Aiuto per alimentazione

[Piè96]

Secondo i calcoli dovrei assumere
- 2640 kcal nei giorni di allenamento
di cui 324 di carbo, 172 di proteine e 73 di grassi, ammesso che non mi sto rin********ndo peggio di già come sono.
Qualche buona anima che mi dia un esempio o come verrebbe strutturata? Al momento sono fermo alla colazione che per ipotesi ho inserito latte e mandorle per ora

[JNR93]

Secondo i calcoli dovrei assumere
- 2640 kcal nei giorni di allenamento
di cui 324 di carbo, 172 di proteine e 73 di grassi, ammesso che non mi sto rin********ndo peggio di già come sono.
Qualche buona anima che mi dia un esempio o come verrebbe strutturata? Al momento sono fermo alla colazione che per ipotesi ho inserito latte e mandorle per ora

perchè ti blocchi alla colazione? che quantità di macro ci hai messo a colazione? tienila a zero carbo la colazza quindi molte proteine e molti grassi così alimenti la macchina brucia grassi che è il tuo corpo e migliori la sensibilità insulinica
il 70% dei Carbo vanno nel pre e post wo...i restanti 30% nel pasto successivo al post wo( ammesso che ce ne sia uno, visto che se non ricordo male ti alleni la sera no?)