Opinioni dieta massa muscolare

[ivancalta]

Ciao a tutti, sono ivan ho 18 anni e quando avevo15 anni ho perso una 17ina di kg... Adesso Peso 65kg per 1.71cm di altezza con body fat intorno al 13-15%(approssimativo) , risulta che sono un ectomorfo ginoide (dai vari test che girano sulla circonferenza polso e l altezza)
Seguo da una settimana questa dieta e volevo dei consigli o dei pareri se era veramente consigliata per un programma d'allenamento di aumento massa con obbiettivo incremento massa senza la pausa estiva per definizione



Dieta durante i giorni d'allenamento.
Colazione: 451 kcal, 90 carbo , 5 grassi , 12 prote , 13 zuccheri
20g proteine whey isolate
3g creatina e
100ml latte parzialmente scremato
60gr cereali
5 mandorle

Spuntino: 212kcal ,19 carb 4 grassi 21 proteine
60gr pane integrale
60gr tacchino/tonno/bresaola

Pranzo:631 kcal 61 carb 21 grassi 55 prote 3 zucchero
80gr pasta integrale con olio e parmigiano o ragù
100g di carne magra/ tonno/ salmone / sgombro
Insalata di rucola o lenticchie/piselli/spinaci
5 mandorle

Spunino pome 1ora e mezza prima dell allenamento) 212 kcal 19 carb 4 grassi 21 prote

60gr pane integrale
60 gr tacchino/tonno/bresaola


Preworkout:
3 pillole bcaa
3 g di creatina

Postworkout:
3 pillole bcaa
3g creatina
20g proteine isolate whey

Cena: 438 kcal 14 carb 23 grassi 43 prote
100gr carne magra o pesce
Insalata / lenticchie / spinaci
5 mandorle
1 frutto

Pre-nanna:
30g caseina a lungo rilascio


totale: 1950 kcal 193 carb 55 grassi 155 prote 22 zuccheri

Nei giorni di non allenamento rimuovo i carboidrati dagli spuntini ovvero mangio solo 100gr di fonte proteica a spuntino.. Ovviamente levo il post workout e la caseina prima della nanna e lascio carboidrati solo la mattina e a pranzo , e i giorni di non allenamento prendo due pasticche di amminoacidi bcaa 2:1:1 ( ma appena finisocno prendo i 4:1:1