Dieta massa per principiante

[luigiceccaroni]

Ciao a tutti..Da ottbre ho iniziato palestra e mi sto informando sulle schede di allenamento..Penso comunque di fare una full body simil Bill Star..Però vorrei vostri consigli sulla dieta...
GRAZIE DI TUTTO…

Io miei dati:18 anni, 1.80cm*55kg(sottopeso)

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte di soia(prendo quello perché mi piace,non perché sono intollerante al latte normale)circa 200ml con caffè + circa 100gr di cereali(bastoncini di crusca integrali)
10.00 –Spuntino1
1 panino integrale(60gr.) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola/56gr(una scatoletta piccola)tonno al naturale
12.00 –Spuntino2
una mela
14.00 -Pranzo
1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 100gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno )+verdura in abbondanza condita con olio
Spuntino (1 ora prima WO)
una mela grande
Cena(20 min post WO)
carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno+verdura in abbondanza condita con olio


Cosa dite di modificare??..Aiutatemi per favore…

[tattoos]

Ciò mi da modo di dire che:

1) vista la tua condizione, io mi sbaferei più carboidrati;
2) idem, più grassi (frutta secca, così mi anticipo la risposta).

[luigiceccaroni]

Aiutatemi.....per favore!!!!!!!

[luigiceccaroni]

La frutta secca quando è meglio prenderla??

[tattoos]

Azz, non mi ero anticipato tutto !

Spuntini !

[luigiceccaroni]

E per il resto come proteine va bene??

[Col.Kilgore]

a occhio direi che l'apporto proteico va bene, visto anche il tuo peso; in teoria dovresti stare tra 1,5 e 2 grammi di pro per ogni kg di massa magra, per cui fai un rapido calcolo per sicurezza.

[SportKnight]

io farei così

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte di soia(prendo quello perché mi piace,non perché sono intollerante al latte normale)circa 200ml con caffè + circa 100gr di cereali(bastoncini di crusca integrali)
2 o 3 uova sode

10.00 –Spuntino1
1 panino integrale(60gr.) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola/56gr(due scatolette di tonno)tonno al naturale + burro di arachidi,un cucchiaino o 2 noci ec..
12.00 –Spuntino2
una mela + 2 noci
14.00 -Pranzo
1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 200gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno )+verdura in abbondanza condita con olio

Spuntino
250g yogurt magro + 1 banata + 2 noci
una mela grande

spuntino pre wo 1 ora prima
proteine

post wo
proteine

Cena(anche mezz'ora o 1 ora dopo min post WO)
carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno+verdura in abbondanza condita con olio + 2 patate lesse

prima di andare a dormire
fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

+ o meno sembra andabile