scheda massa

[zannì]

scusate, sono nuovo, mi sono appassionato al BB da circa due mesi ora vorrei cambiare la scheda (per la massa) e vorrei qualche consiglio.
Premettendo che sono 1,74 per 72-73 chili, questa è la scheda che seguo ora (4 volte la settimana)
A petto-spalle-bicipiti
-panca piana 4-4-6-6 2'
-distensioni inclinata 10-8-6-4 1'30"
-croci ai cavi 3x12 1'
-lento avanti 4-6-8-10 2'
-alzate laterali 10-8-6 1'30"
-laterali alternate ai cavi 3x12 45"
-bilanciere dritto 4-6-8-10 2'
-manubri alternato 3x8 1'30"
-hammer 12-10-8 1'
-stripping ai cavi 3x(6+6+6) 45"
B dorso- spalle post-tricipiti
-trazioni 4x4
-rematore yates 4-6-8-10 1'30"
-pulley 3x10 1'
-stripping alla lat 3x(6+6+6) 45"
-upper back 3x12 1'30"
-scrollate 3x12 1'
-dips 4-6-8-10 2'
-panca stretta 4-6-6-8 1'30"
-tirate in basso ai cavi 3x10/12 1'
C gambe- addominali
-squat 4-6-8-10 2'
-pressa 4-6-8-10 1'30"
-leg extension 3x10 1'
-leg curl 6-8-10-12 1'30"
-calf in piedi 4x10 2'
-sitting calf 3x12 1'30"
-addominali bassi alla spalliera 4x12
-crunch 10-10-12-12
vorrei raggruppare i muscoli in maniera diversa e cambiare qualche esercizio (soprattutto petto,dorso,tricipiti)
i muscoli che trovano più difficoltà a crescere sono i pettorali...
grazie in anticipo per gli eventuali consigli

[Wintel]

se ti alleni 4 volte a settimana, come mai nel programma sono previsti solo 3 giorni??

[zannì]

se ti alleni 4 volte a settimana, come mai nel programma sono previsti solo 3 giorni??

perchè mi alleno A-B-C-A, B-C-A-B,C-B-A-C ...

[TeckAndre]

Ricorda che in massa il 70% è fatto dalla dieta, il resto è allenamento, riposo e tutto ciò che ne consegue.
Se ti alleni 4 giorni a settimana, che ne dici di dividere la scheda in 4 split?sarebbe molto più comodo per la suddivisione dei distretti muscolari. Eccoti un esempio:
1)petto+bicipiti+cardio20'
2)gambe+polpacci+addominali(2-3 esercizi)
3)dorso+addominali+cardio20'
4)spalle+tricipiti+cardio20'

Gli abbinamenti della tua scheda sono IHMO inguardabili

[zannì]

Ricorda che in massa il 70% è fatto dalla dieta, il resto è allenamento, riposo e tutto ciò che ne consegue.
Se ti alleni 4 giorni a settimana, che ne dici di dividere la scheda in 4 split?sarebbe molto più comodo per la suddivisione dei distretti muscolari. Eccoti un esempio:
1)petto+bicipiti+cardio20'
2)gambe+polpacci+addominali(2-3 esercizi)
3)dorso+addominali+cardio20'
4)spalle+tricipiti+cardio20'

Gli abbinamenti della tua scheda sono IHMO inguardabili

le spalle insieme ai tricipiti non riesco a farle, se facessi:
-petto,tricipiti
-dorso,addominali
-spalle,bicipiti
-gambe,addominali
pensi faccia schifo?
qualche idea per qualche esercizio diverso?

[Wintel]

perché non riesci a fare le spalle insieme ai tricipiti?

[zannì]

perché non riesci a fare le spalle insieme ai tricipiti?

no niente l'ho detto in maniera troppo affrettata, pensavo alle spalle poi alle dips...

Mi potete chiarire i dubbi che ho su di un esercizio: le chest dips.
come eseguirle correttamente(l'inclinazione del busto, come non coinvolgere i tricipiti...)?
come impostare un wo per i pettorali con le chest dips?

[Wintel]

allora le dips sarebbero "i sollevamenti alle parallele"...hai presente?
Se si fanno per i pettorali vanno eseguite con il busto leggermente inclinato e le gambe "in avanti". Riguardo all'altra domanda...bè, alcuni allenamenti particolari prevedono le dips come primo esercizio, quindi come un multiarticolare pesante, se queste vengono fatte con sovraccarico; in un normale allenamento le dips le metterei dopo la panca piana.