Ivan...non ci siamo.

Stefanopunk ti ha già sintetizzato il tutto.

Ripeto per chi non stava attento...

1- gli integratori (nel tuo caso, e NON SOLO NEL TUO!) sono superflui. Quindi evita di buttare soldi. Piuttosto comprati i libri di ironpaolo evangelista, project invictus e Ado gruzza.

2- devi alimentarti correttamente. Mangi troppo poco.

3- allenati molto e bene.

In sintesi devi studiarti le discussioni in evidenza sul forum.