Inseguendo un sogno

[fraspena]

Split B, 25 agosto 2014
stacchi 6x3x30kg
squat 7x6x18,25kg
panca piana 10x6x20kg
trazioni 5x5 libere

Commento B
stacchi feedback postivi, sembrava corretta l’esecuzione ma non avendo lo specchio davanti non ne sono certo,’l’iperestensione sono riuscito a tenerla , 6 serie che dovevano essere più leggere utilizzando il 70% del RM ma alla fine penso di aver utilizzato molto di più.
squat feedback positivi questa volta sembra molto meglio della seduta dell’altro ieri, vedremo la prossima ancora , di certo tutto questo volume mi stà aiutando
panca anche qui feedback positivi , l’assetto adduzione,petto alto e fermo corretto , non mi convince sempre il leg drive se qualcuno mi spiega come fare perché io cerco di contrarre i glutei ma durante la serie li perdo.
trazioni a corpo libero , niente da dire.

[giulio96]

buono fra,spero che ti riprenderai presto con le prestazioni in allenamento

[fraspena]

Giù non devo riprendermi ma migliorare è diverso e sopratutto trovarmi a mio agio e creare feeling con i nuovi bilancieri della nuova palestra

[fraspena]

Split C (Allenamento oggi 28 agosto 2014)
squat 10x6x18,75kg
panca piana 10x6x21,25kg
rematore 6x6x17,5kg

Commento C
squat, sempre meglio anche se ho sensazioni strane quando scendo, penso di far molto bene la retroversione del bacino e poi spingo sempre il sedere all’indietro ma quando scendo a volte sembra che tendo a perdere questo movimento e scarico sulle ginocchia , vedremo nelle prossime sedute.
panca sensazioni sempre migliori, stò migliorando anche nella contrazione dei glutei , cosa che come ho detto non davo importanza e ribadisco se qualcuno mi spiega come si fa bene il leg drive a livello scritto e di sensazioni cerco di riprodurlo
rematore niente da dire , riuscivo a tenere abbastanza il setup anche se le 10 serie di squat si facevano sentire e le gambe un po’ tremavano

P.S non l’ho specificato il rematore è sempre con il bilanciere

[giulio96]

il rematore ti consiglio di farlo con manubrio(se puoi). Per il resto buono cosi

[luka46]

Ciao Fraspena, in questo momento come hai impostato la dieta? Sei in normo?
Grazie

[Saladino]

Fra metti il totale del carico e non solo i dischi per parte che così non si può guardare

[giulio96]

Fra ci sta la giornata no! Puo capitare benissimo. Io ora col 5xweek non ne avrò solo una di seduta da dimenticare xD.

Saladino purtroppo non può scriverlo, comunque basta che prendi il numero lo raddoppi e aggiungi la sbarra che credo siano 20kg. Almeno ripassiamo un po di matematica

[Saladino]

Saladino purtroppo non può scriverlo

È contrario alla sua religione?

[giulio96]

se non erro lui scrive il wo con fitness pal o qualcosa del genere,e gli scrive i carichi cosi,o è per comodita,qualcosa del genere ora non ricordo bene,comunque non lo fa per darci fastidio xD

[Tony24]

P.S In questo diario i pesi che scrivo sono a parte poichè farò un copia incolla dei miei appunti sul telefono, ed è più pratico quando sono in palestra sapere quanto mettere a parte quindi i pesi ad esempio 35 sono intensi 35x2+20 di sbarra per quanto riguarda lo squat , il 20 kg è di sbarra , comunque quando farò i test massimali vi darò il peso complessivo di sbarra più pesi.

Credo sia questo il motivo, anche se effettivamente così la lettura risulta più difficoltosa.
comunque sia non ti abbattere per la giornata no, capita a volta, anche senza apparente motivazione. È inutile strafare in quelle condizioni secondo me, la prossima volta sono sicuro che mangerai i bilanceri!!

[fraspena]

Squat era 62kg
Panca 65kg
Rematore 30kg

Non capisco come mai sono completamente debole da quando ho cambiato palestra i bilancieri sono più pesanti e non riesco a caricare come nella altra palestra, squat sono troppo scarso non capisco alzo i kg di una tipa voi che consigli mi date? La cosa che mi lascia stranito che a livello estetico sembra che sto migliorando mi farò una foto ho preso 2kg da quando sto riprendendo ad allenarmi stamattina appena pesato 77kg sono alto 180 bf sul 9-10 come al solito

Edit: avevo letto solo pagina quattro prima di inserire questo messaggio, chiedo scusa a tutti metterò i pesi complessivi giustamente non sapete bene i bilancieri quindi è non è neanche giusto che per farmi seguire vi faccio fare sbattimenti.
Posterò in modo giusto i pesi per il loro ammontare e grazie a tutti dei commenti

[giulio96]

squat quante volte lo svolgi alla settimana? Comunque non è facile reggere un 9x6 di squat e aumentare i carichi,io punterei su qualcosa che vada non piu di 5 rip,magari un mav o un classico bill starr con carico a salire

[fraspena]

Per ora stò seguendo quella programmazione che ho postato nella prima o seconda pagina è un bel programma mi sà che sono parititolo troppo "alto" con i carichi nonostante questi facciano ridere ma non è questione di fuori forma adesso è proprio questione che sono debole e non riesco a capire perchè non riesco a diventare forte come vorrei .

[giulio96]

Secondo me,potresti provare a fare una settimana di scarico completo e ripartire,oppure rivedere un attimo la dieta. Ora sei in fase di massa giusto? Quanti carbo hai inserito nel tuo piano alimentare?