Un consiglio perchè così non va....

[lippi]

hai ragione non l'avevo visto..comunque se proprio non riesci a reggere la multrifrequenza io metterei lunedi panca- merc stacchi - venerdi squat
leva quei tricipiti ai cavi in 8x3 che non si possono guardare.
il venerdi devi completamente cambiare gli esercizi per i deltoidi è tutto cavi e macchine. Aggiungi military press , e anche i rematori il mercoledì
Devi anche cercare sempre la progressione dei carichi sopratutto sui 3 fondamentali.
Poi secondo me c'è anche poco volume però magari a te va bene...
Ti dico a occhio e croce che la dieta è povera, mangi poco. Te lo dico non perchè sono un'esperto ma perchè ci sono passato anche io in questi stalli, e la dieta fa tanto. Mangi troppo poco dammi retta

quindi ricapitolando, lascio così l'allenamento e inserisco panca, stacchi e squat nei giorni che mi hai detto ma sempre 5x5? poi lo squat il veenrdì c'è già.
Tolgo i cavi per tricipiti e metto il military sempre 5x5? il rematore poi non è una sorte di pulley?.
La progressione c'è sempre e se non riesco a chiudere la serie a volte mi stoppo tolgo i pochi kg e poi chiudo subito.
Non dico di avere un fisico da gara ma almeno avere qualcosa di bello da vedere arrivare a un peso ideale di 75/80 kg.

per la dieta ti dico che non sono uno che mangia tanto comque sia. Se mi sparo 120 gr di pasta a pranzo sono più o meno apposto come sazietà. Il mio probela e quello mangio poco e lo so.
Cosa devo aumentare allora? carboidrati?

[.:überfranz:.]

Salve ragazzi, sono nuovo del sito, vorrei chiedervi una cosa riguardanti le calorie.
Sono 1.68 per 61 kg con 11,4% di massa grassa, sto facendo una dieta di 2800 kl giornaliere, mi piacerebbe suddividerle con il 50%carboidrati, 25% proteine e 25%lipidi.Ora vi descrivo un mio lunedi per farvi capire il problema.
Mattina, 200 ml latte+40gr avena+4 fette biscottate+20 gr marmellata= 420 kl circa, 70 carb, 15 proteine e 7 grassi.
Spuntino, 100 gr tonno naturale, pane di segale 60 gr, 2 frutti= 340 kl circa, 23 carb, 26 proteine e 0.5 grassi.
Pranzo, 100 gr lenticchie, insalata pomodori e melanzane, 20 gr olio, pane segale 60 gr= 700 kl circa, 73 carb, 30 proteine 21 grassi
Spuntino, 50 gr bresaola , 60 gr pane segale 1 frutto= 320 kl circa, 23 carb, 21 proteine e 1,5 grassi.
Cena, 200 gr petto di pollo, insalata cetrioli e zucchine, 60 gr pane segale 20 gr olio=600 kl circa,23 carb,43 proteine e 22.5 grassi.
Spuntino, 1 frutto 30 gr di noci. KL 280, proteine 6, grassi 16.
Ora, se io suddivido i carboidrati per il 50% dovrei averne 350 ma nel mio conteggio ce ne sono solo 200 circa, per arrivare a quei grammi di carboidrati avrei uno sballamento delle calorie e dovrei assumerne 500 in piu. Eppure se 1 carb equivale a 4 kl, il conteggio dovrebbe tornare dato che le calorie totali sono 2800.
In cosa sto sbagliando???

ti sembra normale entrare in thread di altri e chiedere consigli su te stesso??
cancello...

[Wildcat]

Mangi pochissimo comunque.

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[Wildcat]

Comunque multifrequenza non significa ripetere le stesse cose… quando ho tempo butto giù due idee.

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[lippi]

Comunque multifrequenza non significa ripetere le stesse cose… quando ho tempo butto giù due idee.

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Si ok ma non sono gli esercizi fondamentali ripetuti più volte a settimana? se riesci a buttarmi giù qualcosa mi fai un favore grandissimo.
Poi per quanto riguarda una dieta da un dietologo sportivo non so qunato io possa seguirla con costanza. NOn per quanto riguarda quello che devo mangiare ma per i grammi. Ho 22 anni e cucina mia madre che fa tutto ad occhio sa quanti gr sta mettendo ma in linea di massima.

[lippi]

Wild una cosa. Mi ricordo che tempo fa avevi fatto un BS personalizzato da te, e così sono andato a cercarmelo

(https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html)

Se l'unico modo per aumentare i massimali e la massa è fare un allenamento multi allora lo farò con il rischio che tra qualche mese mi stuferò.
TI volevo chiedere, è meglio se faccio il tuo BS, un BS personalizzato diversamente, oppure quello originale?
Quello originale lo eseguito da settembre a novembre, poi come ho detto ho perso la voglia di farlo.
I massimali erano aumentati in quei 3 mesi anche se di poco

[Wildcat]

Prova questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

[lippi]

Prova questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

Ah eccolo, mi ricordavo che ne avevi messo un altro nel mese di ottobre, grazie!

posso sostituire il rematore con bilanciere con le trazioni?

