Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Nello Squat hai centrato meglio il baricentro, bello.

[Phil80]

Grazie Doc!!! Lunedi nel giorno pesante faccio altri video: spero non sia un caso...con piu peso le cose si complicano.

[Phil80]

Del Military che mi dite?

[MrDoc]

Non sono molto ferrato nel military, vediamo se passa eraser ad esempio.

[Morgante]

Del Military che mi dite?

Phil non sono un esperto neanch'io ma mi pare una buona esecuzione. Io tocco un pelo più in basso (parte alta del petto) e mi sforzo di tenere i gomiti un po' più avanti, in modo che con il bilanciere siano sulla linea di spinta (che va naturalmente all'indietro). Inoltre provo ad accennare un fermo, anche se a fine serie non sempre mi riesce. Stima per i tuoi polsi: io senza polsini mi spacco.

[Phil80]

Grazie a tutti!!! Prossima volta Morgante applico i tuoi suggerimenti! Strano dei polsi...sono il mio punto debole ma sul military non mi hanno mai dato problemi!

[Phil80]

Fresco del tutorial del Project Invictus sulla panca piana la reinserisco questa settimana nel giorno B al posto dei manubri. Vedendo il tutorial sbagliavo tutto (ecco il perchè dei problemi alle spalle). Farò dei video. Appena pronto (forma buona e carichi giusti) la inserirò come primo esercizio nel giorno C (credo) sostituendo il military nelle progressioni. Il military rimarrá comunque.

Poi sará la volta di fare lo stacco. Ma questa è un'altra storia. Ci arriveremo.

[eraser]

Non sono molto ferrato nel military, vediamo se passa eraser ad esempio.

Phil non sono un esperto neanch'io ma mi pare una buona esecuzione. Io tocco un pelo più in basso (parte alta del petto) e mi sforzo di tenere i gomiti un po' più avanti, in modo che con il bilanciere siano sulla linea di spinta (che va naturalmente all'indietro). Inoltre provo ad accennare un fermo, anche se a fine serie non sempre mi riesce. Stima per i tuoi polsi: io senza polsini mi spacco.

Grazie per la stima

Direi che il suggerimento di Morgante è perfetto.
Nient'altro da aggiungere.

[Morgante]

Grazie per la stima

Direi che il suggerimento di Morgante è perfetto.
Nient'altro da aggiungere.

Grazie eraser. Lunedì passo a farmi incidere una targa[emoji1]

[Phil80]

Allenamento di stamattina alle 7. Oramai non cambio piu orario! Mi trovo da Dio!!!

Allenamento A

Squat 6x4@90kg

Iniziata la progressione. Aumenterò del 4% ogni volta. Dopo questa 7x3, 8x2, 9x1.

Video da varie angolazioni:
https://youtu.be/gdc9uYW0H1o
https://youtu.be/r9u5htvDfnI
https://youtu.be/dlBzObD0wKI
https://youtu.be/Z5b1aUvnkN0


Panca inclinata bilanciere
9 7 7 6 @20Kg

Rematore manubrio
8 7 6 6@26kg

Vedendo i video sotto...ancora non porto mi sa il manubrio abbastanza indietro. @Eraser: il manubrii falsa ma è da 26Kg!

Video:
https://youtu.be/b7byBNLaNwE
https://youtu.be/N6ClbJamXn0

DIPtricipiti @5Kg
9 8 7 5

Addome con sovraccarico
12 10 10 8@ 20Kg
Ccd

[MrDoc]

Secondo me il tuo squat non è per nienete male, l' errore più evidente che ravviso è che spesso in affondo e all inversione le ginocchia si spostano un pochino in avanti, al salire dei carichi questo ti può destabilizzare.

[Phil80]

Forse il posizionare i piedi piu obliqui e di conseguenza le ginocchia piu verso l'esterno potrebbe aiutare?

[MrDoc]

Spingere le ginocchia più in fuori in affondo aiuterebbe, però devi proprio imparare a controllare il movimento (non è facile, io tuttora non ci riesco )

[Phil80]

Allora non sono l'unico!

Cmq me ne accorgo quando mi rivedo...durante dovrebbe essere eclatante per accorgemene. Speriamo che a forza di farla e rivedermi...ce la faccia a tenere ste ginocchia bloccate!

[Phil80]

Allenamento B

Trazioni 6x4 @3,75kg

Rec 1,30

Iniziata progressione del 4%. L'ho chiusa ma al limite. Prossima volta 7x3 a 5Kg o 6,25Kg.

Panca piana (nota: bil. regolamentare)

Dopo tanto tempo nel quale la avevo esclusa eccoci qua: ho cercato di seguire il tutorial di Project Invictus: piedi piantati in terra, culo e scapole appoggiate, mantenimento del petto alto, bilanciere all'altezza dei capezzoli. Sotto trovate i video da un paio di angolazioni.

5 5 5@20kg per parte
5 5 @22Kg per parte
(peso sottostimato)


Video:
https://youtu.be/y00v-JxqUtk
https://youtu.be/IBNsGsZzhxI
https://youtu.be/dGtUqhlA_Aw


Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 6@20kg

Alzate Laterali braccia tese
12 10 9 9@4Kg

Eraser, eccoci qua. Vediamo se ho capito bene.

Video:
https://youtu.be/ZgZ820Xh8AQ
https://youtu.be/SeqJK4WmIxk

Addome leggero su panca
15 12 12 10
Incl bassa 2 Alta 3