Dieta massa for newbie

[TheIron]

la suddivisione dei macro non mi piace affatto
50 20 30 oppure 40 30 30
Ricordiamoci che esistono grassi essenziali.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

Non sono propriamente "nato ieri", nel senso che più o meno so cosa mangiare e cosa trascurare in base alle necessità, come lavorare, ma il tutto mirato ad un altro scopo, non quello di guadagnare massa.

se sai cosa mangiare non avrai problemi a mettere massa perchè la massa si fa a tavola l'allenamento c'entra poco.... devi solo continuare con gli stessi principi soltanto che l'introito deve essere superiore alla spesa calorica. In genere si tiene un 20% circa in più.

per quanto riguarda l'allenamento il tuo obiettivo è sicuramente quello di spingere i muscoli all'ipertrofia, posta la tua scheda e le tue esperienze.

[CallMeSir]

peròòòòòòòòòòòò.....mi aumenta molto la reputazione allora
un cesto di mele come fattura..........

Riavviamo l'economia!

Sarà sicuramente molto importante la quantità di carboidrati ke mangerai nel post-wo. Ti servirà la quantità giusta ke ti aiuterà a recuperare meglio.Discorso molto simile per i carbo ke dovrai mangiare al mattino a colazione, il pasto della giornata dove più ti servono zuccheri per "trasportare" proteine ai muscoli dopo il catabolismo notturno.Alla sera(a meno ke la cena nn sia il tuo post-workout)mangiane il meno possibile.

Il problema è che molto volte mi ritrovo ad allenarmi alle 7-8 della sera..quindi ceno dopo allenamento

la suddivisione dei macro non mi piace affatto
50 20 30 oppure 40 30 30
Ricordiamoci che esistono grassi essenziali.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

Infatti inizialmente miravo a fare un 50 20 30.

se sai cosa mangiare non avrai problemi a mettere massa perchè la massa si fa a tavola l'allenamento c'entra poco.... devi solo continuare con gli stessi principi soltanto che l'introito deve essere superiore alla spesa calorica. In genere si tiene un 20% circa in più.

Insomma spaghetti con marmellata alle sei e mezza del mattino
Però, ad esempio, noi dopo allenamento, passata un'ora circa, mangiavamo prima la verdura di "tutto" il resto, si cercava di saziarsi con questa piuttosto che esagerare con la pasta etc.. Comunque le basi ora le ho capite, cerco di buttare giù una simil dieta

per quanto riguarda l'allenamento il tuo obiettivo è sicuramente quello di spingere i muscoli all'ipertrofia, posta la tua scheda e le tue esperienze.

OK, I'll post it soon..

[CallMeSir]

Ogni giorno addome + lombari.

Giorno 1, Petto
Panca inclinata bilanciere, 3x12
Croci manubri inclinata 15°, 3x12
Distensioni manubri inclinata 30°, 3x12
Crossover cavi bassi, 3x12
Piegamenti alla pedana vibrante, 2

Giorno 2, Dorsali
Lat machine presa larga, 3x12
Rematore manubrio unilaterale, 3x12
Pulley "V", 3x12
Rematore al cavo basso, 3x12
Croci inverse ai cavi alti, 3x12
Lombari a terra con manubri, 2x15
Avambracci al cavo basso, 3x20

Giorno 3, Braccia (in superserie)
Curl bilanciere ez in appoggio + Kickback, 2x12 (Cedimento)
Curl cavo basso + Pushdown, 2x12 (Cedimento)
Curl manubri seduto 45° + Frenchpress, 2x12
Curl concentrazione, 2x12

Giorno 4, Deltoidi + gambe
Military press alla multypower, 3x12
Alzate laterali unilaterali seduto, 2x12
Tirate al mento con bilanciere ez, 3x12
Deltoide posteriore alla macchina, 3x20
Accosciate con salto sul posto, 3x15
Accosciate in isometria alla pedana vibrante, 3

[NastyChris]

sinceramente penso che ci siano troppe ripetizioni per un programma di massa.

Comunque posta anche i recuperi, per maggior chiarezza

[CallMeSir]

sinceramente penso che ci siano troppe ripetizioni per un programma di massa.

Comunque posta anche i recuperi, per maggior chiarezza

Come recupero 60".
La vedo come una via di mezzo tra forza e massa sinceramente, ma è quello che ho chiesto. Avrei fatto (più o meno) autunno forza, inverno massa, primavera definizione, estate mantenimento. Non propriamente con questa tempistica ma per fare capire...
E' che..come dire...l'ultimo anno ho avuto svariate "sfighe" che hanno reso impossibile un buon allenamento. Questo autunno ho perso più di un mese.

[llcoolj]

la suddivisione dei macro non mi piace affatto
50 20 30 oppure 40 30 30
Ricordiamoci che esistono grassi essenziali.

in una dieta iperglucidica i grassi fanno ingrassare...ergo è meglio mangiarne il meno possibile privilegiando i monoinsaturi e polinsaturi.

perchè la massa si fa a tavola l'allenamento c'entra poco....

questa è grossa....

l'introito deve essere superiore alla spesa calorica. In genere si tiene un 20% circa in più.

non esiste una regola fissa, ognuno di noi è diverso e un 20% mi sembra più adatto ad un pro ke ad un dilettante.

[tattoos]

in una dieta iperglucidica i grassi fanno ingrassare...ergo è meglio mangiarne il meno possibile privilegiando i monoinsaturi e polinsaturi.