[Hustlin]

Lippi un consiglio spassionato. Oltre all'allenamento ricordati che la parte più importante è l'alimentazione, devi mangiare veramente tanto sennò ti puoi anche ammazzare di squat con 200 kg, 8 volte a settimana ma tanto non cresci. Ok che non puoi pesare i grammi, ma inizia a stilarti una dieta fatta per bene mangi troppo poco, così non crescerai mai. Devi abituare il tuo corpo a introdurre più calorie di quante ne consuma, anche se all'inizio non è facile dopo ti abituerai


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[lippi]

Lippi un consiglio spassionato. Oltre all'allenamento ricordati che la parte più importante è l'alimentazione, devi mangiare veramente tanto sennò ti puoi anche ammazzare di squat con 200 kg, 8 volte a settimana ma tanto non cresci. Ok che non puoi pesare i grammi, ma inizia a stilarti una dieta fatta per bene mangi troppo poco, così non crescerai mai. Devi abituare il tuo corpo a introdurre più calorie di quante ne consuma, anche se all'inizio non è facile dopo ti abituerai


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Hustlin del mangiare poco lo so ho proprio dei limiti "fisici" non "mentali". non dico mai no no basta perchè poi ingrasso, dico sempre basto sto scoppiando.
MI dici di stilare una dieta, e ma su quali basi? devo per forza andare da un dietologo/nutrizionista sportivo. Perchè se mi faccio una dieta mia so già che la sbaglio in partenza.

Poi ad aprile volevo fare un po di definizione e togliermi un ultimo grasso adiposo sull'addome. Ho 11% di grasso. Anche li la dieta e allenamento saranno diversi. Alla fine chi è neofita è davvero difficile entrare in questo mondo se non ce nessuno che "fisicamente" ti segue.

[Hustlin]

Nono fidati che sono sempre mentali il limite te lo sei messo tu. Io pesavo 58 kg sembravo uscito da un campo di concentramento, mangiavo 100 gr di pasta a pranzo e qualche pacchetto di patatine o schifezze varie durante il giorno, perché anche io non sentivo lo stimolo della fame ed ero subito "pieno". Poi però mi sono abituato a mangiare di più gradualmente. Calcola che attualmente seguo una dieta da più di 3000kcal. All'inizio mi sono dovuto addirittura torturare per mangiare quello che avevo nel piatto, perché quando mangi ogni due ore non mangi più per fame, ma non sono mica morto. Io penso che se uno voglia fare una cosa, la fa punto e basta. Tutto il resto sono scuse, anzi che oggi esistono decine di programmi con cui calcolare il metabolismo basale e farti una dieta. Sei anche su il miglior forum italiano di BB, e puoi prendere spunto da molte diete postate. Capisco che sia più difficile farlo da solo ma gli strumenti ci sono..


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[lippi]

Volevo solo avere un aspetto più gradevole i vista dell estate. Non che ora sia obeso o altro ma si sa l occhio di ognuno vuole la sua parte. Wild hai guardato la dieta ? Ho seguito il topic in evidenza per farla ma mi sembra che sia ancora un po' troppo poco. Oppure inizio con ciò è aumentando poi di peso aumento anche i grammi e quindi rifaccio la dieta ?


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[Wildcat]

Io non mi farie troppe paranoie. Mangia. Con questa dieta non mangi quasi niente. Mangia tanto, cosa è uno sputnino 20 gr di opane e 15 di prosciutto? Se hai problemi ai pasti, visto che sei vincolato alle scelte di chi cucina, le kcale extra aggiungile negli spuntioni. Con 2200 kcal non crescerai mai.

[lippi]

Sono una fetta di pane e due fette di prosciutto all' incirca.Posso aumentare le dosi oppure inserire frutta secca dopo. Infatti sono poche e lo so ma il calcolo quel numero mi ha dato . Aumento i carboidrati sia negli spuntini che nei pasti ? Mangio giusto oltre la sazietà ? Oppure rifaccio la dieta mettendo 3000 kcal?
Per ora grazie a tutti perché mi avete aiutato e non vi ho ancora ringraziato


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[muscle94]

-la fetta di pane e la fettina di prosciutto,io non li considererei nemmeno uno spuntino.
-la frutta secca,aggiunta in alcuni spuntini(non post workout) dà un buon apporto calorico.Ma questo non significa che tu debba mangiarne un chilo,si parla di una manciata.
-Niente numeri a caso,calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero,e dopo aggiungici altr 3-4-500 calorie.
Se avresti usato la funzione "cerca" del forum avresti trovato questa discussione,che tra l'altro è anche in evidenza:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html