Perdita di grasso

[pieroesse]

scrivo anche io due righe, fermo restando che non ho né i titoli ne l'esperienza per dare indicazioni alimentari.
io segno tutto in un app e le prime 2 settimane senza variare la dieta mi sono così reso conto di quante kcal mangiavo e di come i macro fossero suddivisi.
partendo da lì ho cercato di aggiustare i macro e le kcal.
ti suggerisco di leggere il libro project nutrition e guardare i video relativi all'alimentazione di project Invictus che trovi gratuitamente su YouTube.

a parte ciò dalle foto non sembri grasso ma sembri una persona normale che non fa palestra. ti suggerirei prima di tutto di allenarti bene studiandoti dei programmi seri e sul forum in evidenza ne trovi parecchi. nel frattempo ti informi riguardo l'alimentazione, che comunque trovi anche qui sul forum.

poi se non hai tempo o voglia di sbatterti o hai problematiche particolari puoi rivolgerti a professionisti sia in ambito alimentare che sportivo.

PS una divagazione sul concetto di estetica: siamo costantemente influenzati dai modelli che ci vengono proposti, dai vari influencer, modelli/e, palestrati e dopati, sarebbe opportuno cercare di togliersi dalla testa quello che gli altri ci dicono come essere e semplicemente cercare di diventare un passettino alla volta una versione migliore di noi stessi senza necessariamente apparire più in forma ma esserlo.

Ringrazio tutti per la disponibilità che state mostrando. Ho deciso di rivolgermi ad una nutrizionista perchè, detto chiaramente, preferisco pagare 50 euro per qualche mese e avere una figura professionale che mi insegni (per poi proseguire da solo) piuttosto che dedicare il mio tempo libero ad acquisire conoscenze che ,sebbene siano importanti, appartengono a un mondo totalmente diverso da quello in cui lavoro. Idem sugli allenamenti, ho la fortuna di andare in una palestra in cui il personail trainer mi segue senza costi aggiuntivi. Questo si è anche reso disponibile a confrontarsi con la mia nutrizionista. Sembrerebbe una situazione ottimale

Sul discorso estetica hai completamente ragione, non bisogna seguire modelli inarrivabili che fanno cose insostenibili per chi non fa questo di mestiere. Non ti nego però che il lato estetico è la cosa che più mi spinge ad andare avanti (nonostante stia iniziando ad apprezzare gli ulteriori benefici che l'allenamento porta) infatti quando andrò dall nutrizionista le farò vedere una foto e le dirò: Voglio diventare così.

Inoltre un'altra cosa che mi spinge ad andare dal nutrizionista è che, sebbene apprezzi alimenti "salutari", fino ad ora ho fatto un'alimentazione adolescenziale che si basava su molti sgarri.

[PistolPete]

Non hai capito.
Non è che il nutrizionista è uno stregone che ti tocca con una bacchetta magica e tu diventi quello che vuoi.
Dovrai affrontare un percorso, in cui la risposta metabolica sarà prettamente individuale e cambierá da persona a persona. Lui ti da il metodo e la competenza, la forza di volontà ce la devi mettere tu.
Non ho neanche aperto la foto, non mi interessa, ma come può una qualsiasi persona umana rispondere alla tua domanda???
Poi te ne dico un'altra: cosa significa "quanto ci metto a diventare così?".
Non vuol dire nulla.
Qualunque siano le fattezze del tuo modello tu non potrai MAI essere in quel modo.
Semplicemente perché ogni essere umano ha caratteristiche genetiche e fisiche che lo rendono unico.
Quindi cerca di fidarti di chi hai davanti, se non ti troverai bene puoi sempre cambiare, ma percorri la tua strada pensando a te stesso e senza tanti paragoni.
Queste cose le scrivevano i bambini che leggevano "Cioè", suvvia.

[the77joker]

e comunque il tizio in foto non ha le gambe quindi per me il suo fisico fa cagarissimo [emoji1787]

[lucaaa97]

e comunque il tizio in foto non ha le gambe quindi per me il suo fisico fa cagarissimo [emoji1787]

Piccoli dettagli hahahaha Un buon upper senza delle gambe degne ti fa sembrare soltanto un fenicottero[emoji23]

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[PistolPete]

Tento di rispondere seriamente alla domanda.
Presupponendo che il nutrizionista ti faccia una dieta perfetta, solitamente all'inizio potrai avere un dimagrimento anche marcato ma fondamentalmente sarà si grasso, ma anche molta acqua.
Andando avanti, si dice che per dimagrire bene senza intaccare troppa massa magra, il dimagrimento dovrebbe attestarsi intorno ai 500/700g x settimana.
Stiamo bassi. 500g.
Pesi 85kg, al 24 per cento hai 20kg di grasso.
Con i parametri di cui sopra, dovresti perdere 9kg di solo grasso in 4 mesi e mezzo, diventando 186cmx76kg al 14.5 per cento.
Questo se tutto va, come ti auguro, senza nessun intoppo, tipo perdere troppa massa magra.
Era necessario tutto questo?
Che è palesemente aleatorio e casuale?
Ma la vostra soddisfazione è il mio miglior premio, come diceva il dottor Tomas.

