Aiuto per alimentazione

[JNR93]

A leggere ho letto, quello che ci ho capito ovviamente. Magari devo leggerlo con calma e cercare di capire qualcosa in più. Già che mi trovo, è possibile integrare in una dieta del genere qualche pasto che uno assume giornalmente? Tipo latte parzialemente scremato, o un piatto di pasta?

e perchè non dovresti mangiare la pasta o il latte?

[Piè96]

Menomale dai, di solito sento in giro che la pasta fa male e bla bla bla , meglio chiedere anziché ascoltare pareri per lo più sbagliati tra l'altro. Appena ho tempo in questi giorni provo a cimentarmi nell'impresa di fare questa dieta. A quanto ho capito, nei giorni di workout per chi si allena tardi la sera lo spuntino pre nanna può essere anche facoltativo giusto ?

[JNR93]

Menomale dai, di solito sento in giro che la pasta fa male e bla bla bla , meglio chiedere anziché ascoltare pareri per lo più sbagliati tra l'altro. Appena ho tempo in questi giorni provo a cimentarmi nell'impresa di fare questa dieta. A quanto ho capito, nei giorni di workout per chi si allena tardi la sera lo spuntino pre nanna può essere anche facoltativo giusto ?

ma la pasta fa male infatti..il glutine è qualcosa che al nostro corpo non serve, quindi perchè mangiare qualcosa che ne ha a bizzeffe dentro quando il riso ne è privo ed è carboidrato pulito?
oh alla fine sono scelte: io non la mangio personalmente perchè ho gli Ig-anti transglutaminasi al limite alto del neutro e poi in passato ho avuto problemi intestinali associati alla pasta...solo riso e patate per me
devi trovare il tuo equilibrio; se senti che la pasta va bene allora mangiala, se non ti va bene toglila..semplice

[Piè96]

Vabbè si è normale che bisogna trovare il giusto equilibrio. Fortunatamente non ho mai avuto problemi associati al cibo , magari anziché la pasta normale inserisco il riso o quel che sia . Domani salvo imprevisti dovrei avere il tempo per dedicarmi a questa benedetta dieta. Come proteine ( mi hai sconsigliato le aptonia ) cosa mi consigli? Ovviamente poca spesa tanta resa se è possibile

[JNR93]

Vabbè si è normale che bisogna trovare il giusto equilibrio. Fortunatamente non ho mai avuto problemi associati al cibo , magari anziché la pasta normale inserisco il riso o quel che sia . Domani salvo imprevisti dovrei avere il tempo per dedicarmi a questa benedetta dieta. Come proteine ( mi hai sconsigliato le aptonia ) cosa mi consigli? Ovviamente poca spesa tanta resa se è possibile

io non uso whey in polvere non le ritengo indispensabilne nel prewo ne nel postwo..
mi sazia maggiormente 100 g di pollo postwo che uno shaker proteico....insomma meglio pollo pesce tacchino et similia no?
senza demonizzarle..anzi scientificamente è dimostrato che lo shaker proteico prewo aumenta la produzione di NO (ossido nitrico) che è un vasodilatatore, dunque maggiore iperemia localizzata al muscolo e quindi più nutrienti...più pump ecc fino a 30', 60', 90' post allenamento...
cmq consigliarti: le "isolate" son le migliori

[eraser]

Vabbè si è normale che bisogna trovare il giusto equilibrio. Fortunatamente non ho mai avuto problemi associati al cibo , magari anziché la pasta normale inserisco il riso o quel che sia . Domani salvo imprevisti dovrei avere il tempo per dedicarmi a questa benedetta dieta. Come proteine ( mi hai sconsigliato le aptonia ) cosa mi consigli? Ovviamente poca spesa tanta resa se è possibile

Piè... bisogna chiarire un concetto.

Un integratore INTEGRA una MANCANZA.

