Originariamente Scritto da
Christoph
Ragazzi ho scritto due giorni come esempio della dieta, cosa ve ne pare? Purtroppo ho dimenticato di riportarvi la tabella con i totali comunque dovevo raggiungere 106g di proteine 45g di grassi e 385g di carboidrati, li ho raggiunti perfettamente e sono tutti bilanciati, ovvero ho raggiunto precisamente quelle quotazioni, quello che vi chiedo è cosa ve ne pare della scelta alimentare
Colazione :
Fette biscottate 28g : 3g pro 23chos 2fat ci sono fonti migliori, tipo l'avena, quinoa, frutta, ecc.
Latte di soia 100g: 3pro 1chos 2fat idem come sopra..a questo punto decisamente meglio il latte di vacca o di capra, meno grasso e piu' proteico.
Burro di arachidi 20g: 2pro 2chos 5fat
Pranzo:
Pasta integrale 120g : 16pro 78chos 3fat ci sono fonti migliori.
Acchiugle o alici sott'olio 10gg : 3pro 0chos 1fat Non hanno senso.
Capperi 10g : 0pro 0chos 0fat
Pomodori pelati in scatola 100g : 1pro 3chos 1fat apporto nutrizionale vuoto
Pre Workout: O mela o farina d'avena. E aumenta le pro.
Mela imperatore 100g : 0pro 11chos 0fat
Uova di gallina intero 60g : 8pro 1chos 7fat
Farina d'avena 40g : 5pro 27chos 3fat
Post workout:
Riso paraboiled 130g : 9pro 103chos 1 fat
Tonno al naturale sgocciolato : 13 pro 0chos 0fat anche qui, fonti migliori. Ti piace il pesce? Salmone, sgombro, merluzzo, orata, e cosi via.
Olio EVO 5g: 0pro 0chos 5fat Portalo a 10
Cena: Ecco, quanto passa tra la fine dell'allenamento e la cena? Perche' questo va decisamente meglio come post workout. Togliendo la farina d'avena (come la useresti??) e aumentando la pasta integrale e l'agnello. Il post workout e' un momento molto importante, devi ricaricare e nutrire un muscolo che hai allenato e come tale ha subito un trauma. Quindi sfrutta la sintesi proteica, almeno 50 gr di pro. Questo vale se non fai nessun spuntino post workout, se dovessi lasciare la dieta suddivisa nei pasti come sono ora allora potrebbe anche andare ma porta le pro del post wo almeno a 20/25.
Pasta Integrale 130g : 17pro 85chos 3fat
Zucchine 50g : 1pro 1chos 0fat
Agnello carne magra 100g: 20pro 0chos 5fat
Farina d'avena 30g : 4pro 20chos 2fat
Olio evo 10g : 0pro 0chos 10fat
2GIORNO
Qui ho sforato leggermente ma niente di grave questione di qualche grammo
Fette biscottate 28g : 3pro 23chos 2fat
Burro di arachidi 20g : 5pr 4chos 9fat
Latte di soia 100g: 3pro 1chos 2fat
Pranzo
Pasta integrale 130g : 17pro 85chos 3fat
Gorgonzola 30g : 6pro 0chos 9fat
Prosciutto crudo magro 20g: 6pro 0chos 2fat
Pre Workout:
Albicocche 100g : 0pro 7chos 0fat
Farina d'avena 40g : 5pro 27chos 3fat
Prosciutto crudo magro 20g : 6pro 0chos 2fat
Post workout:
Riso paraboiled 150g : 10pro 119 chos 2fat
Zucchine 50g: 1pro 1chos 0fat
Petto di pollo 50g: 11pro 0chos 0fat
Cena
Pasta integrale 140g : 18pro 91chos 4fat
Pomodori secchi 50g : 7pro 22chos 2fat
Petto di pollo 80g :18pro 0chos 1fat
Devi rivederla, in alcuni spuntini mangi poche pro e tanti carbo, nel pranzo ad esempio dove li hai messi i grassi e le pro?
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
.jpg)
Segnalibri