Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Cioè spetta...non ho capito nulla Eraser!!!

Devo tenere le braccia piu tese che piegate ed il pollice sopra e non sotto tipo pugno?!

Grazieee!

[eraser]

Cioè spetta...non ho capito nulla Eraser!!!

Devo tenere le braccia piu tese che piegate ed il pollice sopra e non sotto tipo pugno?!

Grazieee!

Esatto!!!

[eraser]

Allora...
Le "aperture" si chiamano tecnicamente abduzioni.
Vengono eseguite spesso con il braccio piegato perché diminuisce il bracco di leva e si riesce più facilmente a far la figura dei "fenomeni" utilizzando dei "pesoni".

La variante che esegue Phil porta in intrarotazione l'omero.
All'intrarotazione è associata una diminuzione dello spazio sub.acromiale, con conseguente possibile infiammazione della cuffia.

Fisiologicamente all'abduzione si associa l'extra rotazione dell'omero.

Et voilà.

[bullshark]

All'intrarotazione è associata una diminuzione dello spazio sub.acromiale, con conseguente possibile infiammazione della cuffia.

...una sola frase riecheggia nella mia testa: "Come fosse antani...ani...ani...ani..."


Detto ciò a me ora, da quello che ho capito, verrebbe da eseguirlo partendo con braccia distese, palmi in supinazione o con presa neutra che cambio subito in supina in risalita, quindi quando termino l'abduzione ho i manubri a martello.

[eraser]

...una sola frase riecheggia nella mia testa: "Come fosse antani...ani...ani...ani..."


Detto ciò a me ora, da quello che ho capito, verrebbe da eseguirlo partendo con braccia distese, palmi in supinazione o con presa neutra che cambio subito in supina in risalita, quindi quando termino l'abduzione ho i manubri a martello.

Altro che "ANTANI"...

Visto che quando ti applichi sei bravo ???

[bullshark]

Dici di eseguirle cosi eraser?

La partenza come in figura o già con i palmi supini?
Ed in due parole perche è sconsigliata la versione anni 80?
Grazie in anticipo

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[Phil80]

Quindi Eraser per capirsi devo stare leggermente piegato in avanti, manubri lungo i fianchi con il pollice sopra ed alzare le braccia lungo i fianchi fino all'altezza delle spalle. Ho capito bene?

[eraser]

Va benissimo fare l'esercizio in stazione eretta.

[bullshark]

Capita rare volte...Sono il classico esempio di: "È intelligente...ma non si applica!"

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Phil80]

Bellissima questa discussione sulle alzate...uno di quegli esercizi apparentemente facili e senza rischi ma sulle quali ho avuto sempre forti dubbi di esecuzione. Io mi ispiravo proprio alla brocca dell'acqua Eraser!!

Quindi i manubri in alto dovrebbero salire a martello o non è fondamentale?

Grazie Eraser....cerco di eseguire gli esercizi bene, non sempre ci riesco ma grazie a voi sono migliorato tantissimo. Mi fa piacere che frequenti il mio diario!

[eraser]

Forse sono stato più criptipo del previsto...

@KEL... non confondere intra/extra rotazione dell'arto superiore e prono/supinazione del polso/avambraccio con la presa...

Tu fai riferimento alla PRESA CON POLLICE OPPONIBILE (giusta!) con la "presa FALSA", con pollice parallelo alle altre dita che è SEMPRE SBAGLIATA e pure pericolosa.

@Phil....sali a Martello.

[kel]

infatti non ci avevo capito niente, anzi avevo capito esattamente il contrario e l'ho pure fatto (sul mio diario).... ma pure adesso, onestamente, non sono certo di aver capito...

Bellissima questa discussione sulle alzate...uno di quegli esercizi apparentemente facili e senza rischi ma sulle quali ho avuto sempre forti dubbi di esecuzione.

Phil ti seguo, sia mai che magari ti rifilmi e lo fai giusto e così io imparo guardando te

[Phil80]

Io ancora non ho ben capito dove mi devo mettere il pollice!

[MrDoc]

Io ancora non ho ben capito dove mi devo mettere il pollice!

OCCHIO!!!

[Phil80]

Ahahahah!!!!