Esecuzione squat e stacchi

[Jonathan19]

Anche senza peso, nel senso anche se nn facessi squat ma mi mettessi in quella posizione di affondo sento dolore "fastidio" però questo ripeto non è un problema che ho sempre avuto, l ho iniziato a sentire in qualche scheda precedente che avevo la pressa come primo esercizio e lo squat come secondo ed ora He ho rimesso squat per primo continuo a sentirlo anche se più lieve, ma penso che anche per questo il mio movimento sia limitato. Anzi ne sono quasi sicuro

[MrDoc]

Anche senza peso, nel senso anche se nn facessi squat ma mi mettessi in quella posizione di affondo sento dolore "fastidio" però questo ripeto non è un problema ...

Eh no, sarebbe bene capire perchè, prima di caricare, magari provando varie "stance" e controllando l' allineamento piedi ginocchia

[Jonathan19]

Si cercherò di fare varie prove per capirci un Po meglio, però ripeto questo dolore è nato dalla pressa e nn dallo squat...ma penso che sia anche colpa mia perché sono un Po un cogli... che nn faccio un adeguato riscaldamento prima di iniziare( se tutto va bene faccio 2 min di cyclette, un paio di serie di avvicinamento con 3 4 reps E al massimo qualche leg ext.) Quando questa parte dovrebbe essere più accurata specialmente le gambe che sono sottoallenate rispetto all' upper

[Jonathan19]

Cmq dato che lo squat mi da tutti questi problemi stavo pensando di cambiare totalmente la struttura del mio allenamento, ho letto un a riguardo e ho trovato un allenamento del genere
LEG EXTENSION 4 x 10
Affondi 4 *x10
PRESSA 45 ° 4 x 10
SQUAT BILANCIERE 4 x 10
Facendo qualcosa del genere mi ritroverei ad allenare squat con carichi più leggeri, di conseguenza potrei curare molto più la tecnica e ci arrivarei sicuramente molto piu riscaldato.
Poi magari quando raggiungo una certa tecnica e soprattutto una certa base muscolare alle gambe magari tra 1 anno o boh potrei riprovare a cambiare inserendo nuovamente lo squat pesante ecc
Che ne dici? Potrei provare?

[MrDoc]

Che ne dici? Potrei provare?

Per lavorare sulla tecnica dello Squat la tendenza, al di la dei carichi, è lavorare su alte serie e basse ripetizioni. Inoltre ci sono tantissime varianti tecniche per correggersi.

[the77joker]

E gli esercizi di mobilità


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[Jonathan19]

Si xo ho pensato a questa modifica temporanea per il fatto legato ai problemi che mi da lo squat.
Magari se riesco a rafforzare tutto poi non avrò più questi problemi.
Sono solo supposizioni

[the77joker]

Si xo ho pensato a questa modifica temporanea per il fatto legato ai problemi che mi da lo squat.
Magari se riesco a rafforzare tutto poi non avrò più questi problemi.
Sono solo supposizioni

Guarda quando si ha male o solo fastidio non è solo difficile averci a che fare ma anche dare consigli. Qualsiasi autodiagnosi o diagnosi via web può rivelarsi completamente errata.
A volte serve l'intervento di un fisioterapista o di un medico.
A volte basta un po' di buonsenso: riscaldamento, mobilità, stretching, foam roller aiutano e in certi casi sono necessari ma se ora sei infiammato forse devi evitare di lavorarci sopra per qualche settimana. E poi ricominciare nel modo giusto. Ma se non passa anche dopo un fermo (squat, addominali e gambe) di X settimane devi farti visitare. O almeno è quello che farei io.


Che dici Doc mi prendi come assistente?

[eymerich]

Da quanto ti alleni?

[Jonathan19]

Io mi alleno da 6 anni, per quanto riguarda le gambe è un Po difficile dirlo che sono stato diversi periodi fermo.
Per quanto riguarda lo stop per il dolore all'inguine potrebbe andare o cmq potrei continuare ad allenarle in modo più leggero evitando gli esercizi dove sento dolore, calcola che va sempre migliorando.
Per quanto riguarda quello alle ginocchia la situazione è più critica, mi spiego meglio, è lo stesso motivo che nn mi ha fatto allenare le gambe per un anno. Xo ho notato che ho questo dolore solamente a squat, specialmente se lo faccio come primo esercizio.

[Jonathan19]

Ora scrivo brevemente cosa ho fatto:
Dopo il fermo ad allenare le gambe ho iniziato ad allenarle da qualche mesetto, il dolore alle ginocchia durante lo squat( come primo esercizio era a fortuna) forse dipende da quanto mi riscaldato, poi ho cercato una soluzione e ho invertito pressa come primo es. E squat come secondo, inizialmente tutto perfetto, nessun problema, a fine allenamento completamente soddisfatto, ma dopo 3/4 settimane ho iniziato a notare che quando andavo a fare squat dopo pressa non riuscivo a scendere perché era comparso questo dolore, ora rimuovendo la pressa come primo es. Ha fatto in modo che questo dolore man mano che passa il tempo migliora sempre