Tu sei stato, e forse ancora sei! , sovrappeso (il sovrappeso è legato alla % di body fat. Se superi il 15% circa di bf SEI SOVRAPPESO).

Quindi, per te!, gli integratori sono inutili e sono pure soldi buttati.

Devi capire come ci si alimenta e seguire una dieta ben strutturata. Stop.

[JNR93]

studia il nutrienti timing che è importante mi raccomando

[Piè96]

Che sono in sovrappeso purtroppo lo so ancora. Il fatto è che ovunque leggo, ad esempio la mattina fanno colazione con dei cibi e poi aggiungono 20 gr di whey ( ovviamente è un esempio ). Sto provando a capire quanto più mi è possibile e cercare di far uscire qualcosa di buono

[JNR93]

Che sono in sovrappeso purtroppo lo so ancora. Il fatto è che ovunque leggo, ad esempio la mattina fanno colazione con dei cibi e poi aggiungono 20 gr di whey ( ovviamente è un esempio ). Sto provando a capire quanto più mi è possibile e cercare di far uscire qualcosa di buono

lascia perdere ste benedette proteine whey..non hanno niente in più rispetto a 100g di pollo.
non pensare che con le whey perderai peso più facilmente o che, al contrartio, metterai su kg e kg di muscoli più facilmente.
niente di questo...sii più naturale possibile! mangia bene, quanto basta, giusto, al momento giusto e sgrassa prima di pensare al bulking
è la dieta( conta dei macro, %, timing dei macronutrienti) che determina cosa succede al tuo corpo.
mangi male non cresci o peggio ingrassi, mangi bene migliori su tutti gli aspetti

se non credi alle mie parole passa dal mio diario e vedrai che in 18 mesi ho perso 24,2kg; partendo da 83,6 kgx1,63m (molto sovrappeso e obeso senza usare nulla ne whey ne creatina ne EAA, niente di niente..solo cibo pulito e tanta voglia di migliorare)

non che io sia contro creatina o EAA o whey..ma una cosa alla volta...passo e chiudo...peace e buona domenica vado a fare la pappa
450g patate dolci+ 170g persico, pasto successivo al postwo di stamattina, 90C 30P 2F gnam gnam

[eraser]

Piè... bisogna chiarire un concetto.

Un integratore INTEGRA una MANCANZA.

Tu sei stato, e forse ancora sei! , sovrappeso (il sovrappeso è legato alla % di body fat. Se superi il 15% circa di bf SEI SOVRAPPESO).

Quindi, per te!, gli integratori sono inutili e sono pure soldi buttati.

Devi capire come ci si alimenta e seguire una dieta ben strutturata. Stop.

Mi cito

[Piè96]

Secondo i calcoli dovrei assumere
- 2640 kcal nei giorni di allenamento
di cui 324 di carbo, 172 di proteine e 73 di grassi, ammesso che non mi sto rin********ndo peggio di già come sono.
Qualche buona anima che mi dia un esempio o come verrebbe strutturata? Al momento sono fermo alla colazione che per ipotesi ho inserito latte e mandorle per ora

[JNR93]

Secondo i calcoli dovrei assumere
- 2640 kcal nei giorni di allenamento
di cui 324 di carbo, 172 di proteine e 73 di grassi, ammesso che non mi sto rin********ndo peggio di già come sono.
Qualche buona anima che mi dia un esempio o come verrebbe strutturata? Al momento sono fermo alla colazione che per ipotesi ho inserito latte e mandorle per ora

perchè ti blocchi alla colazione? che quantità di macro ci hai messo a colazione? tienila a zero carbo la colazza quindi molte proteine e molti grassi così alimenti la macchina brucia grassi che è il tuo corpo e migliori la sensibilità insulinica
il 70% dei Carbo vanno nel pre e post wo...i restanti 30% nel pasto successivo al post wo( ammesso che ce ne sia uno, visto che se non ricordo male ti alleni la sera no?)