Spulciando un di post ho trovato quello di wildcat che rivolgeva agli esordienti nel bb che è questo:

Allenamento A
Squat progressione
Leg press 6x6
Panca leggera
Rematore vertical row 6x6
altro complementare dorso

Mercoledì
Stacco progressione
Trazioni 6x6
Military press 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Addominali

Venerdì:
Panca progressione
Panca manubri 6x6
Squat leggero
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10


Diceva di usare un carico fisso:il 5rm(che io ancora non conosco esattamente) ,di iniziare con buffer e successivamente superarlo.
Quindi in pratica cosa dovrei fare?