Diario di Daniele !

[MrDoc]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

[the77joker]

Lo squat richiede un buon uso del core, non è solo un lavoro di gambe, magari il Doc può darti consigli migliori, a me verrebbe da dirti:

Nello squat quando scendi perdi un po’ la schiena.
Però mi piace come scendi controllato e risali composto. Affondo buono.
Non so se lo fai già ma dai l’impressione di non compattarti. Mi pare che non tieni o non hai una curva pronunciata.

- Stacca il bilanciere dai fermi, un po’ più basso (low bar) se vuoi, ora mi pare troppo appoggiato sulle spalle (high bar).
- Compattati cercando di mantenere la curva fisiologica in tutto il movimento
- Scendi controllato come stai già facendo bene
- Risali controllato come stai già facendo


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[pkmn2]

Lo squat richiede un buon uso del core, non è solo un lavoro di gambe, magari il Doc può darti consigli migliori, a me verrebbe da dirti:

Nello squat quando scendi perdi un po’ la schiena.
Però mi piace come scendi controllato e risali composto. Affondo buono.
Non so se lo fai già ma dai l’impressione di non compattarti. Mi pare che non tieni o non hai una curva pronunciata.

- Stacca il bilanciere dai fermi, un po’ più basso (low bar) se vuoi, ora mi pare troppo appoggiato sulle spalle (high bar).
- Compattati cercando di mantenere la curva fisiologica in tutto il movimento
- Scendi controllato come stai già facendo bene
- Risali controllato come stai già facendo


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Errore trovato ! Non mi compatto benissimo e questo mi fa perdere la curva alla fine

[the77joker]

Panca:
non vedo adduzione delle scapole
Gomiti troppo larghi


Ma sempre attendi il doc

[pkmn2]

Panca:
non vedo adduzione delle scapole
Gomiti troppo larghi


Ma sempre attendi il doc

L'adduzione cerco di farla e mi sembra anche di riuscirci ma anche io quando vado a riguardare i video non la vedo. Grazie mille per i consigli !

[MrDoc]

Ha già dertto tutto Joker, sono disoccupato

Sull adduzione delle scapole ti direi di provare qualche sessione con fermo al petto più lungo (3 sec).
Nello Squat cerca di non iperestendere la testa

[pkmn2]

Allenamento di oggi:
Stacco 58kg https://youtu.be/3xHFQCjIhps
Military 30kg
Rematore 52kg
Curl bilanciere 30kg
Hammer manubri 8kg
Pull down corda 40kg
Spero che dal video si riesca a capire qualcosa, grazie per tutti i consigli !

[eraser]

Allenamento di oggi:
Stacco 58kg https://youtu.be/3xHFQCjIhps
Military 30kg
Rematore 52kg
Curl bilanciere 30kg
Hammer manubri 8kg
Pull down corda 40kg
Spero che dal video si riesca a capire qualcosa, grazie per tutti i consigli !

Ti alleni con la sciarpa???

Ma chi sei? Lord Brummel???

[Morgante]

Due cose al volo Daniele, se non te le hanno già dette. Cerca di partire con le tibie a qualche cm di distanza dalla barra e di andare con le spalle oltre il bilanciere. Questo dovrebbe consentirti di distribuire meglio il carico al centro del piede, che a carichi alti è essenziale. Poi non girare la testa per guardare lo specchio, piuttosto filmati e poi riguardi: perdi concentrazione e rischi contratture.

[pkmn2]

Due cose al volo Daniele, se non te le hanno già dette. Cerca di partire con le tibie a qualche cm di distanza dalla barra e di andare con le spalle oltre il bilanciere. Questo dovrebbe consentirti di distribuire meglio il carico al centro del piede, che a carichi alti è essenziale. Poi non girare la testa per guardare lo specchio, piuttosto filmati e poi riguardi: perdi concentrazione e rischi contratture.

Quello di guardare lo specchio è un po un vizio, però cercherò di evitare perché mi sono reso conto da solo che mi distrae. Comunque grazie per le dritte !

[Morgante]

Mi rendo conto di aver scritto una frase che può essere fraintesa. Posizionarsi in piedi davanti al bilanciere a qualche cm di distanza ma poi accovacciandosi far toccare le tibie alla barra. Spero di essere stato più chiaro.

[MrDoc]

Sei ancora un po troppo seduto in partenza per i miei gusti e, in chiusura, devi portare il bacino un po più avanti e le spalle un po più indietro

[pkmn2]

Purtroppo non ho potuto fare il video allo squat perche mi si era scaricato il telefono, comunque ecco l'allenamento:
Panca 56kg https://youtu.be/Zbe372EHdQk
Squat 56kg
Lat 60kg
So che non riesco ad addurre bene, ci lavorerò su. Mi sto provirando un elastico per l'esercizio consigliato dal doc. Grazie a tutti!

[MrDoc]

Hai le spalle "alte", ovvero, quando sei sdraiato, le spalle sono verso le orecchie invece devono essere spinte in basso verso il bacino.

So che non riesco ad addurre bene, ci lavorerò su

Calma, nessuno nasce "imparato", io sbaglio ancora dopo 10 anni, quindi tu impegnati e vedrai che farai passi da gigante

[pkmn2]

Hai le spalle "alte", ovvero, quando sei sdraiato, le spalle sono verso le orecchie invece devono essere spinte in basso verso il bacino.


Calma, nessuno nasce "imparato", io sbaglio ancora dopo 10 anni, quindi tu impegnati e vedrai che farai passi da gigante

Ahah ci provo. Per l'adduzione delle scapole più o meno ho capito quindi il problema è di manterla facendo panca. Più che altro mi sto impuntando sullo squat: mi sto allenando con un manico di scopa cercando di capire come non perdere la schiena, perché anche dopo l ultimo allenamento ho sentito fastidi nella zona lombare e vorrei evitare infortuni. Ho sentito che viene consigliato il box squat. Può essere un modo per imparare ?