenamenti. Per fortuna era la settimana di deload quindi non ha scombussolato troppo. Oggi primo giorno che mi sentivo meglio (37 di febbre stamani, 37.8 fino a ieri) ho fatto il primo allenamento a metà, la seconda metà la farò domani per non sovraccaricare troppo.

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[PistolPete]

In bocca al lupo e buona guarigione

[Romulano]

Mi dispiace.
Riguardati e auguri di pronta guarigione.

[andrew881]

Allenamenti di ieri (upper body) ed oggi (lower body).
Forza su alcuni esercizi decisamente diminuita, per esempio su dumbell chest incline, tolta la sessione di deload, son passato da 10x32 a 6x32, andando quasi ad esaurimento in entrambi i casi e con tecnica ed esecuzione pressoché identica.
Nello stacco son passato da 152x3 fatti con relativa facilità (probabilmente x4 avessi voluto) a 136x4 andando praticamente al mio massimo, quindi di fatto da 152 a 136.

Squat 136x4 https://photos.app.goo.gl/FhzeBdDH1UGbJFWm9

Domanda: la perdita di forza (considerevole in termini percentuali) sarà dovuta allo stop di una settimana o sarà un qualche postumo del covid stesso? Chissà.

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[Franz89]

Ciao, ti posso chiedere che app usi?

Ne sto provando alcune ma non ne trovo una decente.

[andrew881]

Ciao, ti posso chiedere che app usi?

Ne sto provando alcune ma non ne trovo una decente.

Jefit versione pro, secondo me la migliore per crearsi un allenamento personalizzato (o anche copiare dalla community) e registrare tutto lo storico di ogni esercizio, vedere volumi complessivi, record personali, anche il tempo necessario al recovery dei singoli muscoli e la distribuzione percentuale del volume degli allenamenti nei singoli muscoli.

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[PistolPete]

Può essere una concausa.
Uno strascico te lo può lasciare.
Oltre al fatto che hai perso peso.
16kg di differenza comunque non sono indicativi dopo scarico e malattia di 7 giorni. Sono troppi.
Probabilmente devi semplicemente ritrovare la tua continuità.