Inizio allenamento gambe

[giulio96]

non hai 5-600 euro per farti una minipalestra casalinga?? ne bastano anche di meno per iniziare,se vai sull usato 350-400 bastano e avanzano

[Davide Lepore]

400€ li ho, ma comunque i miei genitori non mi permetterebbero di tenere tutti quegli attrezzi in camera (oltre al fatto che non ci entrerebbero).
Tornando a noi, mi consigli gli affondi con manubri o con bilanciere?

[giulio96]

puoi fare o uno o l'altro,ma dato che non hai un posa bilanciere meglio coi manubri

[Davide Lepore]

Inoltre, non essendoci in palestra il rack per lo squat, mi viene impossibile fare lo squat con il bilanciere, perciò credo di essere obbligato a farlo al multipower. Che ne dici?

[gabry910]

Raga, ma quando andate nelle palestre, prima di iscrivervi, perché non fate un giro a controllare cosa c'è e cosa no?

Dove vado ora ho chiesto perché non ci fosse il remoergometro, mi ha detto che lo stanno acquistando.
Gli ho risposto che se per quando mi scade l'abbonamento non è arrivato non rinnovo. Tiè.

[giulio96]

certo che la mafia gira pure a Torino .

Comunque davide, Garby ha NETTAMENTE ragione, prima di iscriverti non potevi controllare che ci fosse il minimo di attrezzatura per poterti allenare come dio comanda? Quanto dura l'abbonamento? NON farlo al multipower,non è un movimento naturale,rischi solo di provocarti degli eventuali infortuni,secondo me. Quindi a questo punto opta per un allenamento per le gambe più funzionale,non so scatti con zavorra,affondi pesanti,jump squat,pistol squat,volendo puoi fare lo zercher squat,ma è abbastanza complicato,soprattutto bisogna imparare in primis lo squat classico col bilanciere sulle spalle. Quindi ti consiglio esercizi per le gambe a corpo libero,con zavorre e affondi impegnativi

[Davide Lepore]

Raga, ma quando andate nelle palestre, prima di iscrivervi, perché non fate un giro a controllare cosa c'è e cosa no?

Dove vado ora ho chiesto perché non ci fosse il remoergometro, mi ha detto che lo stanno acquistando.
Gli ho risposto che se per quando mi scade l'abbonamento non è arrivato non rinnovo. Tiè.

Ho già scritto che questa è l' unica nel mio paese. Mi devo arrangiare.

[Davide Lepore]

Ok grazie Giulio.
Comunque l' abbonamento é di 20€ al mese

[eraser]

Inoltre, non essendoci in palestra il rack per lo squat, mi viene impossibile fare lo squat con il bilanciere, perciò credo di essere obbligato a farlo al multipower. Che ne dici?

Front squat/thruster LIBERO e passa la paura.
No excuses.

[Davide Lepore]

A questo punto vi posto la mia scheda. Sarei contento di ricevere consigli e critiche.

Lunedì:
Squat progressione (8x3_6x4_5x5_4x6)
Panca leggera 8x3
Affondi con manubri 6x6
Calf da seduto con bilanciere 5x10
Rematore con manubrio 6x6
Tirate al mento bilanciere 4x8

Mercoledì:
Stacco progressione (8x3_6x4_5x5_4x6)
Military press 6x6
Lat machine 6x6
Dip 6xMax o French Press bilanciere EZ 4x8*
Addominali 6x10

Venerdì:
Panca progressione (8x3_6x4_5x5_4x6)
Squat leggero 8x3
Panca 60° manubri 6x6
Curl martello 6x8
Rematore con manubrio 6x6


Per gli esercizi in progressione manterrò lo stesso peso per ogni ciclo. Quando ricomincerò il ciclo aumenterò la ghisa. Per esempio:
1°mese: 1°settimana=2°settimana=3°settimana=4°settimana= 24kg
2°mese: 1°settimana=2°settimana=3°settimana=4°settimana= 28kg
3°mese: 1°settimana=2°settimana=3°settimana=4°settimana= 32kg
4°mese: 1°settimana=2°settimana=3°settimana=4°settimana= 36kg

* L'ultima volta che ci ho provato non riuscivo a fare le dip, perciò ho inserito l'alternativa.

Questi sono i tempi di recupero:
60”-90” nei monoarticolari
90”-120” nei multiarticolari.

In Panca e Squat leggeri utilizzo lo stesso carico di Panca e Squat Progressione.

Alla fine di ogni allenamento farò 10 minuti di Cardio.

[Davide Lepore]

[Davide Lepore]

certo che la mafia gira pure a Torino .

Comunque davide, Garby ha NETTAMENTE ragione, prima di iscriverti non potevi controllare che ci fosse il minimo di attrezzatura per poterti allenare come dio comanda? Quanto dura l'abbonamento? NON farlo al multipower,non è un movimento naturale,rischi solo di provocarti degli eventuali infortuni,secondo me. Quindi a questo punto opta per un allenamento per le gambe più funzionale,non so scatti con zavorra,affondi pesanti,jump squat,pistol squat,volendo puoi fare lo zercher squat,ma è abbastanza complicato,soprattutto bisogna imparare in primis lo squat classico col bilanciere sulle spalle. Quindi ti consiglio esercizi per le gambe a corpo libero,con zavorre e affondi impegnativi

Martedì ho iniziato la scheda che ho pubblicato il giorno stesso, ed ho fatto per la prima volta in vita mia lo squat. Ho ancora dolori incredibili alle gambe e faccio una fatica enorme a camminare, a sedermi e ad alzarmi xD. Ho fatto 6x3 di squat classico con uno che mi aiutava a mettere e togliere il bilanciere dalle spalle, e 2x3 al multipower (dopo il consiglio del mio "istruttore" -.-' ). Ho deciso di usare il primo mese per imparare bene la tecnica di tutti gli esercizi (in particolare dello squat e dello stacco, che non ho mai fatto), perciò sto usando pesi leggeri-medi in tutti gli esercizi principali. Allo squat ho messo 10kg per lato (lo so che è poco, ma come ho già detto questo è un esercizio che non ho MAI fatto e perciò voglio imparare bene la tecnica), anche alla panca piana ho messo 10kg per lato, mentre alla Military Press 4xlato. Devo ancora provare lo stacco.
Volevo fare due domande a te e a chiunque possa rispondermi:
1) Nella scheda ho il Rematore con manubrio. La panca a quale inclinazione è preferibile metterla?
2) E' migliore il Rematore con Manubrio o con il Bilanciere?

[Jarnar]

O sennò ti attrezzi e squatti a casa.

[Davide Lepore]

O sennò ti attrezzi e squatti a casa.

Mi sa proprio che devo fare una homegym, come dice anche giulio

[giulio96]

guarda davide. Ti linko subito uno squat rack con dip bar ti consiglio di comprarlo,no scherzo lo DEVI prendere
Squat rack con dip bar | eBay
tadan ora devi solo piu prendere un bilanciere e tanta ghisa e una sbarra per trazioni,per quest'ultima irongym is the way
per bilanciere compri quello della powergear e dischi vai di dischi domyos,e compri pedane per raggiungere i 22,5cm per lo stacco.
Bom ti ho detto tutto ora fuori la grana