Massa, Definizione...o cosa?

[Saladino]

Scoliosi a parte, la postura mi sembra una classica sway back

[GBG1987]

Per sfizio riposto le foto con un pò più luce e con postura, penso migliore (scoliosi a parte) .Sono miste, tra in"tensione" e in "relax".

http://i.imgur.com/l7LlmnQ.jpg

http://i.imgur.com/q1Z2MJM.jpg

http://i.imgur.com/FqK206S.jpg

http://i.imgur.com/DmvWrYl.jpg

http://i.imgur.com/sAxIRCB.jpg (In superr tensione )

http://i.imgur.com/Wg0fzl9.jpg

Come fisico non mi piace proprio x niente e devo/voglio migliorare. Ho iniziato a leggermi i link che mi avete consigliato..PResto posterò una mia idea di dieta e scheda per massa da seguire. Mi confermate anche dopo queste foto che questo è l o'obiettivo che devo seguire? E dieta ipercalorica..ma quanto iper? Mi vedete cicciottello,secco o al limite?

[.:überfranz:.]

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[Antoine]

PResto posterò una mia idea di dieta e scheda per massa da seguire.

non esistono schede per massa
la massa la fai a tavola e basta

[Saladino]

non esistono schede per massa
la massa la fai a tavola e basta

Forse volevi dire 'non esistono schede per la "definizione"

[GBG1987]

Salve a tutti di nuovo,

dopo che mi sono fatto una bella cultura leggendo i vari link , provo a illustrarvi cosa pensavo di fare. Ditemi poi voi se sto facendo bene .

Intanto riepilogo i miei dati( foto già messe) :

Altezza : 187 cm
Peso : 84 Kg
Anni : 26 e mezzo

Ho calcolato la massa magra approssimativamente con metodo random su google = 66,57 Kg. Poi la BMR = 1736. E poi il fabbisogno giornaliero = 2431 Kcal, con attività generale LEGGERA (1,4) poichè sto facendo 3 allenamenti a settimana.
E tra sti 3 obiettivi ho scelto la B, credo mi si addica di più attualmente e spero di non sbagliarmi..
A) sono cicciottello devo dimagrire.
B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.
C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

e questo sarebbe cosa e quanto devo mangiare, seguendo le percentuali dei macronutrienti :

Giorni allenamento : 1215 carbo, 608 pro, 608 grassi
Giorni Off : 972 carbo, 729 pro, 729 grassi

Il problema è che, utilizzando il programma Progetto dieta, dopo aver stilato la mia dieta di una giornata tipo, sono al di sotto di queste quantità e dovrò letteralmente sforzarmi a mangiare di più..

Se vi posto la mia giornata tipo con gli alimenti con la ripartizione Kcal e macronutrienti durante i momenti della giornata mi dareste una mano a provare a raggiungere l'obiettivo?

[Jarnar]

non esistono schede per massa

Dai ma come no???

E le 8 reps precise??