E' vero che si aumenta la DNL. Tuttavia sappiamo anche bene che ciò che conta è il rapporto introito/spesa calorica, no ?

[TheIron]

in una dieta iperglucidica i grassi fanno ingrassare...ergo è meglio mangiarne il meno possibile privilegiando i monoinsaturi e polinsaturi.

ovvio che intendevo privilegiare i grassi buoni ma in una qualsiasi dieta non andrei mai sotto il 30%
Se dai un occhiata ai videoguida di Enrico Dell'Olio capirai perchè i grassi non fanno ingrassare come credi!

questa è grossa....

se credi che l'allenamento o il modo di allenarsi determini la massa o la definizione sei un folle
Vince Gironda diceva che l'allenamento incide si e no al 20% il resto lo fa l'alimentazione.

non esiste una regola fissa, ognuno di noi è diverso e un 20% mi sembra più adatto ad un pro ke ad un dilettante.

se leggi bene ho detto "in genere" appunto per evidenziare una soggettitività....
Anche nel thread guida che ho segnalato viene consigliato così!

[llcoolj]

ovvio che intendevo privilegiare i grassi buoni ma in una qualsiasi dieta non andrei mai sotto il 30%
Se dai un occhiata ai videoguida di Enrico Dell'Olio capirai perchè i grassi non fanno ingrassare come credi!

per quanto riguarda il 30% di grassi in una dieta iperglucidica...beh....sei libero di fare ciò ke ritieni più giusto.Ovviamente saranno i risultati a parlare per te.
La videoguida è molto interessante

se credi che l'allenamento o il modo di allenarsi determini la massa o la definizione sei un folle
Vince Gironda diceva che l'allenamento incide si e no al 20% il resto lo fa l'alimentazione.

nn credo di essere folle e credo ke nn lo sia nemmeno tu.
Solo una domanda:il 20% ti sembra poco?

se leggi bene ho detto "in genere" appunto per evidenziare una soggettitività....
Anche nel thread guida che ho segnalato viene consigliato così!

ok, ora è chiaro

[llcoolj]

E' vero che si aumenta la DNL.

ammetto la ia ignoranza a riguardo e faccio 1 search sul forum

Tuttavia sappiamo anche bene che ciò che conta è il rapporto introito/spesa calorica, no ?

trovo ke sia fondamentale.

[TheIron]

La videoguida è molto interessante

La parte più bella del canale è quella sui falsi miti
Non entro nello specifico sul discorso grassi perchè non ho le conoscenze giuste per spiegare ad altri, ma un idea me la sono fatta come credo anche tu.

nn credo di essere folle e credo ke nn lo sia nemmeno tu.
Solo una domanda:il 20% ti sembra poco?

Veramente in alcuni casi mi sembra anche troppo visto che la dieta pilota tutto.
Io qui sul forum sento sempre dire scheda per la massa, scheda per la definizione quando alla fine il lavoro svolto non farà ne incrementare la massa ne definire il corpo.
Il lavoro che noi svolgiamo incrementa ipertrofia, resistenza, forza in % diversa a seconda di come lavoriamo.

Volendo puoi incrementare massa anche facendo il fondo o le maratone.
Così come si puo' dimagrire senza fare alcuna attività sportiva...
In questi due casi sarà più duro creare un deficit o un surplus calorico ma comunque è possibile.

Come dice tattoos quello che conta

ciò che conta è il rapporto introito/spesa calorica

[tattoos]

alla fine il lavoro svolto non farà ne incrementare la massa ne definire il corpo.
Il lavoro che noi svolgiamo incrementa ipertrofia, resistenza, forza in % diversa a seconda di come lavoriamo.

Francuzzo, lungi da me essere un trituratore di zebedei, e, poiché potrebbe venirne qualcosa di interessante, i termini che ho segnato sono sinonimi.

L'allenamento coi pesi comporta rilasci ormonali che stimolano l'ipertrofia (vedasi un thread di ahimé un po' di tempo fa). Ovviamente, se poi non si immettono cibi che aiutano nella (ri)costruzione muscolare è, come dire, un cavolo e tutt'uno !

[TheIron]

Se con sinonimi intendi che sono correlati sono daccordo
Io penso che l'obiettivo massa aiuta l'ipetrofia e che la massa viene agevolata dal "lavoro fine all'ipertrofia" ... la massa però puo' esistere senza il lavoro ipertrofico, mentre l'ipertrofia senza massa soffre. (per massa alla fine intendo ipercalorica)

Hai diritto/dovere a punirmi se ho detto cavolate

[tattoos]

Attenzione: il post successivo può danneggiare lo scroto.

No, Francuzzo, non è proprio come dici tu.

Anche perché occorre fare delle precisazioni terminologiche.

Se io seguo un'alimentazione ipercalorica aumento di massa, indubbiamente. Ma che tipo di massa ? Senza un allenamento mirato, è molto probabile che io aumenti di stazza come un Titanic nel porto di Southampton...

E' la combinazione di stimoli (alimentare e allenante) che possono indurre il nostro organismo ad una iper resintesi proteica (aumento del tessuto contrattile).

Con l'allenamento, ho la possibilità di "danneggiare" il tessuto muscolare e di secernere ormoni che creano le condizioni ideali per la resintesi muscolare (appunto).

Tuttavia, se io non fornisco le condizioni alimentari idonee (proteine, carboidrati e grassi) nel mix corretto, anche se mi sono allenato come Coleman non aumenterò di un etto di muscolo.

[tattoos]

http://it.wikipedia.org/wiki/Sinonimia