Consigli e accorgimenti per alimentazione
Ciao ragazzi!
Dopo aver letto il post per la dieta e qualche altro thread in giro qui sul forum, ho deciso di chiedervi aiuto perchd sono un po' in confusione.
Sono uno studente di 23 anni, da due anni vado in palestra ma non l'ho mai presa seriamente.
L'anno scorso frequentando la palestra sono arrivato da un peso di 92 kg ad un peso di 77 kg, ma non ero soddisfatto ero davvero troppo magro (N.B. mangiavo veramente poco e solo due volte al giorno)
Da un po' di tempo a questa parte è cambiato qualcosa per via di molte situazioni.
La mia situazione fisica non è drammatica, peso 87 kg per 1.86(il grasso,visivamente è presente, sull'addome, fianchi e leggermente sul petto).
Il mio obiettivo è di togliere di mezzo quei fianchi e mettete su un bel fisicl, nulla di troppo grosso, ma neanche troppo secco, normale, tonico ma soprattutto in forma.
Dopo essermi calcolato la massa grassa(23%) e massa magra (77%), ho calcolato bmr (1796) LA (1.2) E KCAL (2157).
Non so in quale situazione io mi trovo (A-B, in merito al post in evidenza) ergo non so la ripartizione.
Di pareri sul web ce n'è sono mille e quindi, inizialmente, ho optato per "creare" una dieta ipercalorica per 2 gr circa di proteine per kg.
(le pro si prendono per massa tot o massa magra?)
Ho stilato, a mano, una dieta, che mi porta a prendere 160/170 gr di proteine al giorno( con aiuto degli shaker nei giorni in cui mi alleno).
Inserendo i vari giorni nel programma, osservò che riesco anche a mantenermi sia di Carbo sia di grassi.
Volevo però dei pareri da parte vostra sulla ripartizione e se va bene un apporto proteico di 170/160 gr di pro.
P.s. mi alleno.3 volte a settimana MARTEDI GIOVEDI SABATO alle 14.30 circa.
Vi allego la scheda, spero ci capiate qualcosa e la dieta.
Inoltre faccio 10 min di cyclette alla fine di ogni allenamento.
Ringrazio tutti per l'attenzione, spero di non essermi dilungato troppo.
P.s.
Non mangio verdura e pesce, non giudicatemi ahahahah
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