[PistolPete]

Evidentemente non riesco a spiegarmi.
Qui non è questione di essere esperti, io non lo sono affatto.
Vai a controllare negli altri thread di questa sezione se gli utenti non sono stati consigliati da gente con le palle, non me.
La domande che poni sulle tempistiche sono astruse da ogni contesto, quindi non è questione di volerti dare una risposta o meno.
Ma semplicemente del fatto che per farlo un utente dovrebbe essere un indovino, perché non ti conosce, non può sapere come il tuo metabolismo lavori ed i responsi ad una dieta sono PRETTAMENTE SOGGETTIVI.
Indi per cui, ti consiglierei di prendere il tempo per quello che è, una costante inesorabile, cominciare a lavorare e sbattertene di quanto ci metti.
Passo dopo passo. Vai per fasi, datti obiettivi intermedi e a periodi tira le righe.
Altrimenti si rimane scottati.
Per la nutrizionista, se non ti fidi, cambia.
Cerca feedback positivi da persone che sono vicine a quel settore. Esisteranno anche nutrizionisti sportivi che capiranno meglio ciò che fai in palestra.
Per il bulk, di solito si può intraprendere quando siamo in un range di massa grassa entro il 12.
Per la domanda sul fatto che quest'estate lo potrai fare, vedi sopra.
Un bulk graduale si può fare mettendo un surplus di calorie appena sopra il tuo fabbisogno giornaliero.
Considera che con l'auspicato aumento di massa magra, ci sarà presumibilmente anche un inevitabile aumento anche di quella grassa.
Se ne accumuli troppa, poi dovrai toglierla.
Detto questo, non so più cosa dire.
Facci sapere dei tuoi progressi e sarò il primo ad empatizzare virtualmente con te per i tuoi risultati, pur non conoscendoti.
Ciao.

Ps 700kcal in palestra con i sovraccarichi le bruci se ti raccattano col cucchiaino.
Edit: Carnera ha detto in 3 righe l'inesonerabile verità.
Prendine spunto e lavora senza tante pugnette mentali sui tempi. Impegno, costanza e metodo.

[pieroesse]

Ciao a tutti, vi aggiorno un pò. Ho iniziato la dieta da una settimana, ho perso 5kg . . . Sicuramente i fattori contingenti erano diversi, alla pesata dalla nutrizionista venivo da due settimane in cui avevo mangiato di tutto e di più e la pesata l'aveva fatta prima di cena, ora invece mi sono pesato di mattina nudo al contrario dell'altra volta. Il mio personal trainer dice che la dieta che mi ha dato lei è un pò esagerata, che di sto passo non concludo niente e che per lui più o meno ci siamo per l'obiettivo dimagrimento perchè per lui sono accumuli di acqua. La dieta che mi ha dato lei alterna giorni con carbo quando mi alleno (i dispari) a giorni in cui non ci sono carboidrati diretti. Sabato sera ho la pizza e domenica a pranzo ho un primo o un secondo a scelta. Vorrei darvi più dati sulla dieta ma secondo me sono inesatti (anche e sopratutto di questo vorrei discutere), infatti lei dice che quando mi alleno ho quasi 2400 kcal ma contandole non è vero, addiritura un giorno in cui non mi alleno ho contato 1500kcal più verdure. Che ne pensate? Se è acqua è più veloce e quindi questa dieta non ha senso? Questa dieta non ha senso? Mi sono rivolta a una biologa regolarmente iscritta all'albo

[PistolPete]

Ciao a tutti, vi aggiorno un pò. Ho iniziato la dieta da una settimana, ho perso 5kg . . . Sicuramente i fattori contingenti erano diversi, alla pesata dalla nutrizionista venivo da due settimane in cui avevo mangiato di tutto e di più e la pesata l'aveva fatta prima di cena, ora invece mi sono pesato di mattina nudo al contrario dell'altra volta. Il mio personal trainer dice che la dieta che mi ha dato lei è un pò esagerata, che di sto passo non concludo niente e che per lui più o meno ci siamo per l'obiettivo dimagrimento perchè per lui sono accumuli di acqua. La dieta che mi ha dato lei alterna giorni con carbo quando mi alleno (i dispari) a giorni in cui non ci sono carboidrati diretti. Sabato sera ho la pizza e domenica a pranzo ho un primo o un secondo a scelta. Vorrei darvi più dati sulla dieta ma secondo me sono inesatti (anche e sopratutto di questo vorrei discutere), infatti lei dice che quando mi alleno ho quasi 2400 kcal ma contandole non è vero, addiritura un giorno in cui non mi alleno ho contato 1500kcal più verdure. Che ne pensate? Se è acqua è più veloce e quindi questa dieta non ha senso? Questa dieta non ha senso? Mi sono rivolta a una biologa regolarmente iscritta all'albo

