Buonasera a tutti, ringrazio anticipatamente per l'attenzione che dedicherete al mio quesito.
Sono un principiante nel lavoro con sovraccarichi.
Ho 43 anni e mi sono dedicato soprattutto al movimento e attività cardiovascolare.
Vorrei costruire un corpo più denso e strutturato e per questo ho iniziato da poco con tre sessioni d'allenamento a settimana con esercizi multiarticolari.
Sono alto 176 cm e peso 66,4 kg.
Con le mie povere competenze ho redatto una dieta da seguire e vorrei sapere se ha senso per l'obbiettivo desiderato, considerando che sono intollerante al lattosio e inizierei bevendo 2 litri d'acqua al giorno.
In seguito, la dieta.

Colazione
80g avena
200g latte soia
40 g noci
10g miele di castagno

Spuntino
60g pane integrale
1 mela

Pranzo
125g pasta integrale
110g petto pollo
10g evo
61g carote

Spuntino 2
60g Pane integrale
25g whey powder

Cena
100g Riso basmati
120g petto pollo
100g pomodori
10g evo

2470 calorie
328 g carboidrati
133g proteine
68g grassi

Grazie ancora.