salve a tutti
sono un nuovo utente
preciso che ho 20 anni e sono 1.90cm per 73kg circa
arrivo da un periodo di obesità, fino a 4 anni fà ero 110 poi sono dimagrito a causa di una dieta estrema mangiando praticamente nulla per 3 settimane, poi ho ricominciato una ipocalorica direi di circa 1200kcal e ancora nn sapevo niente di alimentazione
fino a oggi sono andato avanti con una dieta ipocalorica (e facendo palestra) a 1400 kcal circa..
io mi sono reso conto che sono sottopeso e praticamente nn mangiavo nnt, e ho deciso di mettere un po' d massa smettendola di perdere tempo come ho fatto fin'ora..
ho alzato le kcal a 2200 circa, calcolando il mio MB a 2100 (ma è veramente questo? l'ho fatto con formule... oppure andando avanti per anni a 1400 circa l'ho ammazzato?....)
mi alleno 4 volte a settimana e la mia dieta è questa ora (mangio così da 3 giorni :
250ml latte = 82,5
100gr allbran = 280
30 whey = 140
= 502
80gr pane + 70gr carne = 205 + 70
= 275
120gr fiber pasta = 339
150gr carne = 150
verdure = 100
10ml evo = 100
=689
300kcal di Anabolic Window se mi alleno
oppure come mattino
200gr pesce = 138
verdure = 120
10ml evo = 100
=358
150g fiocchi = 124
=124
kcal totali : 2223
la mattina se nn ho voglia di all bran frullo proteine con fragole,banane mela e mi faccio colazione cn sola frutta arrivando sempre alle stesse calorie xò..
ora xò ho paura ke il mio peso rimbalzi subito e accumuli troppo grasso..
puo' essere ke il mio metabolismo si sia addormentato e nn riesco + a farlo rialzare? x la mia altezza 2200 nn dovrebbe essere troppo ipercalorica..
3 giorni fà ero 72,2 e oggi sono 73,8..(mi peso quotidianamente) ho paura di accumulare troppo grasso e forse è stata una brutta idea alzare subito le kcal così e dovevo farlo graduale..
cmq cerco consigli per la dieta e/o sul mio caso..sono abbastanza giù di morale x la situazione in cui sono..
grazie di tutto
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