scheda massa

[TeckAndre]

Ricorda che in massa il 70% è fatto dalla dieta, il resto è allenamento, riposo e tutto ciò che ne consegue.
Se ti alleni 4 giorni a settimana, che ne dici di dividere la scheda in 4 split?sarebbe molto più comodo per la suddivisione dei distretti muscolari. Eccoti un esempio:
1)petto+bicipiti+cardio20'
2)gambe+polpacci+addominali(2-3 esercizi)
3)dorso+addominali+cardio20'
4)spalle+tricipiti+cardio20'

Gli abbinamenti della tua scheda sono IHMO inguardabili

[zannì]

Ricorda che in massa il 70% è fatto dalla dieta, il resto è allenamento, riposo e tutto ciò che ne consegue.
Se ti alleni 4 giorni a settimana, che ne dici di dividere la scheda in 4 split?sarebbe molto più comodo per la suddivisione dei distretti muscolari. Eccoti un esempio:
1)petto+bicipiti+cardio20'
2)gambe+polpacci+addominali(2-3 esercizi)
3)dorso+addominali+cardio20'
4)spalle+tricipiti+cardio20'

Gli abbinamenti della tua scheda sono IHMO inguardabili

le spalle insieme ai tricipiti non riesco a farle, se facessi:
-petto,tricipiti
-dorso,addominali
-spalle,bicipiti
-gambe,addominali
pensi faccia schifo?
qualche idea per qualche esercizio diverso?

[Wintel]

perché non riesci a fare le spalle insieme ai tricipiti?

[zannì]

perché non riesci a fare le spalle insieme ai tricipiti?

no niente l'ho detto in maniera troppo affrettata, pensavo alle spalle poi alle dips...

Mi potete chiarire i dubbi che ho su di un esercizio: le chest dips.
come eseguirle correttamente(l'inclinazione del busto, come non coinvolgere i tricipiti...)?
come impostare un wo per i pettorali con le chest dips?

[Wintel]

allora le dips sarebbero "i sollevamenti alle parallele"...hai presente?
Se si fanno per i pettorali vanno eseguite con il busto leggermente inclinato e le gambe "in avanti". Riguardo all'altra domanda...bè, alcuni allenamenti particolari prevedono le dips come primo esercizio, quindi come un multiarticolare pesante, se queste vengono fatte con sovraccarico; in un normale allenamento le dips le metterei dopo la panca piana.

[NastyChris]

se non erro, un'altro piccolo accorgimento da tenere sottocontrollo è la testa:

- nelle chest dips testa che guarda giù
http://www.ironbody.it/guide/eserciz...-il-petto.html

detto questo, le parallele per i pettorali sono uno tra i migliori esercizi in quanto, se fatto bene, isola perfettamente i pettorali, soprattutto nella zona esterna e inferiore.

dando una bella contrazione in alto(posizione con braccia tese),avvicinando leggermente le gambe al busto,si ottiene anche un ottimo lavoro nella zona interna. occorrono delle parallele a v: il busto deve essere piegato leggermente in avanti,il mento poggiato al petto,e i piedi in direzione della testa(devi praticamente guardarli mentre esegui il movimento). il corpo ha praticamente una posizione concava in avanti.
le parallele vanno inpugnate nella parte piu larga(la punta della v e' davanti a te). bisogna scendere il piu'possibile,e tenere i gomiti il piu'largo possibile di fianco al corpo,ottimo sarebbe contrarre x qualche secondo sia nella posizione iniziale che finale.

per i tricipiti(con le parallele lavori principalmente la parte superiore) è l'opposto: spalle alla v, gomiti stretti, gambe indietro (per mantenere il busto diritto).
arrivare ad un angolo di 90°(o poco piu') tra braccio e avambraccio quando scendi e nel movimento di "risalita" distendere totalmente il braccio fino a bloccare i gomiti e contrarre(molto importante).

[Wintel]

giusto nasty, mi ero scordato della testa!!