Se ti fidi di chi hai davanti continua.
Noi non possiamo saperlo.
Se hai mangiato come una bestia la settimana prima, quei 5kg saranno prevalentemente acqua.
Se continui a scendere così tanto dacci un occhio perché ti mangeresti troppa massa magra.
Per il resto, ascolta i feedback corporei che hai.
La fame non significa nulla, è questione di testa e di abituarti al regime.
Devi vedere se hai le giuste energie per allenarti.
Nel tempo, i risultati dei controlli con la nutrizionista. Se sa il fatto suo, te la ritoccherá a seconda del proseguio.
C'è da dire che un po' sacrificio lo devi fare, eh.
Specie all'inizio.
Datti tempo.

[pieroesse]

Se ti fidi di chi hai davanti continua.
Noi non possiamo saperlo.
Se hai mangiato come una bestia la settimana prima, quei 5kg saranno prevalentemente acqua.
Se continui a scendere così tanto dacci un occhio perché ti mangeresti troppa massa magra.
Per il resto, ascoltiai feedback corporei che hai.
La fame non significa nulla, è questione di testa e di abituarti al regime.
Devi vedere se hai le giuste energie per allenarti.
Nel tempo, i risultati dei controlli con la nutrizionista. Se sa il fatto suo, te la ritoccherá a seconda del prosieguo.
C'è da dire che un po' sacrificio lo devi fare, eh.
Specie all'inizio.
Datti tempo.

Purtroppo non posso postare la dieta qua sopra per motivi legali ma se c'è un altro canale per fartela vedere lo faccio volentieri. Problemi di fame per ora nulla, allenamenti nella norma. Mi sono solo spaventato che il peso è sceso così tanto ma la pancia c'è ancora. Come capisco se la mia pancia è acqua o grasso?

[PistolPete]

Purtroppo non posso postare la dieta qua sopra per motivi legali ma se c'è un altro canale per fartela vedere lo faccio volentieri. Problemi di fame per ora nulla, allenamenti nella norma. Mi sono solo spaventato che il peso è sceso così tanto ma la pancia c'è ancora. Come capisco se la mia pancia è acqua o grasso?

Stai tranquillo.
È umanamente impossibile perdere 5kg di peso "buono" in una settimana.
Hai perso liquidi.
Continua la dieta e fidati.
Se hai ancora questi scossoni ponderali parlane con chi ti segue.
Comunque se ti mangi massa magra lo vedi dagli esami che ti farà periodicamente.
Fiducia, se ti trovi male puoi sempre cambiare.
Cosa vuoi che ti dica anche se mi mandi la dieta? Non ho titoli per commentarla o dubitare del lavoro di chi ha studiato.
Vai avanti.

[PistolPete]

Non te lo so dire.
Almeno una bioimpendenziometria per valutare le tue condizioni di partenza avrebbe dovuto fartela.
Sennò con cosa compara i parametri la prossima volta?
Detto questo, io non mi permetto di giudicare il lavoro e i metodi di nessun professionista.
Se non ti fidi cerca altro. Non hai alcun impegno. Fatti consigliare da gente a te vicina che magari ha fatto il tuo stesso percorso per un nutrizionista. Anche sportivo, che capisca cosa fai in palestra.
Se vuoi che ti dia una rilevazione spannometrica delle calorie della tua dieta, mandamela per messaggio privato.
Per farti mettere l'animo in pace.
Ma mi fermeró a quello, non voglio e posso mettere bocca su altro.
Sull'alimentazione non si scherza.

[nasmil]

Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?

[pieroesse]

Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?

Perchè ormai l'ho pagata

[PistolPete]

Perchè ormai l'ho pagata

Avrai pagato una seduta.
Mica le future.
Se non ti sembra adatta, cerca altro.

[pieroesse]

Avrai pagato una seduta.
Mica le future.
Se non ti sembra adatta, cerca altro.

Guadagno poco più di 700 euro al mese . . . Non posso permettermi di spendere altri soldi dopo avergliene dati gia 60